导语：说起骨质疏松这种疾病，相信大家最先想到的还是老年人，骨质疏松确实在老年人中的发病率非常高，但是却并不是老年人专属，任何年龄阶段的人都有可能会发生骨质疏松疾病。
如果想要预防骨质疏松的话，就必须先了解它是一种什么样的疾病。骨质疏松症就是一种以骨质量低下，骨微结构破坏导致骨的脆性增加，从而容易引发骨折为特征的一种全身性骨病。骨质疏松在中老年人中较为多发，主要表现为四肢疼痛、麻木、下肢肌肉痉挛等，老年人还会出现驼背、身高缩短、容易骨折等体征。
造成骨质疏松的原因，也是多种方面的，其中最常见的就是营养物质流失，导致骨骼健康受到影响，进而引发的骨质疏松。所以中老年人必须要及时补充钙质和维生素D，这样才能对骨质疏松进行有效的预防。而钙质的来源可以从食物中获得，其中牛奶就是最常见一最受欢迎的一种补钙食品。
老年人坚持喝牛奶有啥好处？
牛奶中的钙质非常丰富，每100ml牛奶中含104mg的钙质，而且其中所含有的优质乳酸能够很好的帮助身体去吸收这些钙质。由此可见，牛奶就是一种最好的天然钙质的来源。
上了年纪的老人，肠胃功能就逐渐减退，容易出现消化不良或者便秘等症状，多喝一些牛奶，可以得到有效的缓解。因为牛奶当中所含有的碳水化合物是以乳糖为主，乳糖具有调节胃酸，促进肠胃蠕动以及促进消化液分泌的作用，还能帮助人体促进钙的吸收和肠道乳酸杆菌繁殖，可以有效维护肠道健康。
老年人很容易被失眠问题所困扰，如果在晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶的话，就能够使睡眠质量得到提高，因为牛奶当中还有一种可抑制神经兴奋的成分，能够起到镇静安神的功效。
牛奶中含有丰富的营养元素，包括蛋白质、维生素、矿物质等，常喝一些牛奶，可以帮助人体全面补充营养物质，有助于使动脉血管在高压时保持稳定的状态，从而减少中风的发生风险。还有助于提高大脑的工作效率，避免记忆力下降等情况。
牛奶、酸奶和奶粉，哪个功效更佳？
很多人感到好奇，他们不知道牛奶、酸奶以及奶粉哪个对身体健康更好。其实这三种都属于奶制品，它们对人体所起到的作用大致相同。但是如果要说哪一种饮品更利于人体健康的话，还是建议大家选择牛奶。
因为牛奶当中的营养物质是最接近原始奶的，而酸奶是通过牛奶发酵制成的，奶粉更是需要经过层层加工，在加工的过程中，不仅会导致营养物质大量流失，其中所含有的一些防腐剂和添加剂对人体健康也会造成不利的影响。
喝牛奶时要注意什么？
1、喝牛奶的最佳时间
喝牛奶的时候也应该注意时间，最好是在晚上饮用。因为牛奶当中含有两种未知的催眠物质，其中一种就是色氨酸，另一种则是类似于麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。
所以如果在早晨喝牛奶，就会使人的大脑皮层受到抑制，甚至会影响白天的工作和学习。晚上喝牛奶的话，不但有助于人体补充充足的营养物质，还有助于促进睡眠，改善人们的睡眠质量。
2、不要空腹喝牛奶
喝牛奶的时候一定要注意，不要空腹喝牛奶，因为牛奶在进入人体之后会促进肠胃蠕动，使牛奶在胃中停留的时间缩短，这样就会使牛奶当中的营养物质不能完全被人体吸收利用，就会导致营养成分的流失。
所以在喝牛奶之前最好先吃一些含有淀粉类的食物，比如面包、馒头、粥类等，这样既不利于消化和吸收，还有利于保护肠胃健康。
3、饮食搭配要注意
在喝牛奶的时候还要注重饮食搭配，很多含有鞣酸的食物，比如浓茶，柿子等，最好不要与牛奶一同食用，因为它们会和牛奶产生反应，容易造成消化不良的情况，容易出现一些肠胃问题。
结语：由此可见，中老年人适当饮用一些牛奶，对于身体健康有很大的帮助，既能补充身体所需的营养物质，还能有效预防骨质疏松，可以让腿脚更加灵活。不过喝牛奶的时候也要注意，最好选择纯牛奶，能够保证更多营养物质的摄入。除此之外，在喝牛奶的时候也要多加注意，最好在傍晚或者睡觉前半小时饮用，效果最佳，而且还应该注意，不要空腹喝牛奶，喝牛奶之后也不要搭配一些含有鞣酸的食物。