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维生素B2有什么作用?晨起、睡前各服用两粒,身体会有什么变化?

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王彬医生谈健康 2021-08-02 18:11

导语:身体需要蛋白质、脂肪,维生素等各种营养来维持正常运行,身体器官无时无刻的在消耗营养,而维生素是维持身体正常运转的必不可少的一种元素,如果维生素不足,身体可能会出现不适症状。

体内维生素B2的储存是很有限的,因此每天都要由饮食提供。维生素B2的两个性质是造成其损失的主要原因,可被光破坏,在碱溶液中加热可被破坏。

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维生素B2有什么作用?

1、参与体内生物氧化与能量代谢,与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关,可提高机体对蛋白质的利用率,促进生长发育,维护皮肤和细胞膜的完整性。具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。

2、参与细胞的生长代谢,是肌体组织代谢和修复的必须营养素,如强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。

3、参与维生素B6和烟酸的代谢,是B族维生素协调作用的一个典范。FAD和FMN作为辅基参与色氨酸转化为尼克酸,维生素B6转化为磷酸吡哆醛的过程。

4、与机体铁的吸收、储存和动员有关。

5、还具有抗氧化活性,可能与黄素酶-谷胱甘肽还原酶有关

体内维生素B2充足,能够促进人体对铁元素的吸收,预防缺铁性贫血,如果身体长时间缺乏维生素B2,很容易导致上火,牙龈发炎、口腔溃疡,加重贫血问题,影响身体健康,所以在平时一定要及时为身体补充维生素B2。

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晨起睡前各服两粒维生素B,对身体有什么好处?

一、清热降火

维生素B2与水的作用不相上下,都能够为人体补水,促进血液循环,体内维生素B2充足能够帮助修复受损的干细胞,建立强大的免疫系统,提高身体免疫力和抵抗力,远离疾病的侵袭。

二、缓解口腔溃疡

夏季太阳暴晒,空气干燥,喝水少,排汗量大,身体很容易缺水,再加上不良的饮食习惯,经常吃辛辣、生冷的食物,肝火旺盛,导致口腔溃疡、牙龈发炎,出现这种情况很可能与人体缺乏维生素B2有很大的关系。

建议上火的时候在睡前晨起吃两粒维生素B2,能够缓解身体的不适感。

三、促进肠胃蠕动

长时间暴饮暴食、大鱼大肉,吃不容易被消化的食物加重肠胃蠕动负担,引发便秘,体内宿便长时间停留在体内,人体二次吸收,这些有害物质进入各器官,加重肝脏的排毒负担。

睡前晨起及时为人体补充维生素B2能够滋润肠道,促进肠胃蠕动,缓解便秘问题,保持肠道内菌群平衡,对维持消化系统健康有很重要的作用。

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哪些食物中含有维生素B2?

1、动物的肝脏

动物肝脏中含有较多的维生素B2,像猪肝、鸡肝等是维生素B2的重要来源,要想在平时补充维生素B2,可以适当的增加这些食物的摄入量。

除了动物肝脏之外,像鸡蛋、鱼类中也含有一定数量的维生素B,大家可以在平时适当的吃一些。

2、植物性食物

每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克,青豆为0.24毫克,芸豆为0.25毫克,蚕豆(去皮)为0.52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08~0.16毫克、如果每天吃400~500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。

3、菌类

菌类也是维生素B2的重要来源,像蘑菇、香菇等,其中的维生素B2含量非常的高,此外,海带和紫菜中的维生素B2含量也比较高,是众多蔬菜中含维生素B2比较多的,想要补充维生素B2的人可以在平时适量吃些。

4、杂粮

生活中的常见的杂粮中也都有含有维生素b2,而且含量还比较高,特别是黄豆和花生以及青豆和蚕豆等豆类食材,它们的维生素b2含量不但高,还易于人体吸收。

另外生活中常见的绿色蔬菜中也有大量的维生素b2存在,人们平时多吃绿色蔬菜也能满足身体对这种维生素的需要。

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维生素b2的注意事项

忌喝酒

由于乙醇可损害消化道粘膜,妨碍肠粘膜的运行功能,从而降低维生素b21的消化吸收运用。

在饭前不要服用维生素b2

避免对维生素b2的吸收产生影响,要知道维生素b2是水溶性的,如果空腹服用,会被人体更快的进入血液,不能让维生素b2更好的发挥药效。

结束语:大家还知道维生素B2对人体有什么好处吗?欢迎在下方留言分享哦。

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