导语:“身材焦虑”已经成为一些的女性所顾虑的问题，嘴上无时无刻都在说我要减肥，开始注意饮食，然而现实情况是今天去户外跑两圈，明天去游泳池里游个泳，后天就不想动了，要么就是连吃三天减肥餐之后觉得自己瘦了一点，然后奖励自己一顿热量超高的食物，体重很快就会反弹，这种三天打鱼两天晒网的心态是减肥中的大忌，还有一些朋友是因为没有找到合适的方法，他们有毅力，可是不想去健身房里花钱， 针对第1种情况，可以尝试21天习惯养成，当你坚持每天都运动21天之后，你的运动习惯基本养成，坚持下去就变得很容易，如果你是第2种情况，可以看过来，以下这几种动作，对于减肥是很有效的。
有效的减肥动作
一、间歇训练法
间歇训练也称为TABATA,是一种包含有7种方法的快速燃脂方法，其中包括有氧慢速间歇训练、快速间歇训练、变换时间间歇训练、变换距离间歇训练、高强性间歇训练、强化性间歇训练、发展性间歇训练，核心思想就是每组个动作都要快速完成，不超过20秒，中间可休息10秒，接着进行下一个动作，使心率跳动达到170~180次每分钟，耗时少，强度大，可以找一个空旷的地方开始训练，建议不要在睡前训练，由于其训练强度过大，会导致心率太快，不容易睡着，开始之前做好热身，防止肌肉受伤。
二、骑自行车
骑自行车是一种有氧运动，可以尽情的感受风和速度，受到很多人喜欢，一次的骑行路程可以长一点，但是不建议每天都骑，锻炼腿部肌肉的同时，还可以提高心肺能力，消耗热量，是一种非常有用的减肥方法。
三、游泳
游泳也是一种很好的减肥方法，他需要全身发力。但是有些人不会游泳，可以趁这个机会去学会还能减肥，会游泳的也不要长时间泡在水里，不追求速度，心率达标就可以，这种全身性的运动很好，还可以提高心肺能力，可以一周游两次泳，一次游一个小时。
四、跑步
跑步是一项没有任何技巧的运动，还可以燃烧全身脂肪，跑步是一种需要长期坚持的运动，长期坚持下来才会看到效果，还可以锻炼自己的毅力，别看跑步这么简单，跑步之前依然要做好热身运动，对我们的心血管和呼吸功能都很好，每天跑半个小时。
五、跳绳
跳绳也是一种燃烧全身性脂肪，主要锻炼腿部肌肉的，同时还有利于长高，是一种非常简单的有氧运动，还可以提高身体的灵敏度和协调性，可以找一块空地上进行练习，跳完绳之后可以适当的拉拉筋，防止腿部变形，每天可以跳半个小时。
结语:以上这5种运动都是比较简单而且有效的运动，对于燃脂还是很有效果的，一旦开始运动之后就不要轻易放弃，同时要严格掌控饮食，可以搜索一些有关减肥期间如何吃的资料，功夫不负有心人，最终减肥一定会成功。