导语：随着经济时代的快速发展，越来越多的人注重自身健康这方面的问题，毕竟肥胖也导致很多疾病问题，所以就考虑到健身及锻炼。众多健身运动中，相信跑步是普遍大众喜爱，也是大众所选择的一项健身运动之一，那么到底跑步能不能起到减肥效果呢？
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跑步减肥的具体做法
跑步可以分为很多种，那么，怎样跑步达到减肥的效果呢？又是怎样去做呢？接下来我们一起去探讨一下，希望这些建议对大家有所帮助。尽管跑步会加速脂肪的燃烧，但并非所有的跑步都适合。如经常进行类似百米冲刺的加速跑，虽然能减轻体重，但却会对健康造成极大的伤害，因为这种快速跑消耗的不仅仅是脂肪，还有身体中的蛋白质，会造成关节和肌肉的损伤，所以，跑步减肥不能急于求成，要循序渐进。
刚开始跑步一定不能急于求成，你要相信每天进步一小步，以后会进步一大步的，去坚持这件事情，刚开始可以慢慢跑起来，等身体的体能增加后，才能以较均匀的速度连续跑步，这样，跑步的时间和距离就会更长。通过跑步减肥时，过程中还会遇到过渡期，简而言之，就是你会发现几天内体重变化并不大，此时千万不要想着去放弃，要想想自己的减肥的初心，继续坚持去做自己的跑步减肥事情，跑的距离可以延长，比如以前可以跑3公里，要突破这个时期可能需要增加到4公里，这样只要身体的体能允许，跑步的里程就可以突破这个艰难的时期了。下面是具体做法：
1、第一周：每天坚持跑步
刚开始去做这个事情，先定个小目标，每天40分钟即可，也不用计算时间或者路程
2、第二周：开始加快跑步的速度
有了第一周的跑步基础，这时可以加快速度，尝试快跑和慢跑相结合，但是注意一点，3公里以上的设定目标。
3、第三周：可能会出现平台期，体重会保持原样
此刻，人容易失去信心，所以这个时间段非常关键，调整好自己的心态，凡是要坚持，因此，这周开始要加长跑步的里程，从原来的的3公里增加到4公里，增加里程之后，你会发现体重又开始下降。
4、第四周：通过20多天的锻炼，已经养成了每天跑步的习惯
根据研究，21天可以养成一个习惯，这个时候习惯养成了，就可以尝试5公里等等，要是能全部一口气跑结束，我相信那一刻效果会更好。假如跑完一段时间后，还可以做一些快走或慢跑，那么减肥速度也会更快。这种跑步习惯对你有很大的好处，可以使你轻松地摆脱身上的赘肉，并且在跑步的过程中，你会感到身体越来越好。
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什么样的人适合跑步
虽然跑步对我们的身体健康有利，但是并不代表每个人都适合跑步，就比如身有疾病，就不适合跑步。严重的心脏病患者、心血管疾病患者、糖尿病患者、隐匿性疾病患者、腰间盘突出患者、严重肥胖者、膝关节受过严重伤害者等等。
由于这些人群存在问题，一般选择跑步会对身体产生不良影响。总的来说就是往下坡路走。就比如咱们熟知的心脏病患者，跑步会让自己的心跳慢慢加快，增加体内氧的消耗量，这会让你有一种气喘吁吁的感觉。心脏病人是最不能激动的，如果突然心跳过快，很容易出问题。所以，心脏病患者不宜参加跑步锻炼，以免发生意外。另外还有糖尿病患者，糖尿病患者在注射胰岛素后，不适合马上去跑步，为避免这种情况发生低血糖。尤其是患有特殊病症的糖尿病患者，若在没有注射胰岛素或出现急性发热症状时，而且大量消耗脂肪所产生的脂肪代谢更容易导致人体中毒。对膝关节受过严重损伤的跑步者，在身体健康之后，一般不推荐立即进行跑步锻炼。可先从快步走练习开始，循序渐进，情况转变后可考虑慢跑。
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对于跑步减肥的具体看法
现如今做健身计划的人很多，但是行动的人少之又少，所以每天给自己一个监督打卡表，还有就是良好的心态，毕竟这是个需要坚持的计划，相信你坚持下去就会有不一样的改变。
结语：不管你是选择什么样的健身方式，最重要的就是坚持，这个跑步减肥运动只要你愿意去行动，带给你的不仅限于体重上的变化，更多的是带给你人生的改变，让你更开朗，更自信，更有毅力。坚持下去，就会愈加喜欢健身这一领域，相信会在这以道路越走越远。