导语：想要拥有好看的腹肌，前提是必须要自律，在饮食上必须要进行控制，让身体内的脂肪变得少一些，腹肌才能够显露出来。
但其实并不是瘦的人就会有腹肌，有的人很瘦，腹部也有马甲线，但是因为肌肉厚度不行，所以也是没有腹肌的。一块一块的腹肌非常的诱人，想要这样的效果必须要进行专门的腹肌训练。
有的人训练了很长的时间，但是效果并不是很明显，腹肌训练也是讲究技巧和动作的，这说明选择的训练动作效果没有那么好，效率也不够高。
今天就给大家分享5个腹肌训练的动作，健身的朋友可以根据自身的训练水平，将这5个动作进行2-5次的循环。中间尽量不要休息，整套动作做完了可以休息几分钟。
想让腹肌变的一块一块，需要这么练
1、仰卧抬腿卷腹 20-30次
这个动作要求将身体的上半身平躺在地面，双腿的膝盖弯曲，两腿要分开同肩宽，小腿要放在高处，并且与地面保持平行，弯曲手肘，两只前臂向内收，并且要平放在地面上，进行吸气，双手轻轻的放在双耳的位置，然后腰腹部肌群要进行发力，身体被带动离开地面，腹部要尽可能的去靠拢大腿，呼气的同时身体要慢慢的回到初始位置。这样循环做卷腹动作20－30次。
2、坐姿举腿卷腹 20-30次
人首先要坐在健身凳的边缘上，两手放在臀部后面健身凳的边缘上抓住，上体向后的倾斜度为30左右，两腿稍微弯曲向前下方伸。
运用腹肌的力量进行屈膝上抬，这个时候上体要稍微前倾。使大腿能够最大程度的靠近胸腹，稍微停顿一下。随后，两腿就可以慢慢地放下了，放回到起始的位置，重复做20－30次。
3、仰卧负重卷腹 20-30次
首先身体要平躺在地面上，双腿的膝盖要，两腿间的距离和肩同宽，双脚的脚掌要踩在地面上，双手可以拿一个哑铃或者其他重量差不多的物品也可以，吸气的同时腰腹部的肌群要发力以此带动上半身离开地面。
双手臂要平直的向前方举起，哑铃或者重物不能下落，同样在身体离开地面的时候，要让腹部尽可能的去靠近大腿，达到最大限度的时候停留3秒，呼气，让身体慢慢回落。双臂不能弯曲要保持平直，重复这个动作30次。
4、仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次
同样是身体平躺在地面上，双腿弯曲，两腿的距离要有一个肩宽，脚掌要实实的踩在地面上，弯曲两只手臂，两只手轻轻的放在头的两侧，吸气，肌肉发力使身体能够离开地面，胸腹部在靠近大腿的时候需要进行左右两侧的连续转体动作，要进行大力的呼气，身体慢慢回到原来的位置。进行这个动作20－30次。
5、仰卧交替卷腹 左右各进行10-20次
这个动作也叫仰卧蹬车，非常像是在蹬自行车，不过是以仰卧的姿势进行的。在进行这个动作的训练前，必须要保持仰卧的姿势，我们要平躺在地面上，双腿抬起交替蹬车，这个时候需要我们的腹肌进行发力，左右腿交替完成这个动作。
结束语：
如果你觉得训练的难度不够，想要增加难度，这个时候可以让肩部也离开地面，这样对腹部的刺激会更大，做这个训练动作的时候速度一定不能快，要缓慢进行。这样才能感受到腹部的压力，让肌肉产生紧张，对于训练的效果有很大的帮助。
脂肪比较多的朋友在进行这些腹肌动作训练的前后可以做一些有氧运动，帮助减掉身上多余的脂肪。每天坚持做这些腹肌的训练，八块腹肌相信你也可以拥有。