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男性“152-188cm体重对照表”已发布,建议自测一下,你超重了吗

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葵花医生说 2021-08-02 10:11

导语:女性想拥有苗条纤细的魔鬼身材,男性也不例外,身材高挑、肌肉发达,“穿衣显瘦,脱衣有肉”的男性更受异性的欢迎,这是无可厚非的,当然胖子也非常的可爱,但是过度肥胖的身体也存在一定的健康隐患。

很多男性由于工作压力大,长时间吸烟喝酒,饮食不规律,导致年纪轻轻,20多岁的年纪就挺着大肚腩到处走,严重影响外在形象,给人留下不好的第一印象。

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那些帅气年轻、身材好的小伙子往往能在职场中获得更多的便利,那么应该如何判断男性的体重是否处于标准范围内呢?男性152~188厘米的标准体重对照表,小编给大家整理了出来,男性快来自查一下,先不要急着减肥,或许你并不胖。

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男性“152-188cm体重对照表”已发布,建议自测一下,你超重了吗

有些人也会对这个数据表中的数据存在一定的质疑,那么如果你觉得偏差比较大,也可以通过以下这个数据进行计算。

我国男性的身高大约在152~188厘米之间,每个人的身高和体重都存在一定的差异。想要知道自己是否达标,可以对照一下男性标准体重对照表。

想知道自己的标准身高和体重,除此之外,还可以根据下面这个世卫计算方式来计算:

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重(kg)

如果计算出的数值在标准体重上下浮动10%,就说明身材比例还比较完美。

如果计算出的数值大于标准体重的10%,小于标准体重的20%就属于超重的体重范围。如果身材过于肥胖就要及时减肥,避免给身体带来不利的影响。

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男性应该如何减肥?

一、坚持运动

男性如果周末不上班或者每天下班时间比较早,可以去户外晨跑、爬山、游泳等,都是不错的有氧运动,运动能够消耗体内多余的脂肪,在运作的过程中还要注意控制饮食,七分吃三分练,助你早日瘦身成功。

二、合理饮食

晚上尽量不要吃夜宵,吃饭时间比较晚,吃完饭立刻入睡,肠胃中的食物残渣无法及时排出体外,从而转化成脂肪,加速肥胖,要想早日瘦身成功,一定要尽量保证晚饭在六点之前吃完,超过八点尽量不要吃任何食物了,口渴了可以喝些白开水,但是不要喝太多,容易导致夜间排尿频繁,降低睡眠质量。

一日三餐按时吃,但是要控制卡路里,少吃油炸、辛辣刺激的食物,吃饭时细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。

三、缓解压力

压力过大也有可能加重肥胖,因此要在平时合理的释放压力,在运动的过程中就可以缓解紧绷的情绪,欣赏自然风光,还可以多做一些自己感兴趣的事情来放松身心,比如去旅游、深呼吸等,压力得到缓解才能够提高减肥效率。

四、正视反弹

通过节食来达到减肥目的的人,在两到三年内甚至几个月内,一旦恢复正常饮食,体重都会出现很大程度的反弹,所以男性减肥也需要付出努力和汗水,瘦身成功之后反弹是非常正常的。

美国科学家把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5~10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。

先养成好的生活方式,改变运动量,让身体适应新的平衡,持之以恒的坚持运动才能够控制好体重。

五、减少应酬

男性在工作上不免要工作应酬,在酒桌上吸烟喝酒是必不可少的,有些餐馆为了提高食物的口感,会在制作过程中添加许多的调味料,经常吃餐馆的食物很容易发胖,一杯啤酒的热量相当于三碗米饭,男性要想减肥尽量不要喝酒。

六、改变作息习惯

有些男性吃完饭就躺在床上玩儿手机,然后到晚上一两点才睡觉,要想早日减肥成功,晚饭尽量在八点之前吃完,可以去户外散步或者在屋子里走一走,帮助消食,早上七点起床,让食物在睡前能够彻底的消化掉,才能够早日瘦身成功。

结束语:肥胖困扰着很多男性,有些人从上小学的时候就非常的胖,是人人口中的小胖子,要想早日减肥成功一定要管住嘴迈开腿,坚持清淡饮食,保持身体健康。

你还知道哪些减肥的好办法吗?欢迎在下方留言分享哦。

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