导语：对于那些锻炼肩部的人群，他们或许从哑铃推举或者是杠铃推举开始锻炼，还有很少一部分人会先练哑铃侧平举或者是杠铃提拉。
与那些上身肌肉比较强壮的锻炼达人来说，他们或许也先练三角肌前束与三角肌中束，对于三角肌后束来说，一般都是在最后简单的锻炼几下而已。
如果长期保持这样的训练，整个肩部的肌肉和正面与侧面的肌肉都会非常厚，而肩后部则非常薄弱，那么怎样才能把三角肌后束练后呢？了解一下吧。
1. 为什么三角肌后束练不厚？
三角肌后束主要位于肩部的后侧，靠近斜方肌那个地方，同时又属于上背肌群，如果平时只做背部的训练动作，或许只能锻炼到三角肌后束，用尽全力做的动作或许更加有效果。如果你平时训练的频率和强度很低，再加上用的力量不够，这样的效果就不会太好。
每周至少锻炼两次，如果低于这样的频率，或者是直接不训练，那么你的三角肌后数就没有受力了，大家一定不要偷懒，要不然后悔的是你自己。
如果在训练的过程中，你经常不当回事，比如走神、动作不到位，后束就没有受力，所以以斜方肌产生了代价。
2. 怎么样才能锻炼到三角肌后束呢？
①坚持做引体向上
虽然你每星期都不能单独的做三角肌后束训练，也很少做背部训练，一定要抽出时间来做引体向上。因为引体向上除了能够锻炼到背阔肌、大圆肌等背部肌肉群以外，还能锻炼到三角肌后束。
②提高训练强度
从现在开始，大家要把三角肌复数的动作增加到5个，如果是轻重量的，就多安排一些组数和次数，如果是较大重量的，可以少安排一些组数和次数。
③增加训练频率
如果你感觉每星期锻炼一次的效果不好，那么可以增加到每星期训练两次，可以安排其他的训练项目了。
④注意动作质量
训练完了三角肌后束以后，也要继续做一些标准的训练动作，比如在做俯身哑铃飞鸟的时候，你可以把哑铃的重量降低一些，也要减小一些俯身的角度，如果感觉有必要，可以用额头贴住上斜哑铃凳，这样就能有效的避免起身借力了，也可以防止肩胛骨后缩。
在坐姿俯身哑铃飞鸟的时候，也要直接弓背俯贴到大腿的前侧，哑铃不要抬得过于高，只要可以感受到三角肌的后束收缩就可以了。
很多人的三角肌后数都非常弱，大多数人都不注重训练，就算每天都训练，他们的动作或许也有很大的问题，要不就是训练的强度和效率太低。
如果你不想单独的训练，那么就需要多做一些引体向上了，这样也可以很好的刺激到三角肌的后束。
最重要的还是要多训练多感受，光想着把中束练厚是不可以的，也要想尽办法练出球形三角肌，后束才能练得更厚一些。
结语：只要你能做一个自律的人，每天不断的付出努力，就能够把肩部的肌肉锻炼得更加饱满，如果你有不同的方法，也可以留言告诉大家，我们一起尝试。