在这个颜值当道的时代,不只是女性,越来越多的男性都开始注重对于自己身材的管理。穿衣显瘦,脱衣有肉的男性更受到异性的欢迎,所以很多男生都渐渐走上了健身的道路。

其实在娱乐圈中也有不少男明星是逆袭的标本,比如我们熟悉的彭于晏,郭麒麟本人在过去都是一个十足的小胖子,如今一路逆袭,成为了国民男神,相信大家经过自己的努力之后,也一定能够逆袭成功。

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那么如何才能得知自己的体重是否处于标准范围之内呢?下面就给大家公布男性152~188厘米的标准体重对照标准,大家不妨根据自己的实际情况,再结合下面的表格,来自己测试一下,其实你根本就不用减肥。

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男性“152-188cm体重对照表”发布,不妨自测一下,你超重了吗?

我国男性的身高大约在152~188厘米之间,每个人的身高和体重都存在一定的差异。想要知道自己是否达标,可以对照一下男性标准体重对照表。

想知道自己的标准身高和体重,除此之外,还可以根据下面这个世卫计算方式来计算:

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重(kg)

如果计算出的数值在标准体重上下浮动10%,就说明身材比例还比较完美。

但是如果超出了这个范围,证明你属于肥胖人群,应该考虑准备减肥了。肥胖不仅仅损害的是我们的形象,更会对身体产生一些伤害,因为肥胖有可能会引起三高或者是心脑血管疾病等慢性疾病。

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男性应该如何减肥?

一、运动减肥

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体脂肪代谢能力。想要减肥的男性朋友,平时可以多做一些户外运动,比如慢跑,爬山,快步走,游泳等,都是非常不错的运动方式。

想要通过运动来减肥,最重要的就是持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,吃饭运动的强度也要根据自身体质合理选择,如果身体极度肥胖,在选择运动种类时,要以身体负荷为主,循序渐进,逐步加大运动量。

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二、合理饮食

起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐是人体一天30%的能量来源,所以早餐一定要吃好,建议喝一杯牛奶加一个鸡蛋,再吃一根香蕉。中午可以吃一点米饭和蔬菜,以6~8分饱最佳,晚上可以吃一个鸡蛋或者一个苹果。

在一日三餐中一定要控制好每餐食物的分量,避免多吃,另外还要维持三餐的定时定量,千万不要吃高油,高糖,高盐的食物,另外暴饮暴食也是减肥的天敌。

三、保证充足睡眠

保证充足的睡眠,是减肥方法中最简单的一种。你什么都不需要做,只要好好地睡一觉就可以了。

充足的睡眠,不仅会让人们自觉的减肥,还会给人带来饱足感。反之,不仅会破坏内分泌的平衡,还会让体内可以瘦身的生物碱变少。

四、选择最佳运动时间

运动健身,不仅可以塑造我们的体形,还可以快速减肥,加速脂肪燃烧。但是,运动减肥一定不要在吃完饭以后进行,这样不仅会让减肥变得越减越肥,还会对我们的身体健康有害。

所以,运动减肥的最佳时间是在早晨早餐后三小时到午饭前,下午午餐后三小时到晚饭前,晚上晚饭后三小时到睡觉前。

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五、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。

食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

六、多喝水

因为减肥的主要目的就是减少脂肪,脂肪不能直接从体内排出到体外,必须通过燃烧,燃烧脂肪的过程需要大量的水。

因为人体的体温会升高,而升高体温,人体就需要散热,散热的方式就是出汗,就导致人体水分的流失,所以,燃烧脂肪是需要水分的。如果补水不及时,会出现肌肉痉挛、代谢紊乱,甚至会产生口干、口渴、无力感,所以,对于减肥一定要多喝水。

结束语:肥胖困扰着很多男性,有些人从上小学的时候就非常的胖,是人人口中的小胖子,要想早日减肥成功一定要管住嘴迈开腿,坚持清淡饮食,保持身体健康。

你还知道哪些减肥的好办法吗?欢迎在下方留言分享。