导语：许多步入健身行业的人都在寻找一个最能训练自己全身肌肉的器材，今天我们为大家推荐划船机，大家在日常使用中都没有发挥到划船机的最大作用，今天我们就来为大家全面的介绍一下健身器材划船机。
什么是划船机？
划船这项运动会训练身体各个部位的肌肉训练，划船机就是模仿划船的动作所设计出的一种健身器材，这个器材属于有氧运动中的一种，通过手部、脚部的推拉带动全身的运动，是为数不多的一种训练全身肌肉的健身器材。
划船机应当怎么使用？什么动作更能有效锻炼？
划船机能够适应不同的动作取得不同的效果，接下来让我们一起看一下划船机应当怎么使用呢？
首先脚应当固定在踏板上，并且使用固定器固定住脚，调试一下适合自己进行锻炼的阻力条件。
拉桨时，用手紧紧握住手臂，两腿用力蹬直，身体向后移动。
回桨时，弯曲腿部，手臂放松自然往回收，重复进行。
划船机的作用是什么？
划船机适合的人群比较广泛，想要训练线条肌肉的年轻人还是上了年纪需要锻炼体质的老年人都可以使用划船机，现在让我们一起了解下划船机的作用。
1.训练全身肌肉
在拉桨时，全身84%的肌肉都可以用上力气，上至肩部肌肉下至脚部肌肉，回桨时，本来收缩的肌肉再次得到放松，如此重复，肌肉得到了有效的训练。
2.大量消耗卡路里
划船机能够促进脂肪的快速燃烧，对比其他的运动，在相同的时间内能够消耗更多的能量，许多明星在减肥时也是使用划船机快速的燃烧体内的卡路里，达到想要的效果。
3.锻炼关节的灵活性
对于有关节疾病的老年人也可以使用划船机进行康复，在拉桨和回桨的过程中，手部和腿部所受的力是横向的，不会对关节部位造成磨损，反而能控制老年人关节钙含量的流失，使得关节更加具有灵活性。
使用划船机时要注意什么呢？
划船机虽然对身体的训练有明显的作用，但是在使用时要注意动作的标准，不标准的动作不仅不能起到健身的效果，还会造成身体部位的损伤。
1.调试合适阻力
划船机是可以调试阻力的，初学者刚开始时要调试到比较小的阻力，同样刚开始进行训练时，也要从小阻力开始，让身体慢慢使用，然后再加阻力。否则容易造成肌肉的拉伤，得到适得其反的效果。
2.保持正确姿势
使用划船机时要保证背部挺直，训练时脚部先用力蹬然后手部和身体的其他部位用力，臀部要一直在座位上不要随便离开座位，不然起不到训练的作用，还会让肌肉不断紧缩，造成酸痛。
3.训练后进行放松训练
由于划船机是一种高强度的运动，所以在训练完成后要充分放松自己的肌肉，可以通过双手攥拳轻垂肌肉来帮助肌肉舒缓，以此减缓锻炼之后出现酸软疼痛。
健身时可选的器材有很多，相信经过我们的上述介绍，大家已经了解到了划船机的作用和使用时的注意事项，健身需要长期的坚持，还需要配以饮食等方面的控制，相信如果做到这些，大家一定会拥有一个完美的身材。
结束语：划船机作为一种高效的训练工具，适用于个阶层的人群，不仅能够帮助健身，对于关节的康复也有很大的作用，大家平常会经常使用划船机吗？你觉着划船机还有什么重要作用呢？大家一起来讨论一下。