导语： 现在众多人都打响了全民健身的口号，健身对身体有很多好处，除了增强抵抗力还能维持好身材。
在疫情期间很多人都过度放肆，长胖了不少，慢慢让众多人意识到了健身重要性，有一个健康的身体比什么都重要。
所以都用跑步的方式来健身或者减肥，现在运动不再是普通人强身健体的方式了，娱乐圈中许多明星也会通过运动方式来管理身材。
例如刘涛，莫文蔚，谢娜，都是娱乐圈中的健身达人，有明星本身很瘦，但还是日常会管理身材。
有的明星天生微胖体质，不管用了什么方法都看不到好效果，甚至还反弹了不少，例如陈妍希，蒋欣。
她们在刚出道的时候就被贴上微胖标签，为了能彻底甩掉赘肉，日复一日的管理身材，想要以最快速度瘦下去。
其实不管任何人一开始都是想通过跑步方式来瘦身，不会给身体带来任何影响，但跑的时候尽量要找到正确的方法。
每一个打算健身的人都会给自己制定相应运动计划，最好将有氧运动和无氧运动互相结合。
其次减肥这方面还要有毅力性，每天都要坚持不懈地跑下去，三天打鱼两天晒网是没有好的效果。
有的人跑步确实瘦了不少，但有的人跑步体重不仅没有下降，双腿变粗了不少，这到底是怎么一回事呢？
虽然众多人在减肥这件事上很用心良苦，但尤其跑步一个月过后，双腿都粗了不少，其实跑步是能够帮助减肥的，只是因为跑的时候没有跑对。
相信除了明星之外，现实中的你们也遇到过这种问题，到底怎么跑步才能减肥成功，又不让双腿变粗。
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如何正确跑步才能减肥成功不让腿变粗？
1、跑前拉身
在跑步之前的时候一定要先做7~8分钟拉伸运动，这样能有效促进脂肪燃烧，跑步过程中避免肌肉受损，也能提高跑步效率，跑步完以后千万不要立即休息，也要进行几分钟的缓冲期。
2、时长频率
如果想要彻底通过跑步方式来减肥成功，那么跑步时间一定要坚持40分钟以上，如果跑半个小时以内的话，脂肪热量很难消耗掉，达不到燃脂效果。
不管早上跑和晚上跑都是可以的，一定要根据自己的时间身体需求去安排，一开始跑的时候不要追求速度。
可以跑2公里，3公里，彻底适应之后依次往上叠加，每周至少要跑步4次，燃脂塑形效率会大大提高，早日瘦身成功。
3、及时拉伸
别忘了要及时进行拉伸，这样才能避免跑步结束以后小腿变粗，以后会变得纤细修长，避免乳酸堆积在小腿处，还能缓解跑步时带来的酸痛感。
结语：跑步对于减肥提高抵抗力的确是一个不错的运动方式，还能快速燃脂，如果跑步的过程中想避免小腿变粗的状况，一定要遵循正确跑步的方法。运动之前和结束后记得先做拉伸运动，除此，还要在饮食上进行相应控制，吃清淡低热量低脂的食物，管住嘴迈开腿双重结合才能有效瘦身。