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怀孕期间不要胡乱补,不同阶段需要不同的营养,孕妈妈早看

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天天唠育儿 2021-08-22 07:41

身边的同事怀孕之后最经常挂在嘴边的是:一定要趁这个机会好好地吃,终于不用再害怕肥胖了。大多数的人都认为怀孕之后最重要的就是要补,因为一个人要吃进两个人的营养,吃得少了,害怕营养不足胎儿不好。

其实在怀孕的时候,每一个阶段胎儿的发育位置都是不同的,所以所需要的营养也有所区别,那么在怀孕的不同阶段,应该怎么补才能把营养输送到胎儿身上呢?

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①孕早期

孕早期胎儿还没有完全成型,所以主要补充叶酸,蛋白质,钙铁锌碘,还有维生素a和b族。叶酸主要的功能是促进骨髓中幼细胞成熟,如果在怀孕初期缺乏叶酸的话,就会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。

补充叶酸可以直接服用叶酸片,也可以从日常的食物中获取含有叶酸比较丰富的食物,有绿叶蔬菜,蛋类,豆类动物的肝脏及坚果!维生素a主要是为了促进胎儿的皮肤,肠道,肺部发育,钙铁锌碘大家已经比较熟悉了!

②孕中期

胎儿已经成型,最需要的营养物质是蛋白质,碳水化合物,维c和膳食纤维。蛋白质的主要作用是补充新陈代谢和修复受损组织,碳水化合物可以满足胎儿的生长发育,Vc可以预防孕妇贫血、色斑的产生,膳食纤维加速肠道蠕动,缓解孕妇便秘情况。

这些营养物质含量丰富的食物有鱼肉,蛋,豆制品,大米,苹果,葡萄,橘子等!

③孕晚期

孕晚期胎儿所需的营养比较全面,碳水化合物,脂肪,膳食纤维,维生素k,维生素b1,铁,锌。碳水化合物是促进胎儿在肝脏和皮下储存糖原及脂肪,脂肪的主要作用是因为所含的亚油酸可满足胎儿大脑发育所需,维生素k如果孕妇缺乏,就会造成新生儿出生的时候或者满月出现颅内出血的情况,后果非常严重!

这些物质主要来源在小米,玉米,奶油,豆油,花生油,胡萝卜,大豆,菠菜,牛肉,蛋黄以及动物肝脏!

除了怀孕各个时期所补营养的侧重点不同之外,中国营养学会妇幼分会还建议孕妇应该每天坚持摄入100~200g的水果,奶类及奶制品也应该保持在200~250g,谷类和蔬菜都不能少。这样才能达到饮食多样化,保证孕妇的饮食营养均衡!

以上所讲的都是在怀孕期间,应该给孕妇补的东西,实际上在怀孕过程当中孕妇也应该注意这几个禁忌:不要吃太油的食物,不要吃太咸的食物,不要吃农药严重污染的食物,不要吃加工过量的食物,不要抽烟喝酒!

每个人的体质都是不同的,有很多孕妇在怀孕的时候,不会有任何的难受现象,但是也有大量的准妈妈们经常会出现孕吐,而且吐得非常严重。

如果孕早期没有明显的早孕反应,那么在饮食方面,只要保证平衡饮食就行了。如果怀孕的时候孕吐比较明显,或者没有什么食欲,也不要过分勉强进食,如果实在是孕吐非常严重的,可以去医院寻求医院的帮助!

怀孕之后要不要吃一些保健品来补充营养?

其实这个问题困扰着很多家庭,现在生活节奏很快,人们担心日常的饮食摄入营养赶不上胎儿发育需求,所以才会觉得应该吃一些保健品来补充营养。专家给出的建议是,不需要补充营养,因为现代孕妈妈们缺少营养的情况是几乎不存在的,反倒是很多人都属于营养过剩,所以在医院的妇产科,经常会看到新生儿都出现了体重过重的情况发生!

所以专家建议,如果准妈妈们的身体各项指标都是正常的,不需要吃保健品进行多余的补充,平时的食补就可以了!

孕妇在怀孕不同的阶段,也确实需要另外补充一些东西,这些包括叶酸,钙,维生素,根据每个人的体质不同,所服用的剂量也会有所差异。

怀孕前三个月一定要补充叶酸,每天0.4~0.8mg,一直吃到怀孕后的第三个月,这个一定不要偷懒,因为足量的叶酸可以减少婴儿发生先天缺陷的可能。

到了孕后期,母体对维生素和矿物质的需求都会增加,所以到了孕后期,准妈妈可以每天喝两杯牛奶来补充钙质!

写在最后

本文为【天天话育儿】的原创内容,【天天话育儿】专注育儿领域深耕细作,默默日更,提供更专业的育儿科普。

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