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建议收藏!这5条减肥冷知识,常人不了解,但非常有用

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减约 2021-08-17 21:18

为什么瘦不下来?谣言信以为真,这才是你瘦不下来的根本原因。不过,下面的这5条减肥“冷知识”,常人不怎么了解,但非常有用,都是真的。早点知道,你早就瘦了。

1:别盲目相信“少食多餐”

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网传,“少食多餐”可以控制饮食。通过这种方式,就以让身体不会长时间处于空腹状态,加速新陈代谢,燃烧更多热量。

可是,能不能瘦,还是要遵循减肥原理:关键在于每天制造的热量缺口。

固然吃东西会消耗热量,但热量消耗多少,和具体食物有关(一般占到食物热量的15%)。根据相关研究:在摄入同样食物内容的情况下,身体消化食物所消耗热量,和餐数没有关系;在摄入总量固定的前提下,每天一日三餐或者少食多餐,对代谢没有影响。

2:吃肉不会让你长胖

为控制饮食,天天吃草就能瘦了?脂肪代谢需要各种营养成分的参与。看似健康的蔬菜沙拉,经常吃,非常容营养不良。

从另一个角度讲,让你变胖的元凶:是因为你吃太多精制碳水,高糖和油炸的食物。以上食物堪比“热量炸弹”。

吃肉不长胖,是因为肉类有好坏:鱼肉虾肉、鸡胸肉等,属于白肉,脂肪含量低,蛋白质含量高没,建议多吃。

要少吃肥肥的肉,如五花肉,还有带皮的肉,以及滋滋冒油的肉。

3:节食瘦肚子?都是徒劳

在很多人看来,节食好像是最佳的控制饮食的方式,有助于减肚子?其实不然。控制饮食意味着少吃,很多胖友都会踩坑这个误区。

因为当长期能量摄入过低,甚至低于基础代谢时,为了不让你“饿死”,身体就会通过降低代谢进入“省电模式”。代谢大不如从前,这种情况下,无论吃什么,都容易胖。

而且,在糖原被消耗殆尽后,身体会通过分解蛋白质供能。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料,掉肌肉就是这么来的。由此可见,节食初期,虽然体重下降很快,但主要是肌肉和水分流失造成的,而不是脂肪。

建议:每日最低的能量摄入,不能低于1200大卡。日常膳食中,应减少精制碳水的摄入,多摄入优质蛋白和富含膳食纤维的食物。做好饮食记录,这样瘦肚子会更顺利。

4:熬夜不会变瘦,反而会胖

为伊消得人憔悴。很多人觉得,熬夜会让身体处于活跃状态,难道不会变瘦吗?

首先,熬夜会会引起身体各个系统节律改变,简单来说,就是会让你的饥饿-进食-消化-能量存储的时间点和过程发生紊乱。这种情况下,很容易导致脂肪代谢紊乱。对减肥不利。

还有,夜晚时间的延长,往往增加你进食的概率,且倾向于吃热量食物,炸鸡、烤串、甜点等等。吃进去的热量又无法及时通过运动消耗,热量就会转化成脂肪存储起来。

你以为熬夜后,第二天还有充足的精力工作生活吗?每天还是早点睡吧(23点前)。

5:别被“假饥饿”唬住了

你是饿了,还是渴了?饥饿和渴的感觉其实很类似,大脑有时候“不灵光”,就会将这两种感觉混淆。也就是说,如果你将口渴当成了饥饿,因此大吃特吃的话,往往会以热量摄入超标告终。长胖是迟早的事。

所以,建议:当你感到饿的时候,不如先喝口水,如果过几分钟后还是饿,那才是真的饿了哦。不要再被假饥饿骗了。

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