导语：在小学和中学学生中，普遍存在厌学、考试焦虑、作弊以及青少年时期烦恼的问题，其中也有许多学生性格狭隘、孤僻、懒惰、任性。帮助孩子克服压力是做父母和老师的责任。
面对考试我们考生会有很多的心理状态，考生怎样才能有效缓解心理压力呢
1、正确面对自我焦虑
在人生的考试中，我们难免会有一些紧张焦虑，考生要学会正确地面对自己的焦虑感，不是一种由考试引起的一种预防焦虑，而是当我们不能预料到的时候会产生一种焦虑感，因为人在焦虑的时候总会有做错事的时候，此时也有我们考生自己要合理地控制这种情绪。
2、要有适合自己的认知感
每个应聘者都有一种独立思考和自我认知的能力，有时算出自己的考试成绩大概可以考多少，有时算出成绩越来越多，有时算出成绩越来越少，这些都会影响我们的心情和增加我们的心理压力，这就是我们要调整好自己的认知感，不要太高，也不要太低，这样可以帮助我们。
3、学会自我激励
对于学生来说，要有自信，无论是遇到困难还是遇到什么情况，都能自我激励地告诉自己“能行”，自己要多对自己说些鼓励的话，才能让自己更加自信，做题时才会用心，只有有信心，才能使自己的应聘者在面对考试时能够认真面对。
4、对考试的正确认识
压力大的考生总是会把考试看得很重要，然后在学习方面也让自己很紧张，不要以为考试失败，自己的人生就完了。考试只是生命中的一个小小的转折点，大家只要全力以赴，问心无愧就好了，不要过多地关注结果。大家就应该正确地看待考试，以一颗平常心来看待，然后保持乐观的心态，尽全力冲刺。
5、学生心理暗示的经常性积累
好的心态会使我们做任何事的效率更高，但没有人能保证每天心情都很好，总有一些烦心事困扰着我们，尤其是在遇到一些困难、事情不顺心的时候，也许大家都会出现情绪低落的情况。如果出现情绪不好、情绪紧张时，考生能够进行积累的心理暗示，积极的心理暗示能有效地帮助学生缓解心理压力，大家可以在心里对自己说“我能行”、“我一定能行”…
6、寻找适当的减压方式
考生感到压力时，要想办法自我减压，不要把压力压在心底，积累的压力越大，就可以找身边信任的人聊聊，把心中的压抑高声叫喊出来，也可以听听轻松的音乐来舒缓自己的压力，总而言之，一定要及时释放这些压力，不要影响自己的正常生活和学习。
考试，为取得优异成绩，家长应调适好孩子的心理与身体
1、父母要帮助孩子建立自信
父母要帮助学生减压最重要的就是首先帮考生树立自信心，不要每次考试都问考生“能考上吗？”一般当孩子听到这些话后，心里一定会产生很大的压力，每次测验、做习题的家长最应该做的，就是先给孩子鼓励，然后帮孩子分析这次考试错在什么地方，有什么知识点是弱项，然后再进行某些的提升。
2、帮助考生克服压力与恐惧
初三是个很重要的时间段，看到别人考得好，自己也考得差，心里肯定会产生一种压力感和恐惧感。父母遇到这样的孩子时，应该帮助他减轻压力，而不要责怪他。父母应学会走进考生的心理世界，学会与考生分享一些学习和生活上的困难，这样才不会让考生感到心烦意乱，而当中考生的心理有一些烦恼，通常都是非常需要人来帮助的，此时家长就能起到这位“知心朋友”的作用。
3、降低生活压力
初三开始，许多学生可能会忙着复习没有足够时间照顾自己的饮食和起居，此时家长应在这一点上给予帮助，帮助考生做好生活上的一些细节。很多中考生肯定会觉得自己睡眠不够，但要记住，睡眠比吃饭重要得多。睡眠不足就是没有足够的精力去复习，当初三学生觉得自己很烦躁的时候，父母应该适当地帮助孩子，到户外散散步，多做一些户外活动。
4、初三家长要控制好自己的情绪
当孩子回家后，初三的父母发现自己带着满腔的愤怒和焦虑，必须提醒自己，今天不能和孩子交谈，这样只会使事情更糟。小学三年级家长不必太焦虑、紧张，初三学生学习任务繁重、压力大，情绪也经常波动，作为家长，要学会与孩子沟通，了解孩子的内在世界。
5、建立良好的心理准备状态
当考试临近时，许多孩子会变得焦躁不安，看不进去书，不知道复习什么。也有比较严重的孩子，每天晚上睡觉不好，担心考试不及格，睡眠质量差，白天犯困，复习效率低下。对此，家长要给孩子营造一个良好的心理准备状态。父母要让孩子明白，以平常心对待中考，可以正常甚至是异常的发挥。况且，孩子准备的时间太长，肯定没问题。
6、给孩子适当的安慰和鼓励
考试前的冲刺阶段，为了更好地适应中考，学校会安排大量的模拟测验。考完试就会出成绩，看到自己孩子的成绩起伏大，很多家长都坐不住，开始责怪自己。初中三年级的家长要记着“批评教育不可取，破口大骂更不行”，家长采取“鼓励教育”，给孩子适当的安慰和鼓励，让孩子明白，无论考得怎样，在家长眼里，都是好孩子。
7、父母要为孩子营造良好的学习环境
学习环境是提高学习效率的保障，家长要为孩子创造良好的学习环境。这种环境最好是密封的、安静的、光线充足的，还有一张干净整洁的桌椅。孩子在这种环境下学习，就有可能不受外界干扰。当孩子在学习时，外面的环境会非常嘈杂，使他们无法专心学习。
结语：尤其是初三高三的学生，到了“临门一脚”的紧要关头。准备考试时，学生的身心都处于最紧张的状态。在这样重要的时刻，岂能不焦急呢？然而，很多考生家长的焦虑水平可能与他们的子女不相上下，甚至会情不自禁地将这些情绪传给子女。