骨质疏松是每个上了年纪之后的人都可能遇到的慢性病，根据国家卫健委公布数据分析，目前患病人群总数将近7,000万人，其中女性在50岁之后，发生骨质疏松概率比男性高出5倍。
女性65岁后，骨质疏松发病率超过50%，简单说，人一旦到了这个年龄，体内钙质流失速度加快，很容易引发骨质疏松，更容易出现脆性骨折。
骨质疏松对身体健康伤害非常严重，很容易发生骨质疏松，性骨折，骨质疏松，性骨折发生后一年，类似于各种并发症患者约占20%，就算活下来，也可能发生残疾这给整个家庭带来极大痛苦。
想要预防骨质疏松，除了通过饮食和药物补充，其实防止钙元素流失非常关键，“开源节流”两件事一起操作，才能更好维持骨骼内钙质含量，对于增强骨密度有帮助。
女人50岁后，骨质疏松高发，尽量远离4种“偷钙”食物，早知早好
1、高盐食物
我们反复提到过高盐食物，对身体伤害非常严重，肠胃疾病，肝脏疾病，高血压，动脉硬化等都和长期大量吃盐有密切联系。
很多老年人缺钙也跟吃盐太多有密切联系，人体每天盐的摄入量越多，尿液中钙的排出量会随之增多。
盐的摄入量越多，钙质吸收也会随之变差，所以，食盐是一种容易“偷钙”的食品，希望大家一定要管住嘴，减少高盐类食物摄入。
2、过量的咖啡
过量喝咖啡会引起紧张不安，烦躁，焦虑失眠等情况，咖啡因还会导致钙质流失加速，所以对于老人小孩和骨质疏松患者尽量不要喝咖啡。
更年期的女性喝咖啡过多更容易让钙质被偷走，此时也会引发骨质疏松，情况严重影响健康，希望大家一定要积极调节饮食。
3、蛋白粉
有些健身人群会额外吃蛋白粉补充蛋白，如果不能很好掌握蛋白粉摄入量，过多摄入就会导致蛋白质由肾脏通过尿液排出。
不仅会加重肾脏负担，增加痛风可能性，而且会导致钙质从骨质中被溶解。增加钙质流失，所以蛋白粉也是一种容易偷钙的食品，希望大家引起重视。
4、蛋糕，面包等
如果经常吃面包，奶油蛋糕等加工过细的食品，会导致大量钙质流失，而且这些食品中含糖量非常高，糖分代谢需要钙质支持。
如果经常大量摄入蛋糕或面包消化时，容易导致钙质流失加速，所以尽量少吃这两种食物，可以多吃些粗粮，更有助满足人体营养物质需求。
真正补钙的4种食物
1、乳制品
每100克牛奶含钙元素104毫克、每100克酸奶含钙元素118毫克，每100克奶酪含钙量高达799毫克，奶酪热量相对比较高，我们不能吃太多。
在各种补钙食品中，乳制品是最适合老百姓选择的，而且乳制品中钙吸收率是最高的，建议每天坚持喝一杯牛奶，更有助达到补充钙质效果。
2、绿色蔬菜
我们常吃的蔬菜，比如菠菜，小白菜，油菜，圆白菜等，这些食物中，含钙量都不低，普遍在50~100毫克之间。
吃蔬菜，除了可以补钙，同时获取维生素和膳食纤维，能够满足人体正常新陈代谢，所以，多吃蔬菜更有助强健体魄，增加骨量密度。
3、豆腐
黄豆本身含钙量很低，经常被辟谣说吃黄豆不能补钙，但制作豆腐过程中需要加入石膏卤水等凝固剂，因此大大提高，豆制品含钙量。
尤其是进入更年期的女性，可以适当吃豆制品，既能维持体内激素平衡，也有助促进钙质吸收，更有助增强骨密度，让骨骼更加强壮。
4、花生瓜子大杏仁
花生，瓜子，大杏仁，这些坚果中，含有膳食纤维钙和维生素E，大约23克杏仁中就含有3.3克膳食纤维，能够帮助补充钙质，提供每天所需维生素E的一半。
只知道补钙，不做这几件事，可能也白搭
1、补钙别忘补维D
微量元素是需要搭配在一起，才能被吸收。钙的搭配对象就是维生素D，如果大家只注重补钙，身体缺乏维生素D，钙质是无法被吸收利用的。所以，在生活中，别忘记补充维生素D，可以多晒太阳，也可以多吃动物肝脏，蛋黄，鱼肝油等。
2、补钙还要多运动
我们每天摄入钙质，如果没有很好被身体吸收，就会通过代谢排出体外，这也就是为什么很多人天天补钙仍然缺钙的原因，想要提高身体对钙质吸收率，就需要多加强运动运动，能够强健骨骼，减少钙质流失，更有助预防骨质疏松，让身体越来越强壮。
3、补钙还要搭配蛋白质
上面我们说到，想要钙质吸收率提高必须保证充足，维生素D摄入，更需要搭配蛋白质，因为蛋白质在人体内会被分解为氨基酸，氨基酸与钙相遇能生成钙盐，钙盐更容易被人体吸收利用，所以一定要注意饮食搭配。