导语：在这个炎热的夏天，因为温度比较高，很多老铁们开始穿上了短袖的T恤，加入到了健身的队伍中，对于男生来说，别人会比较关注你的手臂围度，对于感兴趣的人，他们或许拿着皮尺来测量一下厘米数，这样就能看出你的训练效果了。
有些人的手臂围度超过了40厘米，还有的人是38厘米，如果你测量的结果是30厘米，那么中间就少了8~10厘米，这时再仔细的对照一下你与其他人的手臂肌肉，你就可以轻易地发现，你手臂后侧的肌肉很薄弱，就算你每天都坚持训练，也没有明显的效果，这块肌肉就是大家所说的肱三头肌。
若想练出强壮的肱三头肌，教你一套训练动作，不妨尝试一下
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1. 多做颈后哑铃臂屈伸
很多人喜欢用哑铃来训练肱三头肌，其实真正能够使用大重量的，应该只有颈后哑铃臂屈伸了。大家最好选择矮一些的，固定到90度靠背的凳子上，底部也一定要有横杆，这样就能在训练的过程中抵住靠背，下放哑铃的幅度也会拉得更低一些，从而用尽全力的完成一整套动作。v
注意：在训练时，大家一定要用双手托住哑铃的内侧面，这样就能呈现出直上直下的运动轨迹了，到了最顶端的位置时，也要把手臂伸直，这样可以更好的刺激到肱三头肌。
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2. 多做龙门架绳索下压
通过多做龙门架绳索下压这个动作，可以训练的更加全面一些，还能不同程度的锻炼到肱三头肌，如果你采用的是直杆，那么一定要用正握方法来训练，效果或许会更好。如果你使用的是绳索，那么要在底部做好内旋的动作，希望大家一起重视。
注意：在使用直杆训练的过程中，可以使用重量比较大的，但是身体不要过度倾斜，在反卧动作的时候，上臂不要使劲往上抬，要不然肱三头肌就会受力。
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3. 多做凳上臂屈伸
和双杠臂屈伸相比较，凳上臂屈伸的难度就会小一些，就算你的力量再薄弱，只要能够采取屈腿的形式，也可以轻松的完成训练。
大家需要把两只手撑在凳子的边缘处，两脚不停的往前移动，屈膝保持90度，然后在不停的做屈臂下压至垂直夹角。
如果锻炼了一段时间，可以把双腿伸直以后，放到有高度的凳子上来训练，这样的效果会更好哟。
注意：大家在做这个动作时，千万不能让背部离凳子太远，这样会使肩膀引起不舒适的感觉，可以放到最后来训练，或许能够感受到肱三头肌最大的力竭程度。
在做训练动作以前，一定要热身，到了正式的训练时，肘部的压力才会更小一些，具体的训练需要根据自身的情况来稍微调整，但是一定不能盲目的增加重量，也不要在腿上放置杠铃片，这样会受伤。
如果能够按照这种模式长期操作，相信你的肱三头肌会锻炼得很厚，或许还能练出马蹄的形状，当然你的动作要做的比较标准一些。
结语：如果你想练出强壮的肱三头肌，一定要坚持上面这一套训练动作，或许也能拥有令人羡慕的麒麟臂，大家不妨尝试一下吧。