导语：在现在这个看脸看身材的时代，许多人都有身材焦虑，容貌焦虑。容貌焦虑就去整容，身材焦虑那就去好好锻炼，一味的自我堕落，甚至埋怨别人迁怒别人，这有什么意义呢，你只能抱怨自己不够努力。
到了炎热的三伏天啊，减肥更是迫在眉睫，很多人会选择极端的方式减肥，只为了在短时间内有更好的减脂效果，有些女生吃减肥药，抽脂。
甚至很多人开始节食，有时候一天恨不得一顿饭都不吃，就会导致身体的新陈代谢急速下降，反而越减越肥，有的人从此还可能因此患上厌食症或者暴饮暴食。
还有一些人拼命的健身锻炼，总觉得一天的时间都不够锻炼的。长时间下来以后，这些人不但不能成功，简至反而会严重损害身体的免疫力，变得爱生病。
其实健身和我们喜欢一个东西一样，一旦喜欢上了，就会上瘾，会爱上不能自拔，就很容易导致健身过度。
在长时间的超负荷运动状态下，会严重影响我们的睡眠，形成不良作息，更有的人，甚至天天处于失眠状态。由于休息不好，每天都会感觉非常疲劳，即使睡上一整天，也依然感觉很疲惫。在在我们锻炼时，或者锻炼后就会过度兴奋，导致无法集中注意力变得焦虑。
每天过多的训练，不仅不会强身健体，还会减小我们身体的免疫能力，长时间的超负荷锻炼，我们的身体得不到恢复，就会影响我们的身体健康，很有可能几周几个月都恢复不了 ，体质本就差的人可能就会天天生病。
当你超负荷运动的时候，可能你的体重是减轻了，但是你的体脂率却大大增加了，过度的训练会导致你的肌肉萎缩，就会容易造成脂肪堆积，虽然卡路里燃烧了，但是你的身体机能也失衡了，这时候你的赘肉反而越来越多。
其次就是当我们超负荷运动，会让我们大脑的中枢神经系统一直处于疲惫的状态，会造成大脑功能紊乱，反应迟钝，没有办法专注集中，会在健身运动中带来很多不必要的伤害。
看这些过度运动带来的后果，怎么恢复呢？
第一点，睡眠问题
当我们进行超负荷运动后，我们一定要保持每晚的睡眠时间，是在八小时以上，因为当我们处于睡眠的时候，代谢激素是在不断升高的， 而且参与分解代谢的肌肉浓度是在不断下降的，同时我们大家熟知的睾酮也会在我们进行睡眠的时候慢慢升高。
第二点，饮食问题
在饮食方面，我们一定要保证我们身体有足够的热量摄入，尤其是在超负荷运动后的恢复期，一定不要有热量缺口，要保证肉蛋奶类蛋白质的充分摄入，杜绝高脂，高糖，高盐，严格摄入高蛋白饮食 。
条件允许的情况下，可以每天吃鱼肉，因为鱼肉虽然富含脂肪，但是鱼类含有不饱和脂肪酸，能够提升代谢，缓解超负荷运动带来的身体酸痛。一定要补充维生素的摄入。
第三点，训练问题
最重要的训练问题，最好每天的健身训练时间减少到以往的50%，做一些简单的低难度动作，时间最好不要超过一小时，强度不要过大，每组动作就保持3到4分钟，慢慢的调整自身的肌肉记忆，禁止再训练一些高强度动作。
结束语：不要被一些什么花里胡哨的文章所困扰，身材焦虑，其实每个人都有，能否消灭身材焦虑，最重要的还是看你自己是否能迈出第一步，但也切记不要过度。