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女人50岁后,骨质疏松高发,尽量远离4种“偷钙”食物,早知早好

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慧医生讲科普 2021-08-06 14:20

骨质疏松是每个上了年纪之后的人都可能遇到的慢性病,根据国家卫健委公布数据分析,目前患病人群总数将近7,000万人,其中女性在50岁之后,发生骨质疏松概率比男性高出5倍。

女性65岁后,骨质疏松发病率超过50%,简单说,人一旦到了这个年龄,体内钙质流失速度加快,很容易引发骨质疏松,更容易出现脆性骨折。

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骨质疏松对身体健康伤害非常严重,很容易发生骨质疏松,性骨折,骨质疏松,性骨折发生后一年,类似于各种并发症患者约占20%,就算活下来,也可能发生残疾这给整个家庭带来极大痛苦。

想要预防骨质疏松,除了通过饮食和药物补充,其实防止钙元素流失非常关键,“开源节流”两件事一起操作,才能更好维持骨骼内钙质含量,对于增强骨密度有帮助。

女人50岁后,骨质疏松高发,尽量远离4种“偷钙”食物,早知早好

1、高盐食物

我们反复提到过高盐食物,对身体伤害非常严重,肠胃疾病,肝脏疾病,高血压,动脉硬化等都和长期大量吃盐有密切联系。

很多老年人缺钙也跟吃盐太多有密切联系,人体每天盐的摄入量越多,尿液中钙的排出量会随之增多。

盐的摄入量越多,钙质吸收也会随之变差,所以,食盐是一种容易“偷钙”的食品,希望大家一定要管住嘴,减少高盐类食物摄入。

2、过量的咖啡

过量喝咖啡会引起紧张不安,烦躁,焦虑失眠等情况,咖啡因还会导致钙质流失加速,所以对于老人小孩和骨质疏松患者尽量不要喝咖啡。

更年期的女性喝咖啡过多更容易让钙质被偷走,此时也会引发骨质疏松,情况严重影响健康,希望大家一定要积极调节饮食。

3、蛋白粉

有些健身人群会额外吃蛋白粉补充蛋白,如果不能很好掌握蛋白粉摄入量,过多摄入就会导致蛋白质由肾脏通过尿液排出。

不仅会加重肾脏负担,增加痛风可能性,而且会导致钙质从骨质中被溶解。增加钙质流失,所以蛋白粉也是一种容易偷钙的食品,希望大家引起重视。

4、蛋糕,面包等

如果经常吃面包,奶油蛋糕等加工过细的食品,会导致大量钙质流失,而且这些食品中含糖量非常高,糖分代谢需要钙质支持。

如果经常大量摄入蛋糕或面包消化时,容易导致钙质流失加速,所以尽量少吃这两种食物,可以多吃些粗粮,更有助满足人体营养物质需求。

真正补钙的4种食物

1、乳制品

每100克牛奶含钙元素104毫克、每100克酸奶含钙元素118毫克,每100克奶酪含钙量高达799毫克,奶酪热量相对比较高,我们不能吃太多。

在各种补钙食品中,乳制品是最适合老百姓选择的,而且乳制品中钙吸收率是最高的,建议每天坚持喝一杯牛奶,更有助达到补充钙质效果。

2、绿色蔬菜

我们常吃的蔬菜,比如菠菜,小白菜,油菜,圆白菜等,这些食物中,含钙量都不低,普遍在50~100毫克之间。

吃蔬菜,除了可以补钙,同时获取维生素和膳食纤维,能够满足人体正常新陈代谢,所以,多吃蔬菜更有助强健体魄,增加骨量密度。

3、豆腐

黄豆本身含钙量很低,经常被辟谣说吃黄豆不能补钙,但制作豆腐过程中需要加入石膏卤水等凝固剂,因此大大提高,豆制品含钙量。

尤其是进入更年期的女性,可以适当吃豆制品,既能维持体内激素平衡,也有助促进钙质吸收,更有助增强骨密度,让骨骼更加强壮。

4、花生瓜子大杏仁

花生,瓜子,大杏仁,这些坚果中,含有膳食纤维钙和维生素E,大约23克杏仁中就含有3.3克膳食纤维,能够帮助补充钙质,提供每天所需维生素E的一半。

只知道补钙,不做这几件事,可能也白搭

1、补钙别忘补维D

微量元素是需要搭配在一起,才能被吸收。钙的搭配对象就是维生素D,如果大家只注重补钙,身体缺乏维生素D,钙质是无法被吸收利用的。所以,在生活中,别忘记补充维生素D,可以多晒太阳,也可以多吃动物肝脏,蛋黄,鱼肝油等。

2、补钙还要多运动

我们每天摄入钙质,如果没有很好被身体吸收,就会通过代谢排出体外,这也就是为什么很多人天天补钙仍然缺钙的原因,想要提高身体对钙质吸收率,就需要多加强运动运动,能够强健骨骼,减少钙质流失,更有助预防骨质疏松,让身体越来越强壮

3、补钙还要搭配蛋白质

上面我们说到,想要钙质吸收率提高必须保证充足,维生素D摄入,更需要搭配蛋白质,因为蛋白质在人体内会被分解为氨基酸,氨基酸与钙相遇能生成钙盐,钙盐更容易被人体吸收利用,所以一定要注意饮食搭配。

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