近十年来，国内外学者围绕民族健身操起源特点、特点功能等方面展开研究，对民族健身操概念的表述较为丰富。民族健身操是属于以技能类主导类表现难美性项群运动项目，因紧随其发展潮流。民族健身操是在民族音乐的伴奏下，操化动作中融合民族舞蹈元素的动作，形成的具有健身、健美和健心功效的体育运动。
01
深入了解民族健身操的运动原理，动作的选择要具有安全性、健身性
1、健身原理
依据健身原理，民族健身操要求动作要具有健身全面性、身体承受负荷性，动作安全性。健身全面性要求一套健身操需要身体的各个肢体部位都参与其中，避免局部活动过大或没有活动。身体承受负荷性需要运动员完成一套操的身体要承受一定负荷，其包括运动时间与强度，负荷过大会对身体造成伤害，负荷不足则没有健身效应。
动作选择要具有安全性、健身性，不得使用对运动员身体易造成损伤的动作。2007年民族健身操比赛，运动员使用的动作比较简单，大部分为跑跳动作和手臂摆动动作，对腿部、臀部、腹部、肩部、手部各肌肉有明显的锻炼作用。
2015年比赛，增加胸背部动作，如规定动作中第三节扩胸展背动作，自选动作中出现俯卧撑等动作，对其他部位造成了肌肉刺激。2019年比赛，出现头部摆动的动作，对颈部的斜方肌与胸锁乳突肌有一定的刺激，使其得到锻炼。
从2007年到2019年的比赛，民族健身操不断提升健身的全面性，从局部到整体，身体腿部、臀部、腰腹部、胸背部、颈部等每个部位肌肉都能得到刺激与锻炼。运动员身体所承受负荷有一个阈值，当负荷超过阈值时，运动员机体会出现劣变反应，如非受伤引起的关节及肌肉酸痛、周身性肌肉紧张、疲惫不堪精神不振等等。
当负荷不够，则对肌肉刺激不到位、心肺功能得不到加强。2015年比赛时间缩短，但运动员要完成2007年中同样的动作数量，2019年比赛规定动作时间缩短，同样运动员要完成2015年56个八拍的动作。
据访谈得知，北京参赛队的运动员全力完成新一套民族健身操规定动作后的最高心率为200次/分，负荷强度在运动员承受范围之内，具有很好的健身效果，增强心肺功能。2007年的民族健身操比赛中，许多参赛队选择了技巧动作，如空翻、侧空翻、腾空飞脚、抛接动作等等，这些难度动作技巧性较高，完成难度较大。
虽然观赏性较高，但是运动损伤的风险较大，不利于运动员的健康长期发展。经过赛事长期的发展与实践反馈，一些高难度技巧动作不仅健身价值低，还会威胁运动员身体安全。
于是，在2015年比赛中要求要保持民族健身操的健身性与安全性，对易造成损伤的动作禁止使用，如马戏动作、杂技动作、抛接动作等等，并在实际中取得很好的效果，保证了运动运身体机能的安全性，促进其健康发展。
2、美学原理
美学原理是民族健身操规则演变遵循的原理之一，从某种意义上来讲，在技能主导类表现难美性项群项目中，对美学的要求尤为严格，很大程度上决定了运动成绩。根据美学原理，以技能主导类表现难美性项群运动应展现完美的动作、高超的技能水平、自始至终的热情和活力。
民族健身操美学，要区别于其他难美性运动项目，其主要注重运动艺术表现和艺术编排。艺术表现与艺术编排的程度好坏，直接影响运动成绩评定。艺术表现主要通过动作完成的规格与面部神态的传达来展示给裁判和观众，而艺术编排主要通过队形变化与团队协作展示。
艺术表现方面，运动员动作完成的规格包括基本动作的完成和难度动作的完成。基本动作完成的准确性、节奏感、流畅性、力度感等方面的程度，直接影响动作完成的规格，影响一套操化动作的整体美观。
从比赛中可以看出，基本动作完成规格随着比赛对动作要求提高与运动员专项素质提升，民族健身操的动作完成的节奏感、流畅性、力度等逐渐提高，但是，对于动作的准确度把握不够，规定动作的比赛中，运动员所完成动作与规定的有所差别，造成动作失误，使动作美观度下降，直接影响成绩评判。
经过多次比赛实况反馈，为了引起参赛队对动作完成的重视，保证民族健身操更美观的呈现，确保在比赛中能取得更好的成绩，在规则中调整了相关方面的分值权重。在难度动作完成上，民族健身操区别于其他难美性项群运动。
难度动作的完成要求相对较低，自2007年到2016年的国家级比赛中运动员使用的难度动作大部分为0.1与0.2级别的难度动作，并且美观度不高，与民族健身操基本动作格格不入，使动作衔接不流畅，不能完全展示动作。
02
零基础如何学习健身操？学习以下这3个动作，帮助初学者轻松入门
1、左右摆臂
向左迈出左腿时，身体右转，双臂同时向右上举；向右迈出右腿时，身体左转，双臂同时向左上举。随着音乐的节奏，重复以上动作。
2、原地踏步
一般是起始动作，双手握拳，肘关节弯曲。双臂在身体两侧自由摆动，双腿交替踏步运动。
3、叉腰摆臂
双手叉腰，肘关节弯曲，手臂像两个小翅膀一样前后摆动。膝盖弯曲，臀部微微下沉，让身体有弹性地上下运动。
民族健身操是民族传统体育项目，是民族民间舞蹈的大集合。它在民族民间文化的基础上加入现代健美操元素，形成极具民族风格的健身操。民族健身操是人们在漫长的社会实践中形成的，是在民族传统文化艺术中加入现代健美操、健身操、体操等流行元素，加工整理后，成为满足人们健身娱乐、表演竞赛需要的民族传统体育项目。