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喝牛奶的“黄金时间”揭晓,既不是早上,也不是晚上,早知早好

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万老师说养生 2021-08-18 14:16

牛奶被称为“白色血液”,是我们生活中常见的饮品之一,牛奶含有丰富蛋白质,脂肪,维生素和矿物质等营养物质,对人体能起到提高免疫力,增强体质,美容养颜等效果。

牛奶含有营养成分丰富,所以有些人比较纠结,喝牛奶的时间有些人认为早上喝牛奶最好,但有些人却觉得晚上喝牛奶,更有助于提高睡眠质量,究竟哪个时间喝牛奶最好呢?

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早上喝牛奶好不好?

早上睡醒之后喝一杯温热牛奶,除了能够帮助身体补充钙质,还能带来多种营养补充。牛奶中铁铜以及卵磷脂能够帮助大脑提高工作效率,对于上班族和学生党晨起喝一杯热牛奶,能够帮助你更好进入工作或学习状态。

女性朋友早上喝牛奶,其中维生素和矿物质还能达到美容养颜作用,并且能够唤醒你的肠胃动力,但是早上喝牛奶也存在弊端,尤其是对于乳糖不耐受的人,空腹喝牛奶会出现腹痛腹泻情况,甚至会影响营养物质吸收。

晚上喝牛奶好不好?

晚上喝牛奶对于减肥的人能够增强饱腹感,减少进食量,从而达到减肥瘦身效果,晚上喝牛奶还能帮助安神助眠。

科学研究发现,人体中钙代谢具有一定规律,在夜间身体中的钙质会达到一个较低水平,身体就会做出调节,此时机体会利用骨骼中钙质作为补充。

骨骼中钙质逐渐流失,如果睡前喝一杯牛奶将会对夜间人体钙质的需求量有所帮助,减少骨骼中钙质流失的几率。

喝牛奶的“黄金时间”揭晓,既不是早上,也不是晚上,早知早好

喝牛奶的好处非常多,但是关于喝牛奶的最佳时间已经公布,希望你能认真对待,或许能够达到更好,养生效果发挥牛奶最大营养价值,不会出现浪费情况。

黄金时间段一:早上7点

早餐时间一杯牛奶能够开启你元气满满的一天,早餐喝牛奶,配合面包,面条,鸡蛋,等其他主食,能够帮助延长牛奶在胃部停留时间,其中营养物质更好被吸收和利用强健体魄,让骨骼更加有韧性,身体越来越健康。

黄金时间段二:下午3点

下午长时间喝一杯牛奶能够缓解工作和学习带来的疲惫感,下午两到三点时间,很多人精神不济,昏昏欲睡,甚至大脑不够清醒。此时喝一杯牛奶能够吸收其中丰富蛋白质和乳脂,让你身体快速吸收营养成分,工作效率更高。

黄金时间段三:睡前1小时

牛奶中所含有的L色氨酸,是大脑合成羟色的主要元素之一,对于改善睡眠质量有一定帮助,白天压力大,晚上睡眠质量很容易下降,如果在睡前喝一杯温热牛奶,能够帮助大脑更好进入休息状态,补钙安神,让身体更加强壮。

关于饮用牛奶的误区,希望您能提前了解:

误区一:喝牛奶有毒并且会致癌?

江湖传言,牛奶中含有两种促癌物质,分别是类胰岛素生长因子和酪氨酸,所以饮用过多会增加身体患癌风险,但事实并非如此。

其中对于类胰岛素生长因子牛奶当中的确会有,但是正常调控人体的因子只是不能过多摄入,否则就会危及健康,如果每天仅喝一杯牛奶并不会伤害到你的身体。

酪氨酸是一种蛋白质物质,当其饮用进入消化道之后很容易被消化酶分解,加上牛奶加工过程中本身会造成内源性络氨酸失活,所以饮用牛奶不会担心致癌风险。

误区二:“现挤出来的牛奶”更营养?

如果细心观察生活,你会发现街道上出现很多售卖“现挤牛奶”的商家,甚至有些人认为这种牛奶更加原生态,更有营养,但事实并非如此。

刚刚挤出来的牛奶未经过任何杀菌消毒处理,很容易感染沙门氏菌大肠杆菌等微生物,另外这种牛奶由于外界因素很容易增加食品安全风险。

如何挑选购买到安全、优质的牛奶?

首先购买牛奶请一定要购买,大厂家生产的牛乳相对更加安全,质量可以得到保障,如果贪图小便宜,选择劣质牛奶,不仅没有办法补充营养物质,反而会增加患病风险。

其次,对于牛奶,更建议各位选择冷藏销售的巴氏杀菌乳,相比之下杀菌温度更低,营养保留程度更高,而且购买牛奶时最好选择纯牛奶不要选择乳饮料,否则会导致糖分摄入过多,反而不利于健康。

最后,关注牛奶“产地”与“形态”。建议选择本地牛奶,本地的奶源经过的流通和储存环节较少,牛乳质量相对更加靠谱。

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