导语：在通常情况下，许多的健身者都可能会忽视大腿肌肉的锻炼，因为锻炼腿部肌肉是一件十分辛苦的事情，所以很多的人都不喜欢锻炼腿部肌肉，可能在当天练完腿部之后，第二天可能感觉自己连走路的力气都没有了，但是大多数在健身方面有很好的成就的人，都会将自己的腿部肌肉练得非常的强壮。
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锻炼腿部肌肉，可以为我们带来很多的好处
1、促进全身肌肉的生长
许多人都非常希望自己能够有一身健硕的肌肉和漂亮的肌肉线条，不论是胸肌、腹肌，还是肱二头肌，这些肌肉的生长都需要我们长期的锻炼，而练成这些肌肉的过程中，有一个捷径是锻炼腿部肌肉，当我们锻炼腿部肌肉之后，我们的肌肉生长会变得更快，因为锻炼腿部肌肉能够产生睾丸激素，而这种激素能够让我们的身体肌肉加速生长。
2、提高人体的代谢速率
通常情况下，人体的基础代谢率与我们的肌肉含量息息相关，而腿部肌肉是人体中比较大的肌群，如果我们把腿部肌肉练好了，那么我们的身体就会消耗更多的热量，从而带来更长时间的燃脂效应，长期坚持锻炼腿部肌肉，可以帮助我们保持很好的身材，加速脂肪的消耗，从而降低人体的体脂率，因而各个部位的肌肉都会变得更加的明显。
3、塑造腿型
锻炼腿部肌肉可以让我们的腿部肌肉线条变得更加的漂亮，无论是男生还是女生，如果拥有漂亮的腿部肌肉，那么魅力值就会直线上升，因此许多的健身者都会尝试着去进行腿部肌肉锻炼，腿部肌肉练好了之后，不光能够让我们的腿部看起来更加的修长，还能够提高我们身体的稳定性。
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锻炼腿部肌肉的时候，如果采取器械锻炼的话，效果会更好
1、杠铃深蹲
杠铃深蹲首先需要我们选择一个适合自身力量的杠铃，随后将杠铃放置在自己的肩膀和背部交接处，让双手手心向前握住杠铃的杠杆，保持杠铃稳定之后，将双脚打开，双脚间距大概与肩膀同宽的距离，随后收紧我们的核心肌群，利用大腿肌肉将整个人的身体向下蹲，直到我们臀部肌肉与大腿肌肉都与地面平行的位置。该动作一共进行4组，每组进行20次。这个动作的难度相对来说是比较低的，而且是一项比较经典的锻炼腿部肌肉的动作。
2、器械俯卧屈腿
器械俯卧屈腿动作相对而言难度比较大，首先需要我们趴在器械上，双手握住器械上的手柄，保持身体稳定之后，将我们的小腿部位放置在推动器械的位置上，随后利用大腿肌肉和臀部肌肉发力，将器械向上抬起，直到我们的小腿部位与地面呈现垂直的状态为止，该动作一共进行4组，每组进行20次动作，这个动作进行的过程中一定要保持我们的身体稳定，因为如果稍不小心的话，就有可能从器械上掉落下来，引起受伤。
3、器械坐姿腿举
器械坐姿腿举动作对于腿部肌肉的力量有一定的要求，因为器械的重量是比较大的，首先我们需要坐在器械上，让我们的背部紧贴住器械的背部，双手握住器械双侧，保持身体稳定之后，双脚脚心踩住推动器械的位置，随后利用大腿肌肉进行双腿屈伸，将双腿完全伸直的时候的动作作为结束动作，该动作一共进行5组，每组进行20次。
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进行力量训练之后，需要进行拉伸动作
1、站姿股四头肌拉伸
股四头肌拉伸的动作是比较简单的，但是需要坚持动作，想要坚持的时间长的话，也是有一定的难度的，很多的人都会利用这个动作来进行腿部肌肉的拉伸，这个动作需要确保它的标准性，才能够让我们的肌肉得到完全的放松。
首先我们要找一个稳定性比较强的椅子，放置在自己的身前，随后用右手轻轻地扶住椅子，再将左腿膝盖弯曲，将小腿向臀部靠近，同时，左手要握住我们的左脚脚背，尽量让脚后跟贴住自己的臀部，感受到大腿前侧肌肉的紧绷感，坚持30秒左右。
2、侧卧式的股四头肌拉伸
侧卧式的股四头肌拉伸并不是那么的常见，但是拉伸的效果也是比较好的，首先，我们需要准备一个瑜伽垫，随后侧卧在瑜伽垫上，用右手扶住自己的头部，这样上半身可以稍微省力一点，之后将左腿膝盖弯曲，小腿向后抬起，直到我们的脚后跟能够贴住臀部为止，与此同时，左手也要抓住左脚的脚尖，可以感受到我们大腿前侧的肌肉处于紧绷的状态，进行左右腿的交替，能够让我们的大腿肌肉得到更加完全的放松。
结语：锻炼腿部肌肉是一件比较辛苦的事情，在锻炼结束之后的拉伸动作也是很有必要的，如果我们的拉伸动作做得不好的话，就有可能造成大腿中乳酸分泌过多，从而引发腿部肌肉酸痛的情况，影响接下来的健身日程。