进入中年之后，骨质疏松发生几率明显提高，不论男性还是女性，都可能会因为骨质疏松引发骨折，当然女性占据比例非常高，进入更年期由于钙质流失速度加快，女性患骨质疏松几率是男性5倍之多。
我们骨骼中钙质含量，从30岁逐渐下滑，如果想要预防骨质疏松，一定要尽早养成好习惯，苦瓜想必大家非常熟悉，这是很多人爱吃的食物，当然有些人避而远之。
苦瓜是骨质疏松“发物”？
三伏天吃苦瓜对身体有一定好处。但是不知从何时起，苦瓜被列入到引发骨质疏松的食材中，苦瓜真的就是骨质疏松的发物吗？容易加速钙质流失，下面我们就一起分析一下。
苦瓜含有大量草酸，这种物质可能与食物中钙质结合形成草酸，沉淀会影响钙质吸收，缺钙的人如果吃太多，很可能导致钙质含量越来越少，更容易引发关节疼痛。
经常吃苦瓜，进入人体之后，形成草酸钙，如果没有及时排出体外就会引发结石，草酸溶于水，在吃苦瓜之前，可以在开水中焯烫，能够减少草酸摄入，对于预防骨质疏松有帮助。想要维持骨量增强骨密度，建议饮食一定要积极调控。
医生：若想维持骨量，牢记“2吃3不吃”
3不吃
1、高盐饮食
正常吃高盐食物容易导致骨质疏松，因为过量钠元素进入人体之后，会导致骨质中钙离子排泄出来，破坏骨质代谢动态平衡。
长此以往，很可能导致骨骼变薄以及骨质疏松问题，甚至会增加肾结石风险，高盐饮食更容易破坏血管，引发血压升高，增加各种心脑血管疾病风险，日常饮食中应该清淡为主。
2、大量喝咖啡、浓茶
咖啡和浓茶含有咖啡碱，咖啡碱会抑制十二指肠对钙质吸收，同时会加速尿液中钙排出大量喝浓茶，会导致骨质中钙质流失严重，甚至引发骨质疏松。
尤其是中老年人群，特别喜欢喝浓茶，此时一定要戒掉，可以喝一点淡茶，年轻人更不能任性，如果喝咖啡过多，也会导致骨骼受到影响，希望你能管住嘴，白开水才是最健康选择。
3、抽烟酗酒
男性发生骨质疏松，主要是因为抽烟喝酒等坏习惯，导致酒精和尼古丁过量会抑制身体骨细胞正常代谢，妨碍钙质吸收利用。
抽烟酗酒的人会破坏骨质形成，最终导致骨质疏松，建议大家一定要赶紧戒烟，戒酒更有助减轻对身体各个器官刺激维持，身体强壮。
2吃
一、小油菜
100克牛奶大约含104毫克，钙质100克小油菜含钙量可以达到153毫克，这样的对比想必大家都已经心中有数了。
小油菜热量更低，相对于全脂牛奶更有利于人体保持苗条身材，同时100克小油菜中含有157毫克钾元素，以及27毫克镁元素。
100克牛奶中含有109克钾元素和11毫克镁元素，相比较而言，小油菜补钙能力非常强大，在生活中大家可以多吃小油菜，能够帮助增强骨量，让骨骼更强壮。
二、荠菜
很多蔬菜中钙含量非常高，荠菜就是其中之一，每100克荠菜中含钙量是230毫克，研究显示，荠菜用钙吸收率与牛奶相当。
适当吃荠菜能够帮助更好补充营养物质，其中含有大量膳食纤维更有助润肠通便，强健体魄，荠菜也是非常好的补钙方式。
补钙越多越好？
每种营养成分人体都有一个耐受范围，低于正常需求量会影响健康，超过人体耐受量同样会增加身体代谢负担。
补充钙元素过多，会增加肾脏和肠胃负担，因此补钙并不是越多越好。中华营养学会给出的人体每日可耐受最高摄入量为2000毫克。希望大家一定要合理补充钙质。
用内酯豆腐来补钙？
豆腐是一种含钙量较高的食物，但内酯豆腐却不是因为内酯豆腐添加含钙凝固剂，并且含有较多水分。钙质蛋白质等成分都很低，内脂豆腐不能作为补钙食物，希望大家一定要理性对待，别拿健康做实验。