导语：当我们一般说起建设运动时候，总是会想起跑步，当然，跑步是我们最常见的运动方式，而且我们可以在日常生活中，在小区里，在操场上都可以进行的，十分简单的运动，随时随地乐在其中。
当然，跑步也分为很多类，例如快跑，慢跑，变速跑等等，因为跑步方式的不同，每个人锻炼身体的效果也不同，所以想要提升身体的某些部位所对应的跑步方法也是不同的，这样才能有助于身体健康的同时养成完善自己完美的体型。
日常坚持下面的四个法则，可以使自己的运动效果更加高效，让我们一起来看一下
第一：选择适合自己的配速
对于许多人来说，他们喜欢那种慢跑的有氧运动，这样可以充分的燃烧脂肪，从而提高自己的肺活量，增强自己身体的免疫力与抵抗力，对人体的身体健康十分有益，当然，慢跑也是有入场的，如果你是以健身为目的的话，可以选择每次慢跑三公里以上，随着运动强度的不断增加，可以不断地提高自己运动的路程。
对于那些喜欢快跑的爱好者来说，这是一种最常见的无氧运动方式，它不仅可以锻炼肌肉，如果坚持不了几分钟，就觉得肺活量跟不上的话，那么第二天你的身体就会十分的酸痛，或者不能每天都能坚持跑步了，所以在快跑的时候一定要注意自己的路程与速度，合理的规划自己的每一次快跑。
对于那种长期快跑的人来说，他们的腿部肌肉会比较发达，如果一些女生想要减掉一些腿部脂肪的话，可以尝试一下，快跑会得到事半功倍的效果
对于变速跑来说，属于有氧运动与无氧运动相结合的一种方式，这样的运动强度会比较高，而且能够得到充分的脂肪燃烧，每天锻炼20分钟，可以在提升心率的同时，提高自己的肺活量，达到锻炼身体的目的。
但是如果没有运动基础的人来说，可能会完成不了，再跑了三四天之后就放弃了，做事情一定要持之以恒，坚持不懈，自己想要完成目标，一定要尽力去完成，珍惜当下，不要后悔，不然曾经的努力就会毁于一旦，化为泡影
当然，瓶颈期在变速跑中也是存在的，如果自己的体重减轻比较缓慢，那么要及时发现，及时改正，打破自己身体的舒适程度，使自己体内的脂肪得以更好的燃烧，从而更快的减轻体重。
在跑步完成之后，要进行适当的休息放松，可以通过热身运动拉伸等等的进行运动，缓解肌肉的酸胀疼痛，同时也可以改善自己的腿型，注意劳逸结合，留足充足的休息时间，不能急于求成。
第二：管理好自己的饮食
在吃饭的时候一定要控制住自己的饮食，不要暴饮暴食，少吃一些油腻油炸类的食物，例如汉堡，薯条等，就这样才能拥有一个好一点的身材。
结束语：小编在这里祝大家身体健康，早日拥有一个令人羡慕的身材！