导语：跑步是一项免费的，面向全体人员的运动。并且，在跑步时，是有多种跑步形式可供我们选择的。比如选择速度的快慢--快跑或慢跑；比如选择跑步的地点--室内跑或室外跑。
之所以说跑步是免费的，就是因为跑步只需要买一双适合运动的鞋子就能进行。并且在现代社会，参与跑步的人数持续增加。
在公园、马路边，任何地方都有跑步的人的身影，这也证明，跑步已经成为了全民运动。但其实跑步也是有规律的。违背规律或者错误跑步，会对身体造成无法估计的伤害。跑步的姿态、呼吸方式不对，跑步的预计效果就会大打折扣。所以，选择正确合适的跑步方式是很重要的。
选择跑步方式。
1、适合于己。
跑步是减肥的首要选择，女生对于跑步是情有独钟的。并且因为跑步机的速度难以适应，导致更多的人选择户外跑。但往往在跑步的刚开始，要首先确定一下体质，根据自己的体质来选择适合的跑步方式。跑步时，要正确选择跑步速度，控制跑步时间。若是跑步速度过快或者跑步持续时间过于长，这种跑步不仅起不到锻炼的效果，还会对运动的人的身体造成极大的损害。
跑步是项有氧运动，不仅有利于肌肉的锻炼，提高身体代谢能力，提高身体免疫系统，而且能增强身体肺活量。但若是跑步时间过短，且引起身体上的问题，如肌肉疼痛，这是你的身体在警告你，你的身体超负荷了，说明你的身体负荷不了你的速度，需要进行一定的改变。
2、提前热身
提前进行热身活动能够叫醒我们的肌肉，避免运动中的肌肉拉伤的发生。由此可见，跑步前的拉伸与跑步本身同等重要。跑步前要先将身体活动开，防止跑步过程中造成拉伤、脚崴等损伤。所以说，热身是跑步的必要准备。
3、阶段跑步
跑步时间过长或者连续高速度跑步对身体的损伤都是非常大的。跑步是需要间隔的。跑步本身就是强度较高的一项运动。因此，在跑步过程中，要注重间隔的控制，注意身体对跑步所做出的反应。若是在跑步过程中感觉到身体酸痛，那么一定要进行定量的休息，做好时间把控。
4、摄入蛋白
跑步本身就是在将身体营养转化成运动量，所以跑步会导致身体营养的不足，补充蛋白质等营养是很有必要的事情。这样在锻炼的过程中，既能完成瘦身的目的，又能保证身体的营养充足。跑步是很消耗身体能量的运动，蛋白质的摄入不仅为跑步提供能量，还能对肌肉的形成提供帮助。
结束语：若你决定进行跑步这项运动了，就一定要记住并且遵守上述的要求。若是违背了要求去跑步，那跑步的效果就会不尽如人意，不如不做。并且，一旦要跑步就要坚持，不要三天打鱼两天晒网。