我个子177厘米，体重最重曾到180斤，因为我长期开展能量锻炼，仿佛看上去并不是过胖，可是脖子变粗了，脸也变圆了，亲人同学们都说我没了之前的清秀，站在他人眼前便是浓浓的“虎气”，可是不必要的人体脂肪也导致我身体一些不适感，因此我想重返健康体重，因此我也开始了减肥方案。
我最先剖析了我这几年的饮食结构，迅速我明白了变胖的原因，便是“细致主食”吃得太多了，细致主食中的“糖”和菜式中的“油”两相混合是我那几年体重升高的关键原因。
我的减肥方案便是降低“细致主食”的摄取，取一部分的“粗粮”来作为主食，粗粮带有膳食纤维（来源于粗粮的机壳），吃到肚里吸湿澎涨，非常容易造成饱腹感，进而降低主食的摄取；与此同时粗粮因为消化吸收的慢，其“gi值”也较为低，能够防止糖分转换为人体脂肪沉积，与此同时我都提升了蛋白质食物的摄取，再次坚持不懈每日一个半小时的肌肉训练，历经一一年的勤奋，休重降至145斤，很快取得成功令人满意。
之上我共享的减肥历经告知大伙儿，吃一部分的“粗粮”能够减肥，可是一定要吃对，最先要大小配搭（全粗粮危害别的的营养成分消化吸收）和适当（吃多了仍然肥），次之便是要吃到“真”粗粮。
难道说也有“假粗粮”？这里的“假”并并不是“作假”的含义，指的是营养成分各层面或是和“真粗粮”类似，可是减肥实际效果早已没了的粗粮，怎样防止吃到这种“假粗粮”，就依据我的工作经验来和大伙儿共享一下要绕开的5种“假粗粮”。
1、被你长期加温而熬出浓粥的“粗粮粥”
要想减肥取得成功，请一定不必常吃熬得很浓稠的粥，大米白面粉的粥不必吃，黏稠的粗粮粥也不必吃，为什么呢？
大米白面粉被长期熬煮后，木薯淀粉，糖分等所有释放出来在滋补汤中，被你吃完之后迅速就被消化吸收了，gi值极高。而粗粮粥也一样，木薯淀粉，糖份也都到滋补汤中了，加速了身体的消化吸收和转换，尤其是粗粮中的一些营养元素外流了，且膳食纤维被变软乃至消退，减肥实际效果也受到非常大影响。
怎样熬煮五谷杂粮粥恰当呢？依据我的工作经验，请别把它熬煮的黏稠既能够，只需清汤挂面的就可以了，很有可能口味不太好，可是减肥便是一个吃苦耐劳的全过程，连这都承受不上就请舍弃。
2、假“粗粮”面包
经常讨论的一个话题，如今许多面包都打着“粗粮”的幌子出售，可是拿到手后压根不可以称之为是“粗粮”面包，为啥呢？
我们可以看一看成分表，许多 说白了的粗粮面包白面粉次序排在了粗粮的前边，也就是说只加上了一小部分的“粗粮”，绝大多数或是白面粉，并且有的面包为了更好地提高口味还加上有机油，白砂糖，乃至是“氢化植物油”等，无形之中发热量提高，减肥吃完这种等因此“始料不及”。
因此在选择粗粮面包的情况下，一定要留意成分表中“粗粮”是不是在第一位，是不是标明有粗粮加上占比，与此同时防止加上白砂糖和食用油的面包。
3、细制“粗粮粉”和速溶性“粗粮代餐奶昔”
将粗粮碾成细致粗粮粉能够改进口味和味儿，煮的情况下也更非常容易迅速地完善，可是最重要的膳食纤维早已被毁坏，且煮超细粉时其糊化速率迅速，吃到肚里后消化吸收的速率也就更快，gi值也就越高，可以说减肥实际效果打过折扣优惠，提议粗粮保持原状煮或是蒸着吃，消化不良的人能够把粗粮打的略微粗一点，不必过细，吃出凹凸感更强一点。
对于一些“速溶性”的粗粮代餐奶昔都不提议多吃，一个是过度过细，另一个是生产加工处理方式中，一些粗粮营养元素营养成分遗失，减肥全过程中这种营养成分也是十分关键的。
4、口味麦片
我将目前市面上加上各种各样口感的麦片称之为“口味”麦片，无论是纯的燕麦片或是大麦片，多吃一点对减肥都是有益处，可是加上各种各样口感后，例如白砂糖，新鲜水果，干果这些，其发热量也就上升，并且这一类的麦片多是“速溶性”的，生产加工麦片全过程其营养成分也就外流一部分，针对减肥者而言，吃完不大好。
其实我的减肥全过程中，“燕麦片”是吃得数最多的，可是我再不吃各种各样“口味”麦片和“速溶性”麦片，吃的全是“生燕麦片”和“生燕麦仁”，商场都是有散装的，也很便宜，买回家了自身煮着吃或是蒸粗粮饭吃，便是那口味“一言难尽”，可是填补膳食纤维、维生素b2和营养元素的确十分的好。
5、各种各样粗粮曲奇饼干
和粗粮面包一样，制作饼干的全过程时要添加植物油，糖等各种各样添加物，无形之中提升了发热量，针对减肥者而言不太好，提议在选择这一类产品时多看一下成分表，能够选择一些加上“代糖”，低脂肪的食品类，有清甜味的与此同时又低脂肪，十全十美。
结语之上共享的5种“假粗粮”只对于于减肥人员，不必减肥减肥的能够尽情服用，因此 请大伙儿不必误解。要想减肥取得成功，用”粗粮“替代一部分主食很重要，可是提议只吃维持详细，且沒有历经久煮的粗粮，例如早上能够略煮生麦片，相互配合鸡蛋和牛奶服用，到下午可以用黑豆，乌麦，大米配搭蒸个粗粮饭，记牢减肥不要吃”主食“是不正确的方法，我不相信爱情。