导语：一夜暴瘦是很多胖子的梦想，但减肥也并不是一两天就能完成的，肚子里的脂肪也不是一天堆积出来的。
很多人减肥期间认为只有管住嘴，迈开腿才能变瘦，事实并非这样，一天之中除了控制饮食多运动，还要注意三个时间段，这也是一天之中最容易长胖的时间段。
如果所有的事都不小心在这三个时间段去做的话，不利于减肥只会越来越胖，不妨仔细的来了解一下吧。
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一天之中最容易长胖的三个时间段，减肥的小伙伴尽量避开
1、早上七八点
早上七八点有的人还在睡觉，有的人早已经去上班了，很多人早上都不想早起做饭，所以就空着肚子上学上班。
如果不吃早饭的话会给身体带来许多不适，例如低血糖，到了中午还会暴饮暴食，长期节食对减肥是不利的。
早上七八点是吃早餐的最佳时间段，最好在8点之前完成早餐，选择吃什么也很重要。对于糕点，汉堡，煎蛋，油条这样食物尽量不要吃。
可以选择麦片，牛奶，原味，豆浆，粗粮水果，蔬菜，建议早餐食物的热量尽量控制在全天热量的30%，只有学会怎么吃才能瘦得更快。
2、下午四五点
进入到下午四五点，这个时间段是最尴尬的，吃完午饭已经好几个小时，距离吃晚饭还有好长一段时间。
但肚子已经饥肠辘辘，这个时候该怎么办？很多人会选择点奶茶，吃零食，一定要多管住嘴，否则减肥效率会下降许多。
如果不吃的话到晚上会暴饮暴食，这个时间可以选择吃点水果，酸奶，坚果，热量少饱腹感强，食物热量尽量控制在200大卡以内。
3、晚上八点后
现在能做到按时吃饭的人很少，要么吃饭早要么吃饭晚，如果不注重饮食观念和时间的话，都会导致变胖。
很多人晚上下班晚吃外卖或者下馆子，夜晚饿了的话再点夜宵，吃饭越晚更不利于减肥。
夜晚的食物通常会选择炸鸡汉堡炸串，每个人的消化系统比较有规律，一顿饭消化时间大概在3~4小时之内。
如果吃饭过晚会给肠胃带来太大负担，尽量在8点之前吃饱，睡觉前三个小时不要吃任何食物，饿的话可以选择喝杯水或者牛奶，对于吃饭的时间尽量把握好。
晚饭也有一些人喜欢自己在家里做，烹饪的时候尽量少用少盐，少糖，少调味品，保持清淡饮食。
晚上可以多吃一点粗粮和蛋白质，膳食纤维丰富的食物，维持在6、7分饱就好，不要吃太撑。
休息一个小时过后选择去户外跑步，跳广场舞，跳绳，散步都可以，这样才能消耗掉更多热量，预防脂肪堆积。
如果到夜晚加班很晚，记得适量吃点东西，避免过于饥饿，可以用水果，酸奶，全麦面包来代替零食和夜宵。
结语：一天之中只要各位掌握好这三个时间段，就能让我们瘦身成功不遥远，除了控制好饮食之外，不要忘了每天抽出一部分时间进行运动。
大多数都是打工族，根本没有足够的运动时间，又不想去健身房浪费金钱，可以选择打卡一些简便运动。
除了以上提到的几种，还可以练习瑜伽，跳舞，普拉提运动，很多明星和健身达人都在打卡。
到周末的时候就去外面爬山，游泳，打高尔夫，骑单车，俯卧撑，平板支撑等，要将有氧和无氧运动互相结合，这样减肥效率会提高不少。