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大姐每天走路3公里,血脂没有动静,医生:做好七件事或比运动好

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葵花医生说 2021-08-03 09:44

导语:人在远古时期,人们需要摄入大量的脂肪来抵御寒冷,如今生活质量好了,不再食不果腹、衣不蔽体,但是仍然喜欢吃油炸的食物,患高血脂的概率增加,老年人一直都是高血脂的高发人群,有些老年人特别害怕高血脂,如果不能及时检查出来就医治疗,血液黏稠度高,会堵塞血管,诱发心梗等疾病。

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大姐每天走路3公里,血脂没有动静,医生:做好这几件事或比运动好

案例:

“哎呀,累死我了,刚爬到三楼就出了一身的汗,早知道买一楼了,天天爬楼太累了”,张大姐抱怨到。

58岁的张大姐今年刚刚退休,年轻的时候非常爱吃,是人们口中的胖女孩儿,如今的张大姐仍然身材臃肿发福,一米六五的体重足足有85公斤,最近一段时间,张大姐总是跟老伴儿说自己感觉头晕目眩、四肢乏力,没走几步路就上气不接下气,大汗淋漓。

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大女儿知道之后赶紧带张大姐去医院体检,检查结果让张大姐傻了眼,甘油三酯严重超标,确诊为高血脂。

医生跟张大姐说,血液黏稠度比较高,如果再继续下去很有可能堵塞血管,诱发心脑血管疾病,需要及时调整饮食,医生建议她每天饭后散步减肥。

张大姐回到家后严格按照医嘱,饭后走路三公里,三个月后再次去医院检查,显示张大姐的血脂水平并没有下降,张大姐特别不解,难道运动没有降血脂的功效吗?

医生解释道:对于高血脂患者来说,每天适量运动是非常有必要的,经常运动能够燃烧体内的脂肪,对降脂有很大的帮助,但是张大姐每天的运动量实在是太小了,走三公里需要半个小时,虽然高血脂患者不能做强度大的运动,但是运动量太小对降血脂也是没有用的,应该适当增加运动量。

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除了运动,血脂高的人还应该做好这几件事

一:控制饮食

少吃动物内脏、肥肉等脂肪含量高的食物,高血脂患者身体内的血脂水平本身就比较高,如果再长时间吃脂肪含量高的食物只会提高血液粘稠度,造成血管堵塞,所以高血脂患者一定要在平时坚持清淡饮食,少吃脂肪含量高的食物。

二:多吃含钾食物

血脂偏高的人可以在平时多吃一些含钾的食物,钾元素能够提高新陈代谢,帮助排出人体内多余的胆固醇,经常吃含钾高的食物能够稳定血压,大家可以在平时多吃一些豆制品、海带、紫菜等食物,能够稳定血脂水平。

三:少吃甜食

长期大量摄入过多的糖分不能被肠胃充分消耗代谢,在体内转化成脂肪,增加体内的脂肪含量,如果已经确诊高血脂,那么一定要严格控制糖分的摄入量,少吃甜品。

四:规律作息

成年人只有每天保证充足的睡眠才能给予器官充足的修复时间,保护血管,提高血管弹性,根据科学家研究发现,心脑血管疾病患者中有40%以上与不良的睡眠习惯有关。

规律作息,保证充足的睡眠,缓解紧绷情绪,降低患高血脂的风险,夜晚11点到一点是各器官排毒的休息时间,每天保证在11点前入睡有利于身体健康

五:早起喝一杯水

人体经过一晚上代谢之后血液浓度比较高,血液循环速度减慢,有可能形成血栓,血脂偏高的人要在早晨养成喝一杯温开水的好习惯,帮助稀释血液,降低血液浓度,促进血液循环,预防血栓形成。

六:戒烟戒酒

吸烟喝酒都不利于血脂稳定,使人体内的胆固醇和甘油三酯快速上升,长期大量饮酒,摄入过多的热量诱发肥胖,酒精在体内转化成乙酸,乙酸是游离脂肪酸的氧化速度减慢,脂肪酸在肝内合成甘油三酯,长期大量饮酒很容易诱发严极为严重的高血脂,威胁生命安全。

七:增加体育锻炼

适度的体育运动可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平,升高HDL胆固醇水平。

高血脂人群可以选择适宜的体育方式进行锻炼,比如慢跑、游泳、做健身操、等有氧活动为宜。

结束语:高血脂患者仅仅每天走路三公里对降血脂是没有作用的,以上这几件事要做好,或许能够帮助你更快的降血脂,保持身体健康。

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