牛奶被称为“白色血液”，是我们生活中常见的饮品之一，牛奶含有丰富蛋白质，脂肪，维生素和矿物质等营养物质，对人体能起到提高免疫力，增强体质，美容养颜等效果。
牛奶含有营养成分丰富，所以有些人比较纠结，喝牛奶的时间有些人认为早上喝牛奶最好，但有些人却觉得晚上喝牛奶，更有助于提高睡眠质量，究竟哪个时间喝牛奶最好呢？
早上喝牛奶好不好？
早上睡醒之后喝一杯温热牛奶，除了能够帮助身体补充钙质，还能带来多种营养补充。牛奶中铁铜以及卵磷脂能够帮助大脑提高工作效率，对于上班族和学生党晨起喝一杯热牛奶，能够帮助你更好进入工作或学习状态。
女性朋友早上喝牛奶，其中维生素和矿物质还能达到美容养颜作用，并且能够唤醒你的肠胃动力，但是早上喝牛奶也存在弊端，尤其是对于乳糖不耐受的人，空腹喝牛奶会出现腹痛腹泻情况，甚至会影响营养物质吸收。
晚上喝牛奶好不好？
晚上喝牛奶对于减肥的人能够增强饱腹感，减少进食量，从而达到减肥瘦身效果，晚上喝牛奶还能帮助安神助眠。
科学研究发现，人体中钙代谢具有一定规律，在夜间身体中的钙质会达到一个较低水平，身体就会做出调节，此时机体会利用骨骼中钙质作为补充。
骨骼中钙质逐渐流失，如果睡前喝一杯牛奶将会对夜间人体钙质的需求量有所帮助，减少骨骼中钙质流失的几率。
喝牛奶的“黄金时间”揭晓，既不是早上，也不是晚上，早知早好
喝牛奶的好处非常多，但是关于喝牛奶的最佳时间已经公布，希望你能认真对待，或许能够达到更好，养生效果发挥牛奶最大营养价值，不会出现浪费情况。
黄金时间段一：早上7点
早餐时间一杯牛奶能够开启你元气满满的一天，早餐喝牛奶，配合面包，面条，鸡蛋，等其他主食，能够帮助延长牛奶在胃部停留时间，其中营养物质更好被吸收和利用强健体魄，让骨骼更加有韧性，身体越来越健康。
黄金时间段二：下午3点
下午长时间喝一杯牛奶能够缓解工作和学习带来的疲惫感，下午两到三点时间，很多人精神不济，昏昏欲睡，甚至大脑不够清醒。此时喝一杯牛奶能够吸收其中丰富蛋白质和乳脂，让你身体快速吸收营养成分，工作效率更高。
黄金时间段三：睡前1小时
牛奶中所含有的L色氨酸，是大脑合成羟色的主要元素之一，对于改善睡眠质量有一定帮助，白天压力大，晚上睡眠质量很容易下降，如果在睡前喝一杯温热牛奶，能够帮助大脑更好进入休息状态，补钙安神，让身体更加强壮。
关于饮用牛奶的误区，希望您能提前了解：
误区一：喝牛奶有毒并且会致癌？
江湖传言，牛奶中含有两种促癌物质，分别是类胰岛素生长因子和酪氨酸，所以饮用过多会增加身体患癌风险，但事实并非如此。
其中对于类胰岛素生长因子牛奶当中的确会有，但是正常调控人体的因子只是不能过多摄入，否则就会危及健康，如果每天仅喝一杯牛奶并不会伤害到你的身体。
酪氨酸是一种蛋白质物质，当其饮用进入消化道之后很容易被消化酶分解，加上牛奶加工过程中本身会造成内源性络氨酸失活，所以饮用牛奶不会担心致癌风险。
误区二：“现挤出来的牛奶”更营养？
如果细心观察生活，你会发现街道上出现很多售卖“现挤牛奶”的商家，甚至有些人认为这种牛奶更加原生态，更有营养，但事实并非如此。
刚刚挤出来的牛奶未经过任何杀菌消毒处理，很容易感染沙门氏菌大肠杆菌等微生物，另外这种牛奶由于外界因素很容易增加食品安全风险。
如何挑选购买到安全、优质的牛奶？
首先购买牛奶请一定要购买，大厂家生产的牛乳相对更加安全，质量可以得到保障，如果贪图小便宜，选择劣质牛奶，不仅没有办法补充营养物质，反而会增加患病风险。
其次，对于牛奶，更建议各位选择冷藏销售的巴氏杀菌乳，相比之下杀菌温度更低，营养保留程度更高，而且购买牛奶时最好选择纯牛奶不要选择乳饮料，否则会导致糖分摄入过多，反而不利于健康。
最后，关注牛奶“产地”与“形态”。建议选择本地牛奶，本地的奶源经过的流通和储存环节较少，牛乳质量相对更加靠谱。