导语：在日常生活中，我们经常能看到拄着拐杖的老年人，他们往往步履瞒珊，走路的速度很慢，而且并不能走很多的路。造成这种现象的原因，大多数是因为随着年龄增长，身体中的钙元素大量流失，骨密度会逐渐下降，造成一些骨骼健康问题，这其中最令人感到困扰的，莫过于骨质疏松了。
骨质疏松在任何年龄阶段都有可能出现，但是绝经之后的女性以及老年男性的发病概率相对较高，而且骨质疏松会导致骨折，会严重威胁老年患者的生命健康。
造成骨质疏松的原因也是多种多样的，女性造成骨质疏松的原因，大多数是因为绝经之后体内雌激素匮乏，导致雌激素对破骨细胞的抑制作用减弱，从而使破骨细胞的数量增加，影响骨骼健康。
男性造成骨质疏松的原因，大多是由于饮食结构不合理所导致的，如果日常生活中的饮食缺少钙以及维生素D等于营养物质的吸收，那么骨骼就会缺少营养物质，这样就会影响其功能。
55岁大姐养骨半年，骨密度从-2.5到0.9，看看她是如何做到的？
董大姐今年55岁了，来自广西，她曾经说过自己在年轻的时候体质非常好，干活也非常利索，经常被领导称赞。但是随着年龄的不断增长，董大姐进入50岁之后，觉得身体素质一天不如一天，在感叹岁月不饶人的同时，也不免产生担忧。现在这种情况，经常会出现腰酸背痛的症状，如果退休也不能很好的享受晚年生活。
所以董大姐就去医院做了相关检查，检查结果出来后，医生告诉她身体的骨密度已经低至-2.5，如果这种状态一直持续，就很容易造成骨质疏松的情况。
董大姐感到害怕，因为儿子工作繁忙，她现在还在帮忙带孙子，如果出现骨质疏松，就无法接送孩子上学了。于是她赶忙询问医生如何进行补救，医生也告诉她很多增强骨密度的方法。
回到家之后，董大姐就按照医生的建议为身体补充营养，在坚持了半年之后，董大姐去医院进行复查，发现骨密度已经增长到了0.9，医生也感到有些意外，询问她平时是怎么做的。董大姐说她在日常生活中常吃两类食物，没想到坚持下来，会有这么好的效果。
常吃两类食物，有助于提高骨密度
1、含钙量高的食物
在日常生活中含钙量丰富的食物，有很多最常见的有黑豆、海带、黑木耳、紫菜、海参、芥菜等。
长治这类食物能够给身体补充充足的钙质，有利于减少骨质的流失，促进骨骼健康，有利于缓解骨质疏松的症状，还能提高人体免疫力，是身体的抗病能力增强。
2、含维生素D高的食物
维生素D进入人体或能参与钙磷在体内的代谢，可以帮助调节体内钙、磷的平衡，并促进小肠对于钙的吸收，使人体钙的摄入量增多。维生素D还会参与调节血钙的水平，使钙质在骨骼沉积，有利于骨骼健康。
维生素D含量高的食物包括深海鱼类，比如三文鱼，金枪鱼等，鸡蛋黄，乳制品中也含有较多的维生素D。除此之外，在一些水果中，比如柿子，草莓，猕猴桃，橘子等，也是补充维生素D的重要来源。
除了饮食之外，还要注意什么？
多晒太阳
维生素D主要依靠阳光获得，人体肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，在身体内把维生素D3转化成活性维生素D，对于防治骨质疏松和关节炎等都有好的疗效。
适当运动
运动可以增加身体肌肉的力量，对骨骼的生长有一定的帮助，能够使骨密度增加；运动过后能够增强肌肉的应急能力和协调能力，让老年人不容易摔倒，从而降低了骨折发生的危险性。
能够长期坚持运动，特别是喜欢承受重量运动的人，他们的骨密度和强度会比同龄人的高出许多，不管是年轻人或者老年人，在自我跌倒后都很少出现骨折的情况。
结语：由此可见，如果想要预防骨质疏松，必须要合理改善饮食结构，多吃一些含有钙质以及维生素D丰富的食物，女性朋友也可以适当补充一些雌激素，也能帮助维护骨骼健康。在日常生活中可以适当晒晒太阳，有助于维生素D的合成，还要适当进行体育锻炼，能够使肌肉能力增强，还能促进钙质和维生素D的吸收。