失眠是现代社会中人们经常会面临的一种睡眠障碍状况。不仅很多更年期女性和老年人群，容易成为失眠“盯”上的高危人群，一些年轻的男性和女性也会因为平时行为习惯的不够在意，而逐渐走向失眠的“怀抱”中，成为失眠“大军”中的一员。
密布村是我国知名的长寿村，光村里的百岁老人就有不下10个。而整个村落加起来的人也不过百十来人，“长寿村”并非浪得虚名。在一些医学专家和政府官员到当地考察时，发现这个地方的人都喜欢做这几件事。
93岁老人年轻如40岁，秘诀就是不失眠睡得香，只因坚持做好三件事
那如何判断自己是否是出现了失眠症状呢？
1、睡眠过程存在障碍。具体表现为患者入睡的困难、睡眠质量的下降和睡眠时间有所减少的情况。具体来讲，就是入睡时间超过30分钟，整夜觉醒次数大于或等于2次，总睡眠时间少于6小时。
2、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。在心血管系统上，则表现为胸闷、心悸和血压不稳定情况。运动系统上，则表现为颈肩部肌肉存在有紧张、头痛和腰痛的情况。当有此种情况反复发生时，多半也表明失眠已至。
想要防范失眠出现，提升睡眠质量，要做好3件事
1.坚持规律作息
按时定点的上床歇息，可以帮助机体养成稳定规律的生物钟机能，能够延缓和扭转失眠的症状表现，使得机体定点产生困意，更有助于机体入眠。
2.补充萃枫苷
据科学研究发现，从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对于中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。
3.睡前热水泡下脚
身体在温热的状况下，往往更容易入眠。所以，在睡前不妨用热水多泡会脚。既可以促进局部的血流运转，又可以通过刺激足底穴位来起到一定的助眠效应，对于睡眠状况可以起到积极有利的提升作用。