导语：跑步是一个比较消耗体力的运动，其锻炼时间在此基础上不断增加，锻炼难度增加，越是能够锻炼参与者的吃苦耐劳的精神，男性先天体能比较占优势，加之锻炼的提高。而身体是革命的本钱，健康是人生最大的财富，想拥有健康的身体，就应该把运动变成一种行为习惯，为健康付出实践。
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如何进行跑步运动？不同形式的跑步适应人群不同，合适自己最重要
1、慢跑
慢速放松跑在竞技比赛的短跑、中长跑、长跑中都占据重要地位，不管是什么样的跑步都需要慢跑放松跑来增加肌肉弹性和加快恢复肌肉的恢复能力，并且慢跑放松跑不容易产生乳酸。
结合健身跑的目的，对于健身跑人群来说，慢跑放松占据主要地位，更符合健身跑者的放松身心，提高身体机能的目的，同时慢速跑也适合身体慢性疾病、初中级跑者和放松跑等。
2、变速跑
变速跑这种跑步方式对于跑者的身体机能状态有一定要求，并能够较快地提高身体运动能力。变速跑主要有利于提高身体机能，提高机体耐受力和运动能力，比较适合中级和高级运动者，健身跑参与者可以利用有计划变速跑运动，提高自身运动水平，或满足其达到参加马拉松比赛资格的需求。
3、随意跑
随意跑是指根据参与者的主观感觉自行选择跑步方法，任意变化跑步方法一种跑步运动。在不考虑跑步场地的情况下，可以随意切换，如走、慢速跑、快速跑、加速跑、均速跑、等等跑步方法的切换。
这种跑步方法现被越来越多的健身跑运动爱好者所接受，他们大多拥有较长时间的健身跑年限，具有比较丰富的跑步经验和良好的健身跑习惯。随意跑中跑步方法灵活多变，趣味性强，但所包含的方法多样。
对跑者的各机能水平和所处的运动能力级别有比较高的要求，随意跑对于一些跑步年限较长，运动能力有所提高，身体能够承受变化跑步方式的适应的人群。因此，这项运动比较受到长时间跑步的人群喜欢。
02
跑步频率是多久比较合适？为跑步抽出时间，养成体育锻炼的好习惯
根据运动训练学提出，运动习惯的养成是每周运动三次以上，每运动30分钟以上，心率在150-170次/分，运动周期至少六个月左右。做到上面四个要求必然能够形成良好运动习惯。美国运动医学的建议，每周运动2-5次，每次30分钟以上为宜，每周1-2次的运动频率不如每周3-5次的运动的健康收益。
6周广播体操锻炼在一定程度上优化了受试者对外界刺激的信息加工速度，增加了注意力资源投入，提高了认知功能。从综合效果看，每周5次锻炼效果略优于每周3次。每周跑1-2次的人数最多，有三分之一的人锻炼次数过少，间隔时间过长。
对身体连续刺激的作用较小，因此，每周一次、两次的运动效果是短暂的，容易达到促进身体健康和形成运动习惯的目的。大部分人处于练习到运动习惯的养成期，由于运动频率稍微少些，对运动带来的益处感受不是很明显。
每周运动3次的人数达到三分之一，能够体会到通过体育锻炼给人本身带来益处，并且跑步已经形成了一定的锻炼习惯，他们会为跑步抽出时间，初步养成体育锻炼的好习惯。每周运动频率在每周4-6次和每天都跑，说明这部分人对跑步运动已经从习惯转变成热爱，跑步健身运动已经成为他们日常生活的一部分。
同时跑步为他们带来身体和心理的变化更为明显，具有较好的运动习惯。运动频率在每天都跑和每周4-6次的占比最较少，五分之一左右，这部分人群的总体感受和每天都跑次差异不大，但说明这部分人对跑步已经热爱到极点，并且跑步已成为他们的主要健身项目。男性在运动频率比女性高出一倍，男性对于跑步运动具有更具有坚持能力。
对于女性而言，女性更多的是关注美容美体，塑造身体线条，健身跑缺乏与其他热门运动相比，缺乏乐趣。所以在不了解健身跑，短时间不能体验到身体明显地变化的情况下，他们选择健美操、瑜伽、游泳等的可能性更大。钟伟在武汉市职业女性对健身项目的选择呈多元化倾向调查中，健美操、跑步、游泳、羽毛球、瑜伽、单车、壁球等。
从选择顺序上看，带有明显的性别特征，她们倾向于选择对抗性、竞争性不强的项目，女性选择健美操与健身跑的较多，主要与女性减脂瘦身的爱美心理有关。企业单位从事生产活动，需以纳税的方式将部分利润上交国家财政，与企业单位不同，事业单位具有公益性、强制性等特点。
他们通过坚强的毅力控制自己的锻炼频率来提高自身的健康水平。事业单位与公务员工作比起企业来说，稍微压力小些，紧迫感健身方面更重要的是追求舒服、自由的感觉，事业单位和企业没有那么强，工作任务安排较合理。
对于他们来说社会价值得到很好地展现，在人群跑步比较有规律。而个体经营户、学生、农民工占比较少，说明跑步的规律性较差，锻炼习惯较差。因此运动频率较高，锻炼习惯较好的群体是企业、事业单位、公务员和退休老人。
结语：运动习惯是人们对待生活通过体育锻炼的方式进行自我管理控制的基本态度，是改善身体健康的必要方式。规律地参加中等强度身体活动不仅具有强壮肌体之功能，且具有健脑益智之功效，该功效是通过有氧运动改进脑结构、增进脑血流、提高神经营养因子水平所介导。