众所周知，减肥是一项持久战，更是一项系统站。为什么这么说呢？首先，减肥需要制定科学、合理的减肥计划，每天该怎么去运动，每天吃了多少，都应该心里有数。并且，一定不要能量摄入大于输出，否则只会越减越肥。
减肥是一张战斗，而且是一场持续的长期战斗，所以得从长计议，而不是毫不规律的三天打鱼，两天晒网。
避开3个误区，做对2个步骤，就可以轻松减掉肚腩，练出腹肌
3个误区
即便体重正常，也要减肚子：首先要强调的是，不存在局部减肥，很多人误以为只要肚子瘦了，整个人就瘦了。其实这是错误的。
有些人看起来不胖，体重也正常，但是就肚子比价突出，这种情况需要注意了，因为你的内脏脂肪可能超标了。这种内脏脂肪过多造成的肥胖，被称为“腹型肥胖”。所以这种情况下，即便你减肥了，也不会影响你的体重，因为不是真正的肥胖，而是内脏脂肪超标了。
试图通过节食瘦肚子：这是很多胖友都会采用的方法。短期内，虽然体重明显下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪关系不大。因为长期能量摄入过低，在血液中的糖原被耗尽后，会通过分解肝糖来供能。但是当你补充水分后，体重还会恢复。
所以节食瘦肚子，只是短期效果明显，并没有真正的让你瘦下来。
靠狂做卷腹瘦肚子：光做卷腹，是起不到减肥效果的，所以一个月甚至更长时间也难瘦下来。做卷腹训练时，身体消耗的热量实在是少得可怜，对于身体减肥来说，这点热量是完全没有什么作用的，想要通过卷腹来瘦身，那时不肯能实现的。
很多人认为卷腹可以专门用来减腹部脂肪的，其实这完全是瘦了局部减脂的错误说法的影响。
做对2个步骤
坚持有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车：有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的以增加人体吸入、输送与使用氧气为目的耐久性锻炼运动，该运动有利于控制血压，提升心肺功能，减少脂肪等多种作用。
有氧运动可以减掉体内多余的脂肪，防止肥胖与三高相关的疾病产生，而且这个运动不像有些不科学的减肥方法那样，损伤肌肉成分，造成反弹，所以有氧运动，是很多人喜欢的一个减肥方法。
合理饮食，三分练，七分吃：减肥饮食计划应该控制总热量，多吃热量低、容易饱的食品。
减肥最好要多吃高纤维的食物，能够帮助肠道蠕动促进排便起到减肥效果。早晨喝温开水能够清除肠道里的残留物质有利于减肥，少吃油炸的东西和含脂肪高的食物，多吃新鲜的绿色蔬菜能够补充体内的维生素，还要多做体育运动才能够起到减肥效果并且不容易反弹。
减肥是个漫长的过程，所以我们在平时运动健身的时候，避开这3个误区，做对2个步骤，就可以轻松减掉肚腩，练出腹肌。
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