夏天，养生顺应天时，要“热”着过。一定要谨记“贪凉”痛快一时，但是要遭罪一年，甚至连续几年时间。
夏天阳气盛，体内阴湿外泄，极大利于祛除寒邪，缓解冬季易发病。所以夏季是“冬病夏治”好时节，此时以“热”逼寒毒尤为重要。
三伏天，以“热”逼寒毒，不贪二凉，常食三物，坚持四事，少生病
不贪二凉
一：菜品上，不贪凉
进入三伏天之后，温度比较高，很多人都喜欢吃凉拌菜，甚至把凉菜放在冰箱里冻一冻再吃，感觉更加爽口。
但是这种饮食方式，容易加重腹痛腹泻症状，也会增加肠胃病变风险，所以菜品上一定不要贪凉，多吃温和食物，更有助于热逼寒毒。
二：气温上，不贪凉
炎热三伏天，很多人离不开空调和风扇，很多人整天待在空调房里，甚至整夜开空调入睡。有些老人甚至在地上铺一张凉席，直接入睡。
但是，这种行为，容易导致身体遭受风寒，损伤阳气寒邪之气，入侵，身体更容易带来健康隐患。
夏季不能一味追求凉快，要“热”养出点汗，过度吹空调，只会让体质越来越差。吹空调时温度不能太低，最低保持在26℃。
常食三物
第一种：生姜
俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，这是非常有道理的，夏天吃姜片可以防治冬病，但是一定要记住姜片最好早晨吃，不建议中午和晚上吃。
生姜在炎热时间兴奋和排汗降温、提神等作用，生姜具有发汗解表，温胃止呕，解毒三大功效，防暑救急。
科学研究发现，生姜能起到抗菌作用，对抗沙门氏菌，所以，夏天适当吃生姜，对于强健体魄更有帮助。
第二种：绿豆
夏天绿豆是非常不错的选择，可以吃绿豆芽或者煮绿豆汤，都是非常好的降暑食材，绿豆芽能够帮助清热解毒绿豆汤，还能帮助解暑。
绿豆可以清热解表，有助消暑益气，止咳利尿，不仅能补充水分，还能补充无机盐，维持水液电解质平衡。
三伏天喝绿豆汤能够帮助温暖身体，还有助利水消肿，解毒益气，绿豆，蛋白，乳脂和黄酮类化合物与有机磷农药，汞，铅化合物结合，形成沉淀物，降低其毒性。
第三种：蒲公英
三伏天，蒲公英已经“老了”。很多人并不会用蒲公英凉拌刺，但此时可以坚持喝蒲公英泡茶不仅美味，养生效果更好。
夏季气温升高，雨水增多，人们容易导致湿热重，脸上爱出油启动，多吃蒲公英或者蒲公英根泡茶都能改善这个问题，还能改善湿热所致的恶心，舌苔发黄等问题。
蒲公英具有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，加速体内有害物质排出，增强身体素质，安稳度夏。
坚持四事
第一件：勤饮热茶
三伏天，顺着阳长的规律，采取以热制热的“热养”法。你要尝试最简单方便行之有效的方法之一，更有助于热逼寒毒。
热茶，不仅解暑消渴，还能够促进排汗散热，提高脾胃运化能力。相比于冷饮短暂的降温，热茶才解渴、解暑、降温，对健康有益。
第二件：控制运动量
三伏天，适当运动，有助强健体魄，运动要量力而行，同时要持之以恒， 每天坚持运动30~40分钟，更有助强健体魄。
①不宜“急”：运动前一定要做好拉伸动作，包括松弛肌肉，拉拉韧带，活动关节等。
②不宜“激”：适量适度，不要进行激烈的运动，以免伤害血管的健康。
③不宜“迟”：夏季太阳出来早，空气清新，气候凉爽，适宜进行运动，不要感到商务或者下午的时间运动，避免中暑的情况。
④不宜“露”：尽量选择阴凉处，不要在太阳光照射下进行运动，避免皮肤晒伤，也能预防脱水情况。
第三件：每天坚持泡泡脚
夏天湿气旺盛，体内毒素垃圾越来越多，利用夏天这个时期帮助身体排毒湿气，如果滞留在脾胃中没有胃口，精神状态越来越差。
多用热水泡泡脚，能够振奋精神，增强食欲，改善睡眠质量，泡脚时可以加入花椒，艾叶，生姜等，更有助达到养生效果。
或者时间最好保持在20分钟左右，让身体微微出汗，不要大汗淋漓，可以对双脚进行适当按摩，同时也要注意双脚保暖。
第四件：洗热水澡，促进血液循环
三伏天是养生，关键期很多人喜欢洗凉水澡，感觉非常爽，但这种做法会导致体内寒毒无法排出，增加患病风险。
夏天热水洗澡会扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对于缓解神经痛风有效果。夏天运动之后一定要及时将汗水擦干，不要立即洗冷水澡。
三伏天，以热逼寒毒。建议大家一定要养成好习惯，更能够促进细菌代谢，排出有害物质，强健体魄，为秋冬健康打下坚实基础。