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给“减脂人”的忠告:牢记3不碰,3坚持,2戒掉,或能完美蜕变

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麦嘉莉生活 2021-08-16 18:08

日常生活中,细节往往决定成败,任何方面都是这个道理。

减肥瘦身是一项十分复杂的“工程”,不仅需要长期明确重点,还需要小习惯小改变的积累,一旦有个环节没跟上,那么减肥大业终会崩盘瓦解。

但是,减脂人还有一共同特性——“懒”,麻烦事不想做,运动更别想。对待这一群体,我们需要“对症下药”。

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“减脂人”忠告:牢记3不碰,3坚持,2戒掉

3不碰

  • 不碰酒精

一罐330ml啤酒热量为120大卡,一瓶500ml白酒热量1500大卡。

有些人内心“我不喝白酒,我喝啤酒,这总可以吧?”“不可以,因为架不住你踩箱喝。”

喝酒要吃菜,吃菜要配酒,一来二去不仅热量摄入超标,还增加了肝脏负担,严重者患有脂肪肝、酒精肝等疾病。

  • 不碰“糖”

减肥=戒糖。当糖分进入人体后,胰岛素开始大量分泌,将糖转化为脂肪,导致发胖。

而且吃糖会引起皮肤“糖化”,血糖升高,导致皮肤松弛、细纹,加快衰老,甚至患上“不死之癌”——糖尿病。

糖是减脂人最碰不得的,不减脂也少碰。

  • 不碰油炸食品

这炸鸡、薯条简直是快乐源泉,可惜你把它当好兄弟,它把你当韭菜。

任何食物经过油炸后,热量是原先30%倍,而且本身淀粉较高的,这妥妥“热量炸弹”

一颗土豆本身热量280大卡,炸成薯片之后,热量直接飙升到570大卡,炸成薯条,热量超过600大卡。

而且油炸食品只是单纯“好吃”而已,没有任何营养、没有任何好处。

3坚持

  • 坚持喝水

女生每天喝水1.2-1.5L,男生每天喝水1.5-1.8L。

喝水能抑制饥饿感,加快新陈代谢。早起一杯水,不仅会促进代谢功能,还能防止便秘。

每天养成喝水的习惯,最好买个2L左右的水瓶,这样能有直观的喝水数值。

  • 坚持运动

这个运动不是痛苦的单人跑步,也不是累断腿的蹬自行车。

大家可以抽出时间去打球、去爬山。去逛街......动起来就好。单一运动很痛苦,大家可以试着做一些趣味性强的运动,例如走3公里去买个限量包?

  • 坚持慢慢吃饭

慢慢吃饭=细嚼慢咽。“饱”不是身体决定的,而是大脑说了算。

当你吃饱后,胃会向大脑传送信号,大脑再向你传送信号,这个过程存在“网络不佳,信号延迟”,当你饱了,大几率吃多了。

慢慢吃饭可以增加饱腹感,也能控制热量摄入。

2戒掉

戒掉熬夜

熬夜可是损害健康的一大“杀手”。不仅影响基础代谢,还影响了身体激素水平。掉头发、食欲不振、皮肤蜡黄、长痘长斑都与熬夜有着密切关系。

对于减脂人来说,夜晚简直是梦想时间,吃夜宵追剧......

这样做更容易导致肥胖,因为凌晨时间属于脂肪堆积时间,这么晚了还吃,不胖你胖谁?

  • 戒掉重口

酸甜苦辣咸,每一种都不能过度摄入。三分练,七分吃,改善饮食才是最重要的。

戒掉重口味食物的一段时间内或许很煎熬,但时间一久,你会发现自己对这些食物十分厌烦,看着就感觉热量爆炸。

问:你认为减肥时期还应该注意什么?欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。

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