导语：腰部的肌肉在锻炼过程中也需要大家的注意。很多人在锻炼的过程中容易忽视腰部，但其实腰部的锻炼会影响到每个人的健康。特别是上了年纪后，有的人会出现腰椎间盘突出的现象。那么年轻的时候，做一些锻炼也是很有必要的。
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腰大肌是一个长梭形的肌肉，瘦子进行健身，首先要做的是增肌
1、腰大肌
腰大肌部分是长梭形肌肉，从第十二节胸椎和腰椎的四面开始，到股骨小粗隆上的髂肌结束。最重要的位置是在腰椎椎体与我们身体的横突之间的缺口处，肌肉纤维呈羽毛状向外向下排列，所以它形成了一个相对较薄的肌肉，中间上下段相对较厚。
2、瘦子健身，首先进行增肌是不错的选择
瘦人也需要增加肌肉，因为他们身体肌肉较少，所以首先进行的是增肌。肌肉不足的人看起来很瘦弱。瘦的人自尊心也很低，因为瘦的男孩会被人看不起。瘦的人之所以瘦，主要是因为脂肪和肌肉的含量过低。瘦的人要想变得强壮，就需要增加卡路里的摄入，加强健身和肌肉训练，促进肌肉的恢复和生长，使自己变得更强壮。
3、在增肌的时候，注意把握正确的方法
（1）尽量远离高热量食物
一些瘦人认为，他们吃的高热量食物越多，增加肌肉的效果就越好。如果你这样想，那你就错了。高热量的食物不会让你的身体吸收足够的营养，但是更多的有害物质会对你的身体产生健康影响。尤其是垃圾食品，如汉堡包、炸薯条、炸鸡等油炸食品，也含有致癌物和有害毒物。因此，在健身的过程中，远离这些高热量的食物是关键。
（2）不要忽视有氧运动
瘦的人建议进行有氧运动，帮助燃烧脂肪。但是如果你做有氧运动，你只会让自己越来越瘦。许多瘦人不喜欢有氧运动。如果不做有氧运动，当你每天摄入的热量总是超过身体输出的热量时，你的身体就会慢慢变胖，你的心肺功能就会下降，不利于肌肉的增加。
（3）补充蛋白质
肌肉生长需要更多的蛋白质作为能量支持。蛋白质含有氨基酸，可以为身体提供原料和能量支持。通过补充优质蛋白质，可以促进肌肉更快的生长，补充身体所需的蛋白质，从而使肌肉更快的恢复和生长。
4、制定合理的健身计划
在运动之前，需要制定合理的健身计划。根据自己的体质，选择合适的方法，以及饮食等。例如每天的运动量，以及每天的饮食是什么，都可以做好安排。合理的计划，是成功的前提。所以千万不要盲目去锻炼，选择计划很重要。
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锻炼腰大肌，可以使用触地抬臀，前屈下蹲等方法
1、触地抬臀
触地和提臀训练可以有效锻炼腰肌大肌，而且不需要任何运动器材。你可以徒手完成这个动作。在这项运动的过程中，安全系数是非常高的，所以几乎没有风险。它适合任何年龄的人锻炼。你只需要根据你的年龄和身体耐力调整数字。在运动中接触地面时，我们并不是真的用脚去接触地面。我们只需要把我们的手和脚尽可能地靠近地面。另外，在运动的过程中，我们的脚一定要直立，不能弯曲。我们基本上可以坚持30秒。
2、前屈下蹲
开始的时候，你需要弯曲你的腿。弯曲后，你可以下蹲。在蹲的过程中，可以锻炼腰肌。另外，在再次做这个练习的时候，如果要锻炼腰肌大肌，我们在用力的时候就需要用腰部这组肌肉来用力。另外，我们蹲着的时候也要用手托住膝盖。蹲的深度也需要自己把握，这也和我们的身高有一定的关系。每天重复50次左右。
3、想要增肌，可采取哑铃深蹲
重量训练一般以器械训练为基础，如杠铃、哑铃或一些组合动作。刺激每一个肌肉部位是非常必要的，特别是对腿部、背部等大肌肉群的刺激和训练。大肌群训练可以带动其他小肌生长。
结语：在健身期间，注意坚持。坚持健身计划至少3个月。每月调整和优化计划。不要放弃，一直坚持下去，你将会收到意想不到的效果。当我们坚持健身的时候，身体的运动能力就会逐渐提高，你就会逐渐适应更高强度的运动。我们此时需要提高训练强度，使身体变化更快。