导语：生活条件不断提高，人们也开始对自身身材的要求越来越高，因此越来越多的人走进健身房，为了训练出完美的身材和线条，尤其是对于女性朋友来说，更加追求丰满的臀部和纤细挺直的腿部。
拥有臀部和腿部的完美身材，不仅能够让整个人的气质提升，更加充满自信，还能增强人的体质，训练身体的灵活性。
训练臀部肌肉和腿部肌肉的这些好处？你都了解吗？
1.保护腰部
训练臀部和腿部肌肉能够增加这两个身体部位的力量，用来支持整个身体，由于通过脊椎连接背部和这两个部位，因此就对腰部起到了很好的保护作用，尤其是老人骨骼关节比较脆弱，在摔倒时容易损伤腰部，所以老年人更应该注重训练腿部和臀部。
2.改变腿型
对于女生来说，挺直的腿部对于整个外表来说很重要，想要改变不直的腿型，可以通过训练臀部肌肉来实现，训练臀部时，腿部同样得到了拉伸促进了腿部关节的活动，增加了腿部线条的美感。
3.减肥、紧致
臀部和腿部带有大量的脂肪，腿部在高效的运动时也会带动整个身体的运动，因此能够消耗全身的脂肪，增加训练的效率，训练的同时还能增加细胞的活性，排出大量汗液和身体中的毒素，使得皮肤更加细腻紧致。
除了上述中我们给大家介绍的这些，臀部和腿部的训练还有很多的好处，会潜移默化的提高体质，在训练时大家就可以体验到这些好处。
那么通过什么方式能够有效训练臀部和腿部，从而实现对身体各方面的训练呢？下面我们就为大家介绍一下一些方便有效的训练方式。
这些动作既简单又能实现高效的训练效果，你了解吗？
1.宽距深蹲+哑铃
这个动作对于身体的柔软是否没有太大的关系，不管是新手还是长时间训练的人都可以使用这个动作进行练习，运动脚跟的力量撑起整的身体，同时哑铃的给人提供了负担力，力量转移到身体的各个部位，以此促进了臀部和腿部的肌肉。
需要注意的是在做这个动作时要把背部挺直，否则哑铃的重量容易拉伸背部肌肉，造成肌肉损伤，同时掌握训练强度，放置关节的磨损。
2.保加利亚深蹲+哑铃
20厘米左右的物体放在后腿下，两腿呈弓步，一个在前一个在后，有节奏屈膝下蹲，直到前腿大腿部位与地面平行。这个动作初学者不要先举哑铃，没有经验肌肉容易适应不了这种强度，造成肌肉损伤。
3.相扑式深蹲+哑铃
说到相扑大家可能比较了解，相扑式深蹲就是与日本相扑姿势相类似的一种健身动作，这个动作对臀部的训练作用尤其明显，能够使得臀部变得更加翘，塑造性感的体型。
练习时大家可以选择两种动作中的一种，一个是直接下蹲，另一种是弓步式，这两种动作的作用没有很大差别，可以依照自己的喜好选择。
4.负重臀桥+杠铃
这个动作主要是通过将杠铃放置在小腹上部，通过臀部的发力将杠铃抬起，直到肩部和膝盖部位成一条直线，这个动作尤其能训练臀部肌肉和背部肌肉，当感到一定的压力，依靠臀部无法支撑时，可以借用手部的力量撑起整个身体。
上面我们为大家总结的这几种动作对于臀部和腿部的训练都是很有作用的，健身需要一个长期 坚持的一个过程，所以大家在训练的时候不要急于求成，慢慢根据我们的方法去训练，一定能得到 理想的效果。
结束语：一个好的身材不仅对身体的健康有好处，重要的是能够增加自己的自信心，尤其是在这个时代，有足够的内在加上完美的身材能够制造很多的机会，让自己的发展更加顺利，大家还有什么练习臀部和腿部的好方法吗？