导语：高血压作为一种慢性代谢性疾病，很多人都以为这是老年人的专属疾病，但是根据调查研究显示，近几年来患上高血压的年轻人也越来越多。
导致高血压出现的原因也是多种多样，除了遗传因素之外，长期饮食不合理、工作压力大，情绪紧张等都有可能诱发高血压的出现。
为了能够及时检测自己的血压情况，很多家庭中都备有血压仪，当身体不舒服时，就及时检测一下自己的血压值，看看血压是否属于一个比较正常的范围。
在很多人的印象当中，血压的标准范围值应该是120/80mmHg，事实上，如今随着水平的不断提高，相应的血压值也做出了相应的调整和变化。
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新血压标准公布：不再是120/80，或许你的血压不算高
根据2021年《中国高血压防治指南》中规定：血压的标准数值已从120/80变成130/85，正常数值的波动范围，收缩压在130~139之间，舒张压在85~89之间，只要你的血压稳定在这一范围之内，即可判定为标准数值。
血压的标准也分为了以下这几类：
1、正常范围：<130/85mmHg
2、高血压范围：130~139/85~89mmHg
3、一级高血压范围：140~159/90~99mmHg
4、2级高血压范围：>160/100mmHg
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如何正确测量血压？
① 准备
要开始测血压前不要饮酒、喝咖啡、吸烟、剧烈运动，可以排空膀胱中贮藏的尿液，有利于得到较为准确的血压数值。在测量血压时要放松心态，不要紧张。
② 姿势
测量血压要端正身姿，放松肌肉，不要玩手机，或者观望他处。裸露出手臂后，套进去戴好袖带扣紧，这样就能够测量了。
③ 测量时不要讲话
在测量血压的时候，应该选择环境比较安静的室内进行测量，不要讲话，讲话也会使血压测量结果发生偏差。
④ 取测量平均值
如果偶尔发现测量数值差异较大，为了测量结果的准确性，应该选择三次测量数值的平均值为宜，这样的话数值也会比较准确。
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高血压患者怎样保持血压稳定？
1、饭后散步
吃饭之后血压容易在短时间内快速升高，吃饭后可以去小区楼下散步20分钟，有利于稳定血压水平，但是散步的速度不应该太快。
俗话说：饭后走一走，活到99，这句俗语是有一定道理的，希望高血压患者可以养成每天饭后散步的好习惯。
2、起床后一杯温开水
喝水是能够使我们身体里面的血液流动速度加快的，对于一些血压高的人群，早上起床之后可以喝上一杯温开水。
这样能够有利于宿便及时的排出，能够使身体新陈代谢的功能变得更加强大，从而帮助我们稳定血压。
3、改变饮食习惯
缺少蔬菜水果中含有的营养成分，让身体摄入太多的脂肪和盐分，很容易引起高血压。
因此想要避免高血压，在生活中一定要注意少吃油炸以及脂肪含量比较高的食物，多吃一些新鲜的水果以及蔬菜，同时还需要少抽烟少喝酒，否则很容易导致心血管疾病跟癌症出现。
温馨提示：中老年是高血压的易发人群，所以平时在家要经常关注自己的血压状况，如果发现血压偏高，要及时去医院咨询医生。
总而言之，高血压人群在日常生活中，养成良好的生活习惯，定期体检，对于控制血压有很好的帮助，也希望大家都能够早日远离高血压这样的慢性疾病 。