骨质疏松骨骼代谢和吸收异常导致的骨骼疾病，它由于骨头中的钙质流失后而引起脆化，就像沙漏中滴落的沙子，骨骼密度会逐渐失去钙质。而骨质疏松的常见人群一般为老年人，更年期和产后女性居多。
骨质疏松是因为不爱运动吗？
其实这个问题一直饱受争议，有人认为当骨密度下降后骨骼的坚硬程度会明显下降。此时就不应进行运动锻炼，否则容易引起骨折。但加强骨骼硬度和避免骨质流失，加强运动并非会适得其反，一般情况下建议运动锻炼都会在早上进行慢跑或快走，利于吸收早上的阳光，促进钙质吸收。
其他运动方式也可以选择如步行、爬楼梯、打太极拳，广场舞等方式进行。适量的运动不仅能促进新陈代谢，还能加强骨骼硬度。所以预防骨质疏松的关键必须要养成运动的好习惯。
骨质疏松的高发并非是不爱运动造成，而是与我们的饮食有直接关系。尤其是一些不起眼的食物对骨头伤害很大，生活中一定要小心忌口。
医生指出：3种“偷钙”食物，尽量少吃
1、菠菜
很多人在食用菠菜的时候会先炤水，因为它含有的草酸钙实在惊人。如果骨密度流失后照常食用，会造成草酸和体内的钙质产生化学反应形成草酸钙，因此钙质容易流失造成骨骼脆化。
2、咸味食物
很多人喜欢吃盐焗鸡，咸菜，烟熏腊肉或者是火腿等高盐食物，它们含有的钠元素会与钙质竞争，造成钙质无法被身体吸收。当频繁食用此类食物后就会造成骨膜变薄，引起骨骼软化。
3、咖啡
咖啡是很多人爱喝的饮料，可替身醒脑提高神经反应。但它含有的咖啡因对身体健康伤害很大，在摄入过量的咖啡因后会造成体内的钙质产生排斥，因此会造成骨骼无法吸收钙质营养，造成骨骼缺钙引起疏松。
骨密度低的人，预防骨质疏松建议做好3件事：
1、补充营养
骨骼缺钙后就会慢慢老化，相当于缺乏水分的茄子发焉。查出骨密度低的人要主动进行营养补充，可以选择食补含有骨胶原蛋白，维生素d，维生素e和钙质丰富的——丑骨力肽。
丑骨力肽是从秦川壮年黄牛骨中提取的营养物，含有的骨胶原蛋白能补充骨骼营养，利于骨骼坚固，预防骨折。维生素群利于钙质吸收，维护骨头活力，钙质可直接被身体吸收，含钙量比普通钙片高出好几倍。
2、养成好习惯
骨密度低的人要注意不能进行重力活，而且每天早上在8-10点间进行晒太阳，有利于骨骼钙质吸收。并且要在早上进行适度的轻量晨跑或晚上进行快走，利于提高骨骼硬度，走路，骑车都要注意。
3、食物调养
预防骨质疏松要注意食物补钙，日常可以多吃一些含钙量高的食物，如虾，瘦肉，蛋白，鸡汤，骨头汤等。每天适量的补钙可以给骨头补充营养，特别是产后和更年期女性，提前做好预防。