打开

55岁大姐养骨半年,骨密度从-2.5到0.9,看看她是如何做到的?

subtitle
李阳医生聊科普 2021-08-02 15:48

导语:在日常生活中,我们经常能看到拄着拐杖的老年人,他们往往步履瞒珊,走路的速度很慢,而且并不能走很多的路。造成这种现象的原因,大多数是因为随着年龄增长,身体中的钙元素大量流失,骨密度会逐渐下降,造成一些骨骼健康问题,这其中最令人感到困扰的,莫过于骨质疏松了。

打开网易新闻 查看更多图片

骨质疏松在任何年龄阶段都有可能出现,但是绝经之后的女性以及老年男性的发病概率相对较高,而且骨质疏松会导致骨折,会严重威胁老年患者的生命健康。

造成骨质疏松的原因也是多种多样的,女性造成骨质疏松的原因,大多数是因为绝经之后体内雌激素匮乏,导致雌激素对破骨细胞的抑制作用减弱,从而使破骨细胞的数量增加,影响骨骼健康。

男性造成骨质疏松的原因,大多是由于饮食结构不合理所导致的,如果日常生活中的饮食缺少钙以及维生素D等于营养物质的吸收,那么骨骼就会缺少营养物质,这样就会影响其功能。

55岁大姐养骨半年,骨密度从-2.5到0.9,看看她是如何做到的?

董大姐今年55岁了,来自广西,她曾经说过自己在年轻的时候体质非常好,干活也非常利索,经常被领导称赞。但是随着年龄的不断增长,董大姐进入50岁之后,觉得身体素质一天不如一天,在感叹岁月不饶人的同时,也不免产生担忧。现在这种情况,经常会出现腰酸背痛的症状,如果退休也不能很好的享受晚年生活。

所以董大姐就去医院做了相关检查,检查结果出来后,医生告诉她身体的骨密度已经低至-2.5,如果这种状态一直持续,就很容易造成骨质疏松的情况。

董大姐感到害怕,因为儿子工作繁忙,她现在还在帮忙带孙子,如果出现骨质疏松,就无法接送孩子上学了。于是她赶忙询问医生如何进行补救,医生也告诉她很多增强骨密度的方法。

回到家之后,董大姐就按照医生的建议为身体补充营养,在坚持了半年之后,董大姐去医院进行复查,发现骨密度已经增长到了0.9,医生也感到有些意外,询问她平时是怎么做的。董大姐说她在日常生活中常吃两类食物,没想到坚持下来,会有这么好的效果。

常吃两类食物,有助于提高骨密度

1、含钙量高的食物

在日常生活中含钙量丰富的食物,有很多最常见的有黑豆、海带、黑木耳、紫菜、海参、芥菜等。

长治这类食物能够给身体补充充足的钙质,有利于减少骨质的流失,促进骨骼健康,有利于缓解骨质疏松的症状,还能提高人体免疫力,是身体的抗病能力增强。

2、含维生素D高的食物

维生素D进入人体或能参与钙磷在体内的代谢,可以帮助调节体内钙、磷的平衡,并促进小肠对于钙的吸收,使人体钙的摄入量增多。维生素D还会参与调节血钙的水平,使钙质在骨骼沉积,有利于骨骼健康。

维生素D含量高的食物包括深海鱼类,比如三文鱼,金枪鱼等,鸡蛋黄,乳制品中也含有较多的维生素D。除此之外,在一些水果中,比如柿子,草莓,猕猴桃,橘子等,也是补充维生素D的重要来源。

除了饮食之外,还要注意什么?

  • 多晒太阳

维生素D主要依靠阳光获得,人体肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3,在身体内把维生素D3转化成活性维生素D,对于防治骨质疏松和关节炎等都有好的疗效。

  • 适当运动

运动可以增加身体肌肉的力量,对骨骼的生长有一定的帮助,能够使骨密度增加;运动过后能够增强肌肉的应急能力和协调能力,让老年人不容易摔倒,从而降低了骨折发生的危险性。

能够长期坚持运动,特别是喜欢承受重量运动的人,他们的骨密度和强度会比同龄人的高出许多,不管是年轻人或者老年人,在自我跌倒后都很少出现骨折的情况。

结语:由此可见,如果想要预防骨质疏松,必须要合理改善饮食结构,多吃一些含有钙质以及维生素D丰富的食物,女性朋友也可以适当补充一些雌激素,也能帮助维护骨骼健康。在日常生活中可以适当晒晒太阳,有助于维生素D的合成,还要适当进行体育锻炼,能够使肌肉能力增强,还能促进钙质和维生素D的吸收。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
23赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开