当你关心的人情绪低落时，提供建议可能只是出于好意。然而，你使用的词语可能无法传达你想要传达的信息，尤其是当你不了解抑郁症和精神疾病的本质时。
重要的是要记住，抑郁症是一种需要治疗的疾病，无论是药物治疗还是心理治疗，或者两者兼而有之。当你和他们谈论他们的抑郁症时，重复陈词滥调会让人觉得你在最小化他们的感受。
当你表达自己的感受时，从你的角度来看，你所使用的词语可能显得清晰而中肯，但处于接受端的抑郁症患者可能会感到受到攻击、误解或深深的伤害。
与你关心的人讨论心理健康是很重要的，但如果你不运用机智和同情心，你帮助他人的尝试可能弊大于利。
别
尽量减少他们的感受
忽略他们的症状
否认他们的感受
将自己的感受与他人进行比较
表达冷漠
说他们自私
做
告诉他们你在乎
问问你能帮上什么忙
处理像家务或跑腿之类的任务。
主动提出帮助他们寻求帮助
表达同情和理解
支持
不要告诉他们要更加努力
避免发表如下评论：
“振作起来！”
“再努力一点！”
当你已经付出最大的努力时，有人告诉你要更加努力，这会让人士气低落，可能会让抑郁症患者感到他们的处境毫无希望。
产生抑郁症的原因有很多，一个人不一定能控制所有涉及的风险因素。 一旦一个人变得抑郁，这不仅仅是“说服自己摆脱”低落情绪的问题。
就像糖尿病或甲状腺功能减退症一样，抑郁症的发生是因为身体没有制造足够的物质来维持正常运作。 患有糖尿病的人无法让他们的身体产生更多的胰岛素。
由于神经递质水平低而经历抑郁的人不能简单地“认为”自己拥有更多。
就像糖尿病患者可能需要胰岛素治疗一样，患有抑郁症的人需要医疗干预和支持。对某些人来说，这可能意味着服用药物解决了可能导致这种状况的化学失衡问题。
不要过于简单化
你善意地劝诫“振作起来”或“微笑”可能会让你感到友好和支持，但它们过于简单化了与抑郁相关的悲伤情绪。
就像抑郁的人不能强迫他们的大脑产生更多的血清素一样，他们也不能“决定”快乐。 虽然积极思考肯定有好处，但这还不足以治愈抑郁症 。
不要表示怀疑
美国作家格伦农·道尔说：“需要帮助的人往往看起来像不需要帮助的人。”。换句话说，一个人的外表并不一定反映他们内心的感受。许多精神疾病也是如此，但慢性病和有时被认为是看不见的疾病也是如此。因此，避免做出以下陈述：
“但你看起来并不沮丧！”
“你看起来并不悲伤！”
“我没有表现出任何不同。”
患有抑郁症和焦虑症的人会非常努力地“装出一副好面孔”，并向别人隐瞒他们的真实感受，，这种情况并不少见。这些想法会变得非常强烈，事实上，它们是抑郁症本身的特征，尽管它们并不反映现实。
人们可能会试图隐藏自己的感受的一些原因：
他们可能会感到尴尬、困惑、内疚、羞愧，或者害怕如果其他人发现他们患有抑郁症会发生什么。
他们可能会担心自己在工作或作为父母时会被视为无能。
他们可能担心他们的配偶、家人和朋友会不再爱他们。
他们可能担心他们的配偶、家人和朋友会停止爱他们。
仅仅因为抑郁的人试图掩盖它，并不意味着当他们选择坦诚表达自己的真实感受时，他们就想被解雇。 公开谈论他们所感受到的痛苦需要勇气。 如果有人以怀疑或不相信的态度回应，这可能会让他们觉得谈论他们的抑郁症是不安全的。
这也会让他们怀疑自己。 当与精神疾病的耻辱感相结合时，那些怀疑的感觉可能会使他们不愿寻求治疗。
不要忽视他们的痛苦
当你与抑郁或经历困难时期的朋友交谈时，请抵制比较痛苦的诱惑。 请记住，疼痛（情绪和身体）不仅是主观的，而且是相对的。
避免这样的评论：
“不会有那么糟的。”
“情况可能更糟。”
“你认为你的情况很糟糕……”
患有抑郁症的人也缺乏以有效和健康的方式应对压力所需的内部资源。 对ni 来说，构成轻微烦恼或不便的事件或情况可能会让患有抑郁症的人感到难以逾越的障碍。
人们常常担心，如果他们看不到自己抑郁的明确“原因”，不知道自己为什么抑郁会让事情变得更糟。一个人的生活外表并不是反映或改变他们内心的感受。
抑郁症不需要理由。这种经历是高度个人化的，即使你关心某人并想提供帮助，也要意识到你永远无法确切地知道成为他们的感觉。
也许一个人的生活可能会更糟，但抑郁并不在于事情有多糟糕，而是在于他们当时对那件事情的感觉有多糟糕。
避免对感觉最差的人进行比较或进行“竞争”。这样做是没有帮助的，会让抑郁症患者觉得你在最小化他们的经历，或者没有真正倾听他们告诉你的。
不要责怪
虽然从技巧上讲，大脑中缺乏调节情绪的物质，但“头脑中的一切”这句话往往是不屑一顾的。 听到这句话的人也可能会感到受到攻击，就好像他们被指责“编造”或对他们的感受撒谎。 所以避免说这样的话：
“这一切都在你的脑海里。”
“这是你的错。”
“你在想什么”
此外，抑郁往往不仅存在于某人的头脑中，也存在于他们的身体中。抑郁症有很多身体症状，包括慢性疼痛，这些都是真实存在的。抑郁症是一种不经治疗就无法改善的疾病。
抑郁症不是一个人选择的疾病，虽然研究人员不了解所有潜在的原因，但他们知道有很多因素。
导致抑郁症的一些关键因素包括：
遗传学。一些环境因素也可能起作用，可能是通过触发潜在的抑郁症遗传易感性。
环境因素。与遗传学一样，人们不能控制环境触发因素，比如他们成长的家庭环境类型。众所周知，童年经历过创伤或虐待的人在以后的生活中患抑郁症的风险会增加。
压力。 长期的日常压力、个人问题和重大生活事件可能会引发抑郁症的症状。
有一些可改变的风险因素和生活方式的改变可能会影响症状，但简单地建议他们可能没有准备好的生活方式的改变也是没有帮助的。这个抑郁症状(如疲劳和缺乏动力)会使精神和体力活动变得难以承受和令人筋疲力尽。
别无动于衷
当一个人情绪低落时，他们可能会有负罪感和羞愧感。他们可能会觉得这是他们生活中的负担，而这些感觉会使抑郁更严重，甚至可能导致自杀念头或自残行为。
尽量减少他人的痛苦是没有帮助的。对于患有抑郁症的人来说，这可能是非常有害的。
当你在照顾（和关心）抑郁的人时，当你感到沮丧或担心时，你可能会说伤人的话。当你在听她说话时，如果你发现自己在想“谁在乎？”的话，要意识到这可能是你筋疲力尽的迹象。
你需要照顾好自己的情绪和心理健康，然后才能帮助别人。如果你感到沮丧、烦躁或无助，那就去检查一下自己，确保你得到了所需的支持。
不要羞愧
有时候，看起来就像一个抑郁的人非常专注于自己的生活(或者更确切地说，是他们自己的想法)，但这并不意味着他们自私。避免发表让他们感到羞愧的评论，例如：
“你只考虑你自己”
“其他人也有问题。”
“你想得太多了。”
暗示抑郁症患者不关心他人并不会带来安慰，只会增加责备、羞耻和内疚的感觉。 经历过抑郁症的人仍然关心他人。
不要忽视他们
即使你自己经历过临床抑郁症，你的经历也可能与其他人不同。如果你从未患过抑郁症，你很难感同身受。不管是哪种情况，如果你所爱的人情绪低落，你能做的最好的事情就是敞开心扉。
与其说“我只是不懂”，或者说你真的不懂，就放弃谈话，不如先让你爱的人放心，你关心他们。
如果你在努力理解他们需要什么，诚实一点。冷静地解释，然后耐心地倾听。
避免陈词滥调
虽然这可能是真的，但一个抑郁的人可能没有必要的观点来接受这个想法，更不用说相信它了。 陈词滥调、陈词滥调和含糊其辞的陈述并没有给人们带来多少希望。 因此，请避免做出以下陈述：
“这会过去的。”
“放手吧”
“你会好起来的。”
一个抑郁的人可能很难想象未来，因为他们被现在所淹没。“放手”或“逃避”过去也不容易，尤其是对于经历过失落或创伤的人。
你可能会觉得自己是在提供希望，说最终情况会好转，但一个抑郁的人可能会感到沮丧，想知道他们需要等多久。
你能做什么
不要强迫他们关注未来或忘记过去：
此时此刻，尽你所能与他们在一起。
和他们坐在一起，尽量不要担心说对或错的话。
你可能会发现你能做的最有帮助的事情就是倾听。
很难为那些感到沮丧的人找到有用的话。不要害怕说：“我现在不知道该说什么。”记住，你知道的词语会产生很大的不同。如果你不小心，你的话可能弊大于利。
如果你认为你在过去说过一些伤人的话，那就道歉。解释你不知道该说什么或者你不明白。如果你的话在过去没有帮助，道歉可以帮助某人开始感觉更好。