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一天中容易发胖的时间段,如果能避开,或让减肥“事半功倍”

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懂文医生 2021-08-19 11:52

身体是革命的本钱,所以在日常生活中要注意保养我们身体,但是很多人在减肥的时候总是不顾一切,采用很极端的方法来进行减肥,比如减肥节食或者是吃一些减肥类的产品,在平时的时候应该要选择正确的减肥方式,或者是避开一天当中最容易发胖的几个阶段,或许能够让我们的减肥更加有效。

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一天发胖最厉害的三个时间段,若能巧妙避开,或许更有助于减肥!

餐前两小时:

对节食减肥的人来讲,每天都会刻意的减少食用量,所以在两餐之间经常会感觉到饥饿,还会对工作和学习造成一定的影响,这个时候可能很多人都会选择吃一些零食。

但是如果零食没有吃对的话,有可能会导致发胖,所以在餐前两小时的时候,如果感觉到饥饿,可以少量的吃一点低糖分低热量的食物,如果能忍住不吃是最好的。

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早上7-9点:

其实对于减肥期的女性朋友来说,早餐也是相对容易发胖的,特别是早上7:00~9:00。

人体经过一整晚的睡眠之后,肠胃内部的营养物质已经被完全消化吸收,这个时候,血液浓度也是相对比较高的,一定要注重及时补充食物。

这样才有利于补充体力,维持大脑皮层的兴奋度,保证一天的工作和生活,同时也可以提高肠胃蠕动功能,加速毒素代谢,希望你能够特别注意。

运动后半小时:

运动对于有些人来说,是件不可能完成的事情,但有些人却已经坚持运动很久了,他们深知运动所带来的好处。

但在运动过后,身体消耗了太多能量,很容易感到饥饿,如果这个时候吃东西,很容易让人饥不择食,忽视对食物的严格选择,对热量的严格把控,一不小心就容易吃多。

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教你3招,体重悄悄降

1、吃饭时细嚼慢咽

大家在吃饭的时候一定要细嚼慢咽,这样不仅可以避免餐后血糖升高,同时食欲中枢会发出已经吃饱的信号,避免摄入过多的热量。

如果狼吞虎咽的话,血糖没有来得及升高,等到接收到保持信号时已经摄入过多的热量,这时候很容易导致肥胖的出现,所以每顿饭最好维持在25分钟左右。

2、用小碗盘装食物

大碗盘看着气派,装饭菜的分量也会有所提高,而小碗盘看着比较迷你,状态饭菜的分量也会减少,意味着吃饭的时候更加精致跟精细。

研究发现,看电影的时候,选择吃大桶爆米花的人,一场电影下来,你吃掉的爆米花数量会比选择小桶爆米花的人,多吃18%-20%的爆米花,因此,选择小碗盘吃饭,可以让你不知不觉降低饭量。

3、运动减肥方面

每天要坚持90分钟以上的运动时间,每次进行有氧运动时间需要超过30分钟,运动形式方面尽量多样。

但如果你的基数大,建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动,除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外,建议每周安排2~3次的力量训练。

结语:在减肥期间若是能够有效地避开这三个容易发胖的时间段的话,或许减肥也能够事半功倍,今天的分享就到这里,想知道更多健康知识,欢迎关注小编,希望本篇文章能够给您带来帮助,感谢您的支持与阅读。

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