导语：减肥一直是比较热门的话题，很多女性把减肥作为一生的事业，但是想要减肥成功却不是一件容易的事情。有些女性为了早日瘦身成功，选择吃减肥药、节食等极端的方法。虽然短时间内能看到体重明显下降，但是会给身体带来无形的伤害，一旦恢复正常饮食，体重可能会严重反弹。
在生活中，我们经常能听到女孩子说自己是“喝口凉水都长胖“的体质，那么易胖体质的人该如何减肥呢？减肥就是要管住嘴迈开腿，有些人边运动边大吃大喝，这样反倒会越减越肥。
其实除了控制饮食和运动，一天当中这几个时间段也容易发胖，如果在减肥期间能够机智地避开，或许能够让减肥大业事半功倍。
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一天中“容易发胖”的时间段，若能避开，或让减肥事半功倍
时间段一：早上七点~九点
晚上不睡早晨不起，长时间熬夜加班导致作息不规律，早上为了多睡几分钟而忽略早餐，急急忙忙去上班，然后等到中午或者晚上再吃饭，长时间不吃早餐容易发胖，老人们常说早餐要吃好，而且一定要吃。
人体经过一晚上代谢之后身体已经处于缺乏能量的状态，吃一顿丰盛的早餐能够为人体补充营养，早晨七点~九点是人体新陈代谢比较旺盛的时间，在这段时间内吃早餐能够为人体快速的消化吸收，而不会形成脂肪堆积在体内。
早餐尽量选择红薯、玉米等粗粮，选择鸡蛋、牛奶等高蛋白的食物，吃早餐吃的好有利于减肥。
时间段二：上午十点~下午三点
这个时间段是早餐、中餐与晚餐之间的时间，在这一段时间内很容易饥饿，有些人因为没有吃早饭而饿得头晕眼花，出现贫血症状，无法正常工作，这个时候就要及时为人体补充能量。
如果在这一段时间之内养成吃点食物的习惯，我们的肠胃也会形成固定的生物钟。在这一段时间内建议大家吃水果，比如苹果、香蕉，尽量不要吃甜品、坚果，容易长胖。
时间段三：睡前两个小时
睡前两个小时也是减肥的关键时期，为什么长时间控制饮食加运动，体重却一点儿都不降，是因为长时间熬夜，有些自制力差的人晚饭不吃，等到晚上十点之后就感觉饥饿难耐，忍不住点外卖大吃一顿。
晚上睡前吃东西对减肥的人来说是大忌，人进入睡眠状态之后肠胃也在休整排毒，建议大家在睡前六小时不要进食，避免在睡眠期间肠胃仍然在加班加点的工作，加重肠胃蠕动负担，影响消化系统的正常运行。
人进入睡眠状态之后新陈代谢减慢，吃进去的食物会转化成脂肪在体内大量堆积，从而导致肥胖。
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过度肥胖对身体有什么危害？
诱发脂肪肝
“胖人先胖肝”，一大半肥胖者都患有轻度或中度脂肪肝。脂肪是合成甘油三酯的场所，然而肝脏内并没有多余的空间来存放它，肥胖者体内甘油三酯合成与运转之间的平衡失调。
肥胖者摄入过多的脂肪酸导致肝脏合成的甘油三酯偏多，大量的甘油三酯在肝脏内堆积，从而诱发脂肪肝。
诱发糖尿病
虽然肥胖并不是引起糖尿病的直接原因，但是过度肥胖对糖尿病的诱发作用是不容小觑的。根据相关研究发现，肥胖程度越重，糖尿病发病率发病概率越高。
在一些发达国家，由于肥胖引发的疾病最常见的就是糖尿病，常年二型糖尿病患者中约有三分之一的人属于肥胖体型。
诱发癌症
根据流行病学调查研究显示，肥胖的女性更容易患子宫内膜癌和乳腺癌。男性容易患前列腺癌，前列腺癌主要是过度肥胖。
无论男女都容易患结肠癌和直肠癌，肥胖程度越高，患癌症的几率越大。
诱发各种血管疾病
过度肥胖加重血管负担，身体过度肥胖的人皮下脂肪堆积过多，血管内堆积了大量的脂质和胆固醇，所以过度肥胖容易引起心脑血管疾病，危害身体健康。
根据相关研究表明，过度肥胖者的高血压发病率约为正常人的三倍，而肥胖程度越高，高血压的发病率越高，严重肥胖者的高血压发病率达到了50%。
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减肥期间怎么正确饮食
1、用粗粮代替细粮
用玉米、红薯等谷类食物代替馒头米饭，馒头米饭中含有大量碳水化合物，进入人体之后容易被肠胃消化吸收，从而不利于稳定血糖，粗粮中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能够减少对其他食物的摄入量，避免过度肥胖。
2、细嚼慢咽
养成细嚼慢咽的饮食习惯，大多肥胖者吃饭的时候狼吞虎咽，要想早日瘦身成功，首先要养成细嚼慢咽的好习惯，吃饭速度要放慢，这样大脑可以更加敏锐的体会到饱腹感，不会因为吃撑而导致肥胖。
除了控制饮食之外还要适量运动，运动可以燃烧体内多余的脂肪，运动的时间和力度也要把握好，选择中等强度的运动方式，每次运动三十分钟到一个小时左右，过度肥胖的人每天累计达到八千到一千步的活动量，每周保持两到三次中等强度的体育训练，才能够早日瘦身成功。
结语：减肥是一件循序渐进的事情，大家切不可急于求成，只要掌握了方式方法，坚持下去，肯定会减肥成功。