导语：锻炼胳膊肌肉的时候，要十分注意自己的发力位置，如果找不准发力的位置的话，就无法让胳膊肌肉得到合适的锻炼，同时，我们还需要知道，锻炼胳膊肌肉需要长久的坚持，坚持周期性的锻炼，时刻观察胳膊肌肉的变化，及时补充营养，这样能帮助肌肉生长。
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锻炼胳膊肌肉之前，我们要先将自身体脂率降下去
1、 循环碳水化合物的摄入量
碳水化合物是我们人体保持健康必不可少的一种营养物质，但是为了减肥，我们需要适当的控制其含量，但是不一定非要持续性的减少碳水化合物摄入量来维持身材，我们可以循环它，也就是在当天训练的时候，让碳水化合物的摄入量提高，但是没有训练的时候，就降低碳水化合物摄入量，而且主要吃一些燕麦、糙米等。
2、 训练时，在组间休息的时候进行跳绳
跳绳是一个十分简单的运动，但是其燃脂效果却是十分的好，在每次力量训练间隙的时候，把休息时间换成跳绳时间，可以将跳绳的效果发挥到极致，每次跳绳最好在30秒左右，这样可以使得我们的热量快速消耗，还能够锻炼我们的心肺功能。
3、 每天都要吃早餐
许多人对减肥有一个误区，只要不吃饭就可以，这种想法是很不正确的，据研究表明，每天早起吃早餐的人，比不吃早餐的人更能控制我们一天的食欲，可以有效地对自己的饮食量进行一个控制，长期下来，可以帮助我们减脂。
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哑铃是强大的辅助器械，尤其对胳膊肌肉的锻炼，往往能起到好作用
1、哑铃弯举
哑铃弯举是比较基础的一个动作，对于胳膊肌肉的锻炼也是很有好处的，首先我们要站立在平地上，双手手心朝向自己，然后握住哑铃，使哑铃垂直于身体两侧，将肘关节当成支点，然后进行向上弯举动作，在动作进行的过程中，时刻保持掌心向上，前臂要向外旋转，直到举到最高点的时候收紧二头肱，双手采取交替运动。
如果想要加大难度的话，可以在举到最高点的时候，停顿一下，如果想要增强难度的话，可以让手腕做一个反向卷曲，反向卷曲可以有效增加动作的难度，该动作一共进行3组，每组进行15次交替。
2、 坐姿哑铃单臂弯举
坐姿哑铃单臂弯举对胳膊肌肉的锻炼效果也是比较显著的，首先我们要坐在凳子上，之后上半身向前俯，保持身体核心肌群收紧之后，双手手心朝向身体的内侧，握住哑铃，让握住哑铃的那只胳膊肘部顶在自己大腿内侧的离膝盖一拳头远的地方，然后将前臂弯起，转动手腕，使得到达最佳的收缩角度，在这个角度停留2秒之后恢复动作，该动作每组进行20次，一共进行30次动作。
3、 哑铃俯卧上推
哑铃俯卧上推动作对于胳膊肌肉锻炼更有好处，因为其强度是比较大的，在进行动作的时候也需要格外地小心，避免哑铃掉落，砸伤自己，首先我们要仰卧在瑜伽垫上，双手手心相对，握住哑铃之后，双臂进行弯曲，双头放置在头部的两侧，慢慢将哑铃举起，直到双臂完全伸直，该动作进行3组，每组进行20次。
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锻炼胳膊肌肉的时候，我们要注意细节
1、 要多种动作全面刺激目标肌群
在进行健身的时候，我们要选择许多的动作来进行尝试，然后选择合适自己的一些动作进行轮番训练，也就是在锻炼的时候，不能只选择几个动作，然后就不变了，即便是一小块肌肉，我们也要进行多动作转换，对这一部分肌肉进行全面的刺激。
2、 选择合适的哑铃
利用哑铃进行肌肉锻炼是一个比较好的选择，但是前提是哑铃要选好，如果哑铃选的不好的话，很可能出现弄巧成拙的情况，我们要针对自己的身体素质来选择哑铃的重量，如果体质较弱，就先选择轻一点的哑铃，然后感觉到自己肌肉练出来之后，再换重一点的，注重循序渐进的过程。
结语：很多的健身者都比较喜欢进行胳膊肌肉的锻炼，因为这可以明显地增强我们的力量感，还能塑造胳膊部位的肌肉线条，让整个人看起来更加健硕，穿起衣服来也会更漂亮，但是锻炼胳膊肌肉的时候，需要我们坚持不懈地努力。