你的脊椎健康吗？不用出门不用拍片简单九步自我检查法

健康小自测

# 你 的 脊 椎 健 康 吗？ 是 否 1 扭动颈、腰椎时，是否有“咔咔”的声音？ □
□ 2 长时间伏案后，发现整个肩膀酸痛得抬不起来？ □ □ 3 你的鞋底左右磨损不一致？ □ □ 4 右手反手从上方放于后背、左手反手从下方放后背，两只手不能够着？ □ □ 5 是否经常出现失眠、多梦等睡眠质量不佳的现象？ □ □ 6 头向左右转动幅度是否不一致，前屈后伸是否有疼痛？ □ □ 7 膝盖并拢下蹲，做不到足跟不离地？ □ □ 8 肩部有疼痛，不能活动自如？ □ □ 9 不能十分舒适地进行深长呼吸，甚至有胸闷、胸前区疼痛？ □ □

如果以上问题有一半你均回答“Yes”，那你要当心了，你的脊椎可能已经受损，最好请医生看看。

脊椎保健操

1.坚持10-20秒，做两次

2.坚持10-15秒

3.每边各做8-10秒

4.耸肩3-5秒，做三次

5.每边各做10-12秒

6.坚持10秒

7.坚持10秒

8.每边各做8-10秒

9.每边各做8-10秒

10.坚持10-15秒，做两次

11.摇动两只手8-10秒

每天专门抽出一段完整的时间来锻炼，对于不少忙碌的白领族来说有困难，也难以坚持。其实，可以利用工作间隙，每次只需几分钟，做做针对脊椎的锻炼，只要坚持同样有效。

脊椎保养：从生活细节入手

久坐加上缺乏运动，是办公一族脊椎受损的“元凶”。注意以下几点，以减少脊椎疾病的侵袭。

1、正确的坐姿

2、合适的桌椅靠垫

2、经常站起来活动

每天定期进行腰背肌的锻炼，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

来源：康知了

责编：烽火