导语：虽然每天有许多人接触健身，健身的人也很多，但很多人加入健身行业都是盲目的，都是一时兴起，他们没有掌握基本的健身常识。现在我们就来讨论一个很基础的健身问题，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动？假如减肥的首要目标是减肥，那该如何选择？人们不能简单地根据时间长短来判断这个动作是有氧还是无氧运动，大家称之为无氧训练。所以我们做20分钟徒手深蹲，到底是有氧训练还是无氧训练？实际上，有氧运动与无氧运动还是有本质区别的，今天小编就从这方面给大家简单的讲解，让大家知道如何区分两者，如何选择两者。
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有氧运动与无氧运动有哪些区别
1、培训模式
首先要学习比较典型的有氧运动，散步，慢跑，太极拳，自行车，爬楼梯，这些训练动作毫无疑问都是有氧运动。什么是典型的无氧运动呢？
进行多种力量训练，进行各种抗阻训练。对于足球、篮球、拳击这样的运动项目，我们很难区分，到底是有氧还是无氧。尽管这类运动的持续时间一般都会比较长，但训练过程中还存在着对抗阻力，在我们开始出拳时，强度还是比较高的。
那得取决于我们的训练情况。假如我们在球场上慢悠悠，散步、跑步也不多，更多的是有氧系统，这一功能就是有氧运动。对这种类型的运动来说，更多的是混合功能，不能简单的划分它是有氧还是无氧。
2、健身人士的训练水平
健身运动员的训练水平也决定了训练方式同样是跑步，同样是400米跑。职业健美运动员可以快速跑完全程，那么无氧运动将占更大比重。
不过，长时间缺乏锻炼的小伙伴，在练习时可能需要间歇性地长时间地进行练习，此时有氧运动更有效果。因此，在判断有氧运动与无氧运动时，不能仅仅依赖于运动的形式强度，还应取决于运动持续的时间，以及健身人士自身的感受。
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如何判断自己正在做有氧或无氧运动
一种最简单的方法，就是看运动的时间和强度运动的强度越大，能够持续的时间越短，供氧能量所占的比例就越大；运动时间可以很长，运动强度也很低，人体供氧的比率就越大。判断我们做的是有氧运动还是无氧运动，取决于身体谁来供给能量，与运动项目没有关系，比如同样的跑步、100米和200米的冲刺跑，就是无氧运动，因为动作剧烈，身体没有办法持续吸收氧气，而长距离慢跑就会变成有氧，因为这时运动强度低，身体可以充分吸收氧气。
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有氧运动的益处
1、减压
锻炼身体可以消除压力。适度锻炼能调节情绪，消除不良情绪，具有宣泄的作用，既可压抑心理，又可忘却烦恼，还能带来身心愉悦。
2、降压
研究表明，10周运动后收缩压减少10 mmHg，舒缩压减少5 mmHg。最新研究表明，一天走4次，每次20~30分钟，血压就会下降。
3、减肥
散步能燃烧脂肪，降低体重。通过调整饮食，可以使内脏脂肪减少，有利于减肥。餐后45分钟散步，即使是短距离散步也能起作用。如在晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上再运动，只能吃掉多余的食物，而大部分脂肪已经被吸收。
4、提高血管内皮功能
有研究表明，锻炼能提高血管内皮功能，降低血液中的细胞因子，预防动脉硬化。因此，上述6个因素都可以预防动脉硬化、中风和心肌梗死的发生。
5、保持关节健康
保持关节健康至关重要在于做一些特殊的动作，当膝关节横向拉伸或转动膝盖与肘部接触，特别是用力时，会拉伤周围的韧带。步行、下蹲、爬楼梯、踢球对膝关节活动都非常有效。
6、增加带氧能力
身体内氧气随血液供给全身需要氧气，适量运动时，人体吸入大量氧气，有助于我们减轻疲劳，同时消除压力。
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无氧运动的益处
1、可以增加肺活量，无氧运动过程中身体本能地加快呼吸频率，心跳加速，心脏泵血次数增多，长期进行有氧运动对心肺功能锻炼有良好的效果
2、运动的时候吃糖分会有明显的减肥效果。进行无氧运动减肥的人可以很好塑造肌肉，然后通过肌肉代谢和氧化消耗脂肪来达到瘦身效果
提升肌肉力量，在无氧运动会中撕裂并挤压肌肉纤维，当肌肉纤维撕裂后，就会自我修复，肌肉纤维愈合后，就会比以前更大
4、促进血液循环，无氧运动的时候，身体内的血液流动速度比较快，新陈代谢也能改善身体的血液循环功能。
5、增加骨骼密度，无氧运动对提高肌肉耐力和速度有很大贡献.
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大众健身运动
1、坐位下拉
2、反握引体向上
3、哑铃俯身飞鸟
4、俯身提拉
结语：循序渐进，根据自己的情况，慢慢增加运动量，尤其是刚开始的时候，要让身体有一个适应恢复的阶段。不能忽略准备活动，每次锻炼前都要做好准备，避免肌肉关节损伤。运动不能过度劳累，运动量过大导致过度疲劳，此时要注意调整休息，否则过度疲劳会适得其反，加重身体的负担。