导语：俗话说“一白遮三丑，一胖毁所有”，谁不想拥有一个完美的身材，但是现实往往不是那么的理想化，在日常中去预防肥胖，总比胖了再去减肥要简单得多，今天小编就给大家讲讲如何预防肥胖？
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预防肥胖要养成良好的生活习惯
1、定期测量体重
这是全世界预防肥胖最好用的方式。这个定期的“定期”，周期也不能太长，最好是每周测量一次体重。如果周期太长的话，比如一个月或者半年一年才测量一次，也不能比较好的管理好体重。
每周测量体重，体重有所变化，就是提醒自己要注意了，该及时采取行动了。很多人看到体重长了一点，后面就不想测量体重了，采用的是“鸵鸟”政策，以为没有测量，好像体重就会变小似的，不能面对现实。
不管短期内体重如何，都请勇敢面对现实，如果长了一些，请及时止损，及时调整。是可以比较快地把体重控制在正常范围内的。如果半年一年才测量一次，可能长胖了十几斤甚至几十斤了，到时候更难减下来。即使减下来，也许花费较多的时间和精力甚至金钱。
定期测量体重是管理和控制体重的最好方式。最好把体重秤/体脂称放在最容易看到的地方，比如客厅里，可以很方便地测量。
2、买一把食物称
一把食物称也不贵，只要几十块钱，也就是1-2顿快餐的钱。食物称的作用是可以帮助你知道你吃了多少量。
你可能从来不知道一个苹果有多重？一个鸡蛋有多少克？一盒快餐的米饭有多少重量？你常常以为自己吃的不多，那只是你以为，而这个“以为”常常又是错的。比如一个苹果常常就有300多克，中国居民膳食指南建议水果每天200-350克，体重少的就吃200克左右，比如50-60公斤的人，建议吃200克；体重大的，水果可以吃350克，比如80公斤的人，每天水果可以350克。
哈佛大学最近的研究是每天2份水果最好，每一份是80克，2份就是160克。而体重60公斤的你，每天可能吃2个苹果的量，那就是500-600克了，是建议量的2-3倍的。使用了食物称，你就很容易知道，也容易控制量。
比如吃米饭，正常体重的女士，每餐建议150克米饭左右，而一盒外卖的米饭有300多克，可是你不知道，你就把一盒吃完了。慢慢就胖了。使用了食物称，你就会知道你可以吃多少米饭了。从而帮助自己更好地控制食物的量。
3、培养好习惯
不要去坚持，也不要讲什么自律。“坚持”和“自律”听起来让人很钦佩，但是又会让人觉得很苦逼。现在如果有人跟我说：你很坚持，你很自律。我都会觉得这不是什么好词。
就像我们经常听到有人说，这个孩子很乖，这孩子很听话。我也不觉得这是好话，我从来不跟我女儿说，你要听话，你要乖。这不是什么好词。去培养良好的习惯，良好的饮食习惯，良好的运动习惯，良好的作息习惯等。习惯成自然。不会感觉痛苦。《道德经》里说到“太上，不知有之”，这里原指最好的统治者，百姓并不知道他的存在，因为各种事物按照各自的规律有序的进行。最好的管理体重的方式，也是“不知有之”，而好的习惯，就会让你每天“不知有之”。因此，不建议去坚持，也不需要去自律，而是去培养好习惯。
02
预防肥胖的锻炼动作
1、力量运动训练很强大的
如果你是以“减肥”为目的的，适量的力量运动还能助你突破“瓶颈期”，所以力量运动是不能忽略掉的，也不要只针对某个部位进行力量练习，定好一个目标，把身体每个部位都训练到！
建议伙伴们用复合训练，常见的复合训练有：负重深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上等等，力量运动有助于肌肉生长、延缓衰老，还能促进脂肪消耗，有效的预防肥胖。
2、分享几个易学的力量训练，可以排在有氧前训练
每个做3组，数量10-15个，组间休息90秒。
（1）硬拉
（2）负重深蹲
（3）坐姿过肩推举
（4）卧推
（5）引体向上
结语：现在大家应该对于预防肥胖的方法有了认识，最后小编想要提醒大家在运动后的40分钟内，适当的补充点蛋白质食物，能有修复肌肉的作用哦。一个好的健身习惯会让我们终身受益。