有许多女生问
我也在跑步、做俯卧撑、深蹲什么的
怎么总觉得没效果呢？
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我想说的是
你的身体是很顽固的
想要打破它的原有状态需要长期、有规律的训练
之所以跟你说“计划、坚持”
不是鸡汤，而是科学
健身的正确顺序如下
先做基础动作（自由器械复合动作）
（多关节、自由重量、中高负荷）
比如杠铃深蹲，哑铃卧推
然后做安全动作（固定器械复合动作）
（多关节、固定器械、中高负荷）
比如固定器械胸部卧推、推举等
然后是针对动作（孤立定做）
（单关节、中小负荷动作）
比如哑铃弯举等
接下来是核心区域腹肌训练
最后才是有氧和HIIT训练
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为什么要先做无氧训练再做有氧训练？
道理非常简单
从力量角度看
热身后能达到身体的最佳状态
如果先有氧势必消耗核心力量损耗体能
就没法使用你的最大重量
从减脂效果上看
有氧运动在运动刚开始的一段时间内
消耗脂肪的能力并不明显
无氧运动正好就消耗糖而不消耗脂肪
所以先做无氧打打前站
等糖消耗差不多了再上有氧，消耗掉脂肪
减肥的朋友肌肉流失在所难免
但是如果兼顾力量就能尽可能地不掉肌肉