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教给你私藏多年练习胸肌的技巧,方法虽然简单,但是要坚持

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高阶健身 2021-08-19 16:20

导语:现在越来越多的人喜欢健身,有很多男生在追求一种肌肉感,有肌肉线条对于男生来说是一个加分项目,在健身房很多“撸铁”的男生,他们在练手臂肌肉线条,肱二头肌、腹肌,全身的肌肉都要练得有型,有很多有胸肌的男生,他们练得胸肌特别好,胸围也特别大,但是现在能把胸肌练好的人很少,因为胸肌实在是太难练了。

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现在很多男生都想练一个好的身材,但是理想很丰满,现实却很骨感,健身是一个长期锻炼的过程,这不是三五天就能练成的,尤其是对于想练习胸肌的人来说,但是减去胸部的脂肪相对来说还是简单的,有一句常说的书是:减肥先瘦胸。但是增肌可比减肥难多了,尤其是胸部肌肉,有的人觉得胸部初步有一个胸肌的轮廓就很满足了,因为能练成这样已经付出很大的努力了。

很多人看那种健身健美公开赛,他们都非常羡慕那些参加比赛的选手的身材,尤其是一部分人小时候还有一个偶像,那就是阿诺德·施瓦辛格,他曾在二十岁的时候就获得了环球健美及奥林匹亚先生头衔,一定有人会梦想着自己有一天会有像阿诺德·施瓦辛格一样的身材,但阿诺德·施瓦辛格也是通过自己的努力健身才得到的这样的好身材,所以我们只能向阿诺德·施瓦辛格先生努力,将他定为自己远大的目标,按照他的身材对自己进行训练

我们只有目标身材,但是我们不知道怎么样训练才能达到这个目标身材,我们经常去健身房可以观察到,健身房里全都是健身器械,我们如果能正确使用适合我们的器械,那就帮助我们离目标更近了一步。

在我多年积累的经验下,我告诉大家几个我私藏很久的练习胸肌技巧,这些都是特别基础的东西,希望大家能认真坚持练习

1、杠铃平板卧推

我认为,如果你想拥有一个像阿诺德·施瓦辛格先生那样的胸型的话,就应该用这样基础的锻炼方法进行锻炼,这对你的胸肌的形成有很大的帮助,首先,这个项目要非常注意方式方法,必须严格规范。

用到的器材就只有一个平板卧推架和一个调好重量的杠铃,在我们举杠铃的时候,双肩一定要夹紧,要感受到始终是胸肌在发力,在握住杠铃时,手腕一定要保持直立的状态,手腕不能向前或后弯曲,否则会使手腕遭到压迫受伤

在卧推的过程中,并不是一个直线上下的过程,我们的手肘一定要比肩膀低一点,杠铃落下的时候是靠近胸的下部的。在整个动作过程中一定要保持挺胸,收紧核心

2、杠铃卧推

杠铃卧推分为平板杠铃卧推上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推。今天给大家推荐的是上斜杠铃卧推。这属于一个锻炼胸肌的经典动作,首先要躺在一个调好角度的斜凳上,腰部挺起、背部贴紧靠背,跟上一个动作一样推举杠铃,在达到最高点时做一个停留,然后再缓缓地放下。

结束语:

这就是我珍藏多年的可以锻炼胸肌的秘籍,在这里都告诉大家了,大家一定要注意,锻炼是一个长期的缓慢的过程,并不是三五天就能出成绩的,希望大家坚持锻炼,早日拥有完美的胸肌

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