导语：是时候让你的身体动起来了，你不必为这项运动做准备。没有什么比运动更容易，也没有什么比跑步更容易。同时跑步也能给你的身体带来很多健康益处。你想去散步？
运动能给我们带来的健康好处无法立即看到，但跑步能给你带来的一些好处几乎是瞬间的。
在你的社区里走走，你可以感受到以下十二种健康益处
1、心情愉快
许多人认为跑步单调乏味，但正是这种看似无聊的运动可以改善你的情绪。卡洛林斯卡大学医学院的一项研究发现，即使你走了几公里，你也可以整天快乐，它能像抗抑郁药一样有效地改善你的情绪。
2、减压
目前，我们的工作和生活压力很大，正常情况下无法缓解压力。事实上，只要你跑20分钟，你就能有效地缓解内心的压力。如果你感到内心压力很大，那么放弃工作去散散步是一个很好的方式。
3、减肥
我们都知道有氧运动是一种更好的减肥方法，跑步是一种非常有效的有氧训练方法。对于许多健身爱好者来说，当他们说有氧训练时，他们通常指的是跑步。然而，跑步时能燃烧多少卡路里取决于你的体重、年龄、跑步速度和训练时间。
4、提高学习效率和记忆力
对于学生来说，除了学习能力强外，有机会花时间散步将积极促进他们的学习效率和学习效果。现在认为跑步也能让你更聪明。
5、抑制体内炎症反应
加利福尼亚大学的一项研究发现，我们只需跑20分钟就能有效地抑制体内的炎症反应。从目前的研究来看，如果我们不能在正常时间控制体内的炎症反应，就会逐渐导致慢性身体健康损害，导致我们的健康状况下降，最终导致一些疾病。它对我们的健康有积极的预防作用。
6、改善睡眠质量
发表在《国际运动医学杂志》上的一项研究表明，如果我们早上锻炼，第二天晚上就能提高睡眠质量。你不仅可以睡得更快，而且可以享受更高质量的睡眠。
7、改善新陈代谢
一项发表在《临床研究杂志》上的研究表明，耐力训练可以提高体内FGF21激素水平，从而改善新陈代谢。FGF21激素也会影响你对糖果的渴望，因此你可以从根本上抑制你对糖果的渴望，帮助你有效地控制体重。
8、能量
现在我们的生活节奏很快，工作压力也很高，我们经常感到疲惫，这也会影响你的睡眠质量，从而导致恶性循环。你越累，就越睡不着。如果你睡不好觉，你会感到非常疲倦。好消息是佐治亚大学的一项研究发现，在20分钟的低强度运动后，我们可以增加20%的能量水平，这会让你立刻感到精力充沛。所以不要再懒了，跑一圈。相反，你会感觉更强壮、更有活力。
9、增强自信
你不必站在镜子前让自己振作起来，鼓励自己。外出散步也能提高你的自信心。发表在《健康心理学杂志》上的一项研究发现，像跑步这样的锻炼可以激发你的自信，让你更加自信。
10、增加关注力
达特茅斯大学的研究人员发现，当你试图专注于完成你的工作报告，但你总是发现你不能专注于完成你的工作。在这一点上，当你进行持续的锻炼时，你可以让你的大脑平静下来。跑步12分钟并不需要太长时间，它可以显著增加你的注意力，提高你的阅读能力。
11、低血压
如果你的血压过高，它将对你的健康构成重大威胁。你可以通过跑步来提高心率，这样你就可以在远离你的四肢末端泵血，而不会出现高血压。同时，跑步还能帮助你放松僵硬的血管，使血管中的血液流动更加顺畅。这项研究表明，每天只运行15分钟就可以将心脏病死亡的风险降低15%。
结束语：
当我们跑步时，我们的肌肉开始使用葡萄糖作为能量燃料，所以当你运动时，你的血糖水平会慢慢降低。通过这种方式，你的身体将提高其对胰岛素的敏感性，并有效地增加其对相关疾病的抵抗力。