导语：人在远古时期，人们需要摄入大量的脂肪来抵御寒冷，如今生活质量好了，不再食不果腹、衣不蔽体，但是仍然喜欢吃油炸的食物，患高血脂的概率增加，老年人一直都是高血脂的高发人群，有些老年人特别害怕高血脂，如果不能及时检查出来就医治疗，血液黏稠度高，会堵塞血管，诱发心梗等疾病。
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大姐每天走路3公里，血脂没有动静，医生：做好这几件事或比运动好
案例：
“哎呀，累死我了，刚爬到三楼就出了一身的汗，早知道买一楼了，天天爬楼太累了”，张大姐抱怨到。
58岁的张大姐今年刚刚退休，年轻的时候非常爱吃，是人们口中的胖女孩儿，如今的张大姐仍然身材臃肿发福，一米六五的体重足足有85公斤，最近一段时间，张大姐总是跟老伴儿说自己感觉头晕目眩、四肢乏力，没走几步路就上气不接下气，大汗淋漓。
大女儿知道之后赶紧带张大姐去医院体检，检查结果让张大姐傻了眼，甘油三酯严重超标，确诊为高血脂。
医生跟张大姐说，血液黏稠度比较高，如果再继续下去很有可能堵塞血管，诱发心脑血管疾病，需要及时调整饮食，医生建议她每天饭后散步减肥。
张大姐回到家后严格按照医嘱，饭后走路三公里，三个月后再次去医院检查，显示张大姐的血脂水平并没有下降，张大姐特别不解，难道运动没有降血脂的功效吗？
医生解释道：对于高血脂患者来说，每天适量运动是非常有必要的，经常运动能够燃烧体内的脂肪，对降脂有很大的帮助，但是张大姐每天的运动量实在是太小了，走三公里需要半个小时，虽然高血脂患者不能做强度大的运动，但是运动量太小对降血脂也是没有用的，应该适当增加运动量。
02
除了运动，血脂高的人还应该做好这几件事
一：控制饮食
少吃动物内脏、肥肉等脂肪含量高的食物，高血脂患者身体内的血脂水平本身就比较高，如果再长时间吃脂肪含量高的食物只会提高血液粘稠度，造成血管堵塞，所以高血脂患者一定要在平时坚持清淡饮食，少吃脂肪含量高的食物。
二：多吃含钾食物
血脂偏高的人可以在平时多吃一些含钾的食物，钾元素能够提高新陈代谢，帮助排出人体内多余的胆固醇，经常吃含钾高的食物能够稳定血压，大家可以在平时多吃一些豆制品、海带、紫菜等食物，能够稳定血脂水平。
三：少吃甜食
长期大量摄入过多的糖分不能被肠胃充分消耗代谢，在体内转化成脂肪，增加体内的脂肪含量，如果已经确诊高血脂，那么一定要严格控制糖分的摄入量，少吃甜品。
四：规律作息
成年人只有每天保证充足的睡眠才能给予器官充足的修复时间，保护血管，提高血管弹性，根据科学家研究发现，心脑血管疾病患者中有40%以上与不良的睡眠习惯有关。
规律作息，保证充足的睡眠，缓解紧绷情绪，降低患高血脂的风险，夜晚11点到一点是各器官排毒的休息时间，每天保证在11点前入睡有利于身体健康。
五：早起喝一杯水
人体经过一晚上代谢之后血液浓度比较高，血液循环速度减慢，有可能形成血栓，血脂偏高的人要在早晨养成喝一杯温开水的好习惯，帮助稀释血液，降低血液浓度，促进血液循环，预防血栓形成。
六：戒烟戒酒
吸烟喝酒都不利于血脂稳定，使人体内的胆固醇和甘油三酯快速上升，长期大量饮酒，摄入过多的热量诱发肥胖，酒精在体内转化成乙酸，乙酸是游离脂肪酸的氧化速度减慢，脂肪酸在肝内合成甘油三酯，长期大量饮酒很容易诱发严极为严重的高血脂，威胁生命安全。
七：增加体育锻炼
适度的体育运动可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。
高血脂人群可以选择适宜的体育方式进行锻炼，比如慢跑、游泳、做健身操、等有氧活动为宜。
结束语：高血脂患者仅仅每天走路三公里对降血脂是没有作用的，以上这几件事要做好，或许能够帮助你更快的降血脂，保持身体健康。