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晚餐吃什么容易发胖,吃什么不发胖?推荐这3种食材

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增肌减脂 2021-08-18 14:12

民以食为天,三餐吃错了,身材容易发胖,肠胃健康也容易出现问题,三餐吃对了,身材会保持苗条状态。

三餐怎么吃才科学、健康呢?早餐要吃得好,午餐八分饱,晚餐吃得少。想要减肥瘦下来,我们要学会聪明地吃,而不是胡吃海喝。尤其是晚餐,是睡前的最后一餐。怎么吃会影响健康跟身材。

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减肥期间,晚餐吃什么容易发胖?这几种晚餐,容易让你堆积脂肪:

1、吃太多主食

各种米饭、面条、米粉、面条等主食富含碳水化合物,而晚上临近睡眠时间,身体活动系数下降,这个时候吃太多碳水化合物会促进血糖的上升,从而导致脂肪堆积。

科学的晚餐建议主食要减半摄入,可以用粗粮代替一部分的精细粮食,少吃一些面条、馒头,吃一些玉米、薯类、糙米之类的粗粮。

2、吃火锅

晚上很多人喜欢吃火锅,但是火锅的热量是很高的,尤其是各种麻辣口味的,会刺激味蕾,让你食欲变得更加旺盛,从而不知不觉摄入更多的食物,身材也容易发胖。

3、聚餐,各种大鱼大肉

很多人喜欢在晚上的时候聚餐,各种红烧肉、煎炸类、高糖分甜品吃得很嗨,但是,这样的丰盛晚餐,只会让你不知不觉堆积更多脂肪。

减肥期间,你的晚餐要做到清淡、低油盐,才能控制卡路里摄入,避免身材发胖。

4、吃零食

如果你晚餐不吃饭,却去吃各种饼干、巧克力、蛋糕、炸鸡、爆米花等零食,容易让身体堆积各种毒素,还会让你热量过剩,身材发胖。

你需要知道的是,很多加工零食的饱腹感差,热量却极高,不利于身体健康,减脂的人晚上吃这些是很不理智的。

晚餐吃什么不发胖?推荐这3种食材:

1、高纤维蔬菜

很多高纤维蔬菜的热量是很低的,比如:各种白菜、番茄、生菜、芹菜、冬瓜等食物,这些食物可以促进肠道蠕动,减轻身体负担,还能保持低卡摄入的状态,抑制脂肪堆积,晚上睡觉的时候身体可以持续燃脂,让你更快瘦下来。

2、低热量水果

不同的水果热量是不同的,如果你选择榴莲、荔枝、香蕉,则很容易摄入过多的糖分,热量也不低,容易让你发胖。

如果你选择的是苹果、草莓、西柚等刮脂水果,热量则会大大下降,可以让你更快瘦下来。

3、鱼肉、虾肉

三文鱼、金枪鱼跟虾肉等食物,富含优质蛋白跟身体所需的优质脂肪,补充身体所需营养。晚餐吃一些清蒸、水煮的鱼肉、虾肉来延长饱腹时间,减缓饥饿感的出现。

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