导语：很多人都知道减肥最好的方法是锻炼。只有良好的运动与节食结合才能成功减肥。对于很多人来说，由于工作原因，减肥运动只能在早晚进行，但是不同时间的减肥运动效果也是不同的。那么你认为什么时候做减肥运动最有效呢？
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什么时候减肥最有效？哪些时间进行健身运动好处多？
1、早晨健身
有些人喜欢睡懒觉，总是起得很晚，但他们不知道早上锻炼是减肥的最佳方式。每天早起20分钟，让自己适当快走或跑步上班。这些运动可以消耗身体的能量，不仅使自己整天精神饱满，还可以让身体燃烧脂肪很长时间。
2、不能在早上空腹锻炼
很多减肥的人在早上锻炼的时候会选择禁食。他们认为这样做可以消耗更多的脂肪。事实上，这种想法是不正确的。早餐前空腹锻炼会让你在早餐时摄入更多的卡路里，而且你会整天感到很累。此外，脂肪在体内的主要功能是储存能量。空腹锻炼不会燃烧脂肪，而是会消耗肌肉中的大量能量，降低身体的代谢率。这样不仅不能减肥，而且会使体重更难控制。
3、中午时间进行健身
在午休时间，很多人会选择睡觉，但事实上，适当的减少半个小时的睡眠时间。可以用这半小时来锻炼身体。他们可以在办公室里通过扭转身体、深蹲、抬腿等运动来让自己消耗能量。因为大多数人在午餐后会有午休时间，很容易积累热量，导致越来越胖。所以在办公室里蹲坐等运动可以有效减肥，尤其是在午餐之后。
4、晚饭后健身
很多人晚饭后会选择围坐在一起看电视、喝茶、聊天，但他们不知道晚饭后一个小时是锻炼身体的最佳时间。这时，散步或跑步可以帮助消耗身体热量，促进肠胃消化，防止消化不良。
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腹部脂肪较多，可以分为微微凸出，以及多层型
1、多层型
长期以来，腹部肥胖一直困扰着人们。即使你吃得不多，脂肪依旧会存在，最可怕的情况是脂肪非常多。只要你坐下来，腹部的脂肪就会很明显。或许你曾经为了减肥而严格节食，但最后发现不能真正控制自己的饮食。很快就会又胖了。这时可能会更加胖，导致腹部的肌膜承受不了，因为里面有很多脂肪。建议此时通过健身锻炼帮助减肥，在日常饮食中，减少淀粉的摄入，多吃蔬菜和水果，每天坚持锻炼半小时。
2、微微凸出型
其实这种类型并不严重，但只要你穿上紧身裤，就会不是很明显，但在晚饭后情况会更加明显。久坐的人通常会出现这种情况，因为他们不喜欢运动，习惯了长时间坐着。腹部脂肪容易堆积，但情况不严重，消除腹部肥胖的可能性很大。如果你无事可做，你尽量选择运动，尤其是吃饭之后，适当的运动，最好走半个小时，以摆脱驼背。在进食的时候，慢慢吃，能够降低摄入量。
3、忽然出现型
此类型属于脂肪较少型，有时候会有脂肪，有时候没有脂肪，这种腹部肥胖是别人看不到的，只有你自己知道。建议少穿紧身衣裤，使肠胃自然光滑，少喝酒，尽量不抽烟，尽早休息。在饭后可以进行适当锻炼。
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尝试进行俯卧爬行，柔道伏地挺身等，可以帮助减少腹部脂肪
1、俯卧爬行
俯卧，膝盖弯曲，大腿和小腿成90度。双手扶足，双膝离地，手脚协调向前爬行，核心绷紧，腰不缩，背保持不弯，呼吸保持均匀。
2、柔道伏地挺身
标准的上推体位是起始体位。抬起臀部，身体呈倒V型。臀部保持高沉，直到你的下巴快速接触地面，你的臀部不要沉到地面，注意同时需要抬起你的头和肩膀，不要接触地面。锻炼的数量可以循序渐进，但是新手建议适量。
3、波比跳
双脚与肩同宽站立，下蹲，双手与肩同宽支撑地面，向后跳，伸直双腿。弯曲肘部，触地，双手向上推上半身，然后快速收腿至腹部。双手在脑后拍手后，迅速弯腰蹲下。此运动的消耗量较大，建议适当运动。
结语：不要放弃锻炼前的热身，在做动作后的伸展和放松也同样重要。在运动过程中，在轻微的运动中休息约25秒。不要因为累了而坐下来休息，适当的慢走，能够缓解疲劳。享受汗水流淌的过程会给你带来无限的力量，但运动需要适量，防止肌肉劳损。