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积极配合、科学防控
由于近期疫情传播快、散发性强，除已确诊无症状感染者病例外，多地也发现疑似病例，防控形势十分严峻。
如郑州市根据不同的情况分为封闭区、封控区、防控区等.
封闭区内全体人员实行“封闭隔离、足不出户、服务上门”管理措施。封闭的第1、4、7、10、14天分别进行一次全员核酸检测。
封控区内全体人员实行“只进不出、严禁聚集”管理措施。封控区第1、4、7天分别进行一次全员核酸检测。
防控区24小时内开展1次全员核酸检测，结果确认前居家监测，之后视情况调整防控措施。
暂时关闭辖区内经营性场所和棋牌室、活动室等非生活必需的文体休闲娱乐场所。
封闭、封控、防控管理期间，会对市民出行和日常生活带来的不便，希望大家理解、支持和配合，从心理到行动上，共同打赢疫情防控这场硬仗！
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看看自己是否与确诊或者疑似病例“同行”过
有些大学生和出差的朋友们最近由于乘坐过公众交通工具，总担心自己曾经与确诊或者疑似病例在同一交通工具同行，可以利用国家政务服务平台和国家卫生健康委员会联合提供 的查询服务查询。
查询过程中要保护好个人隐私，不要将个人或他人信息发布到网上。另外，虽然数据上没有异常，但自己如果出现发烧、咳嗽等症状，请及时上报社区或联系当时医院检测并治疗 。
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减少焦虑和心理压力的策略
1、在官方平台上获得可靠信息。通过新闻联播、央视新闻、各地日报和认证平台上获取必要的、真实可靠、权威信息，对疫情状态和传播情况有一个全面、正确、清晰的认识。每天有固定时间去获取疫情信息，总时长不超过2小时；如果自己是容易焦虑的人，除必要的关键信息外，需要主动的减少查阅疫情进展的时间。
2、作息规律、睡眠充足、均衡饮食和适当的锻炼，可减轻人们的焦虑情绪。平时勤通风，多饮水，多吃应季蔬菜水果，保证每天30分钟有氧运动。
3、转移注意力。可以看看书、看看电影或者做手工、听音乐等等，转移对疫情的过多关注。
4、主动和家人聊天、劳动或打牌，创造温馨家庭氛围。
5、听一些轻松的音乐，练习冥想和放松。
6、如果出现焦虑、恐惧等情绪和不适感是正常的，如果无法克服，主动联系心理咨询师调整。
7、如果出现失眠、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中、烦躁易怒，学会合理宣泄情绪，通过深呼吸、冥想、正念等方法从不良情绪中走出。
仝兆景，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、团体培训。
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