文章仅代表作者个人观点，欢迎留言讨论
转载请于文首注明以下内容
【翻译：马术微学院/米琪；
资料自thesprucepets.com；
原文作者：Katherine Blocksdorf】
在马术课中，“脚跟下沉”可能是你经常从教练那里听到的话。
很多人认为“脚跟下沉”就是把我们的脚跟向下推，脚趾向上翘。但是，强迫我们的脚跟向下的同时，我们的腿也会变得僵硬，且离开其放置的最佳位置。不仅如此，错误地脚跟下沉还会让我们在骑乘时躯干向前倾斜，甚至导致我们由于不平衡而错误地持缰。以上提到的这些问题，我们在日常训练中都能见到。这样的姿势对于马和人来说都是极不舒服，甚至会带来危险的。因此，仅仅生硬地使脚跟下沉是绝对错误的。
解决问题的简单方法
请时刻记住，理想的骑姿是耳朵、肩膀、臀部和脚跟完美地在同一条垂直线上。强迫你的脚跟向下，或者让重心落在你的脚掌上，便不能形成完美的垂线。
所以，不要用力让脚跟生硬地向下沉，尝试让我们的重心落在脚跟上，而非落在脚掌和马镫上。我们要做到的只是让脚跟略低于正常的水平线，绝非强制地直指向下。让我们的重心落在脚跟上不仅可以让我们在骑乘中感到轻松、舒适，而且会让我们的腿更有效和安全地贴在马匹上。相反，生硬地脚跟下沉不仅不能保持长久，而且会导致我们的肌肉疲劳、酸痛。
帮你把重心落在脚跟上的小技巧
如果你恰巧进行过滑雪、滑水、武术或其它需要保持低重心的运动，你可能已经体验过让重心落到脚跟的感觉了。骑乘时，我们只需去不断改变姿势，重新找到那种感觉即可。
如果你已经忘记了重心落在脚跟的感觉或者从未体验过上述运动，你可以尝试尝试以下这个方法。我们需要像习武之人那样练习扎马步。首先，站直，双脚分开与肩同宽或稍宽于肩。然后，下沉，使膝盖弯曲（弯曲程度无需太大，达到30度即可）。然后，尝试将重心转移到脚掌上。此时，我们会发现，我们需要通过身体前倾来保持平衡。同理，如果我们骑在马上，当我们的重心落在脚掌时，我们也会通过身体和缰绳来保持平衡。此时，马会因为我们拉扯缰绳而感到不舒服，我们也会因为骑姿不正确而无法与马保持正确的联系。若我们转变，尝试让重心落在脚跟上，我们便会发现我们无需其它额外动作来保持平衡，而且我们的耳朵、肩膀、臀部和脚跟也完美地在同一条垂直线上。
如果你在让小腿肌肉弯曲以达到让脚跟下沉的过程中遇到困难，你可以采纳以下建议：
·确保马靴是舒适的。无论穿着长靴还是短靴搭配护腿，请确保你在骑乘时的穿着是舒适的。僵硬的靴子或在脚踝部堆积的护腿会妨碍脚跟下沉。
·确保蹬带的长度适宜。当我们在双腿自由下垂的情况下，马镫的位置和脚踝骨平齐是合适的。如果蹬带过长，我们会不自觉地用脚趾去够马镫。如果蹬带太短，我们可能会感到伸展受限，并倾向于生硬地将脚跟向下压。
·拉伸小腿肌肉。最简单易行的办法就是在每次上楼梯时，将重心压在脚跟上以拉伸肌腱。如果没有楼梯，可以将脚掌放在路边的台阶上，通过脚跟下沉来拉伸小腿的肌肉。
本文编辑
米琪 编辑
一句想说的话：加油！
根据平台相关要求，【马术微学院】官方公众号更名为【微马MicroEquestrian】啦！感谢大家一如既往地支持与喜爱，我们将继续在每周二、四、六呈现精彩内容，也欢迎关注马术微学院视频号【微马马术】！