最近很多人私信问：新手如何快速上手健身？
其实最简单的方式是：找一个靠谱的私教！
道理大家都懂，但我也懂，很多人不是囊中羞涩，也就觉得没必要找私教。
都说肌肉君宠粉，那是当然！今天同样也是给大家白嫖的一天。
昨晚连夜逼问私教，从他嘴里终于得到了一些比较有用的知识！
1.
运动量越大越好、频率越高越好？
无论是增肌还是减脂，很多新手上来就是咔咔一顿整。
什么直接上大重量、卧推 50kg ，动不动就跑个几十公里…
以为做的越多，强度越大，健身的效果就越好。
不是的！健身的过程永远都是“循序渐进”。
虽然对健身来说，要达到一定的运动效果需要注意运动时间和强度，但像上面这样一上来就猛练的，基本没有什么好的下场。
特别对新手来说，从 0 开始就应该从低强度循序渐进的训练，在自己能够承受的范围内慢慢提升。
一心想要一口吃下一个胖子，往往欲速则不达，猛练过后，身体健康极易产生负面影响，劳累是小，恐怕这一次的健身之旅也会直接 GG 。
还有一些同学，看到网上分享极速瘦身、快速减脂教程，就迫不及待的去尝试。
结果可想而知，不仅没成功瘦下来，钱还花了不少，最不能接受的是身体还受到了损伤。
▲ 别学
2.
有氧、无氧都要做？
每个人都有自己的健身目的，增肌或者减脂。
大多数人的观念是：增肌就是多做力量训练，减脂就多做有氧训练。
给大家的建议是，无论是哪种健身目的和需求，最好力量和有氧都搭配着做。
两种训练方式都是相辅相成的。
有氧运动的作用不仅仅只有减脂，也能提高心肺功能，增强肌肉耐力。
力量训练也不仅仅只是增肌，也能提高身体的基础代谢，并且起到塑形的效果。
3.
怎么局部减脂？
瘦小腿、瘦小臂、天鹅颈…这些词条大家几乎都见到过。
但我想说的是，并没有局部减脂的方法。
上面这些操作，不过就是通过对不同部位进行针对性的力量训练，让这些部位的肌肉线条更清晰，看起来更紧致。
想科学减脂、快速瘦身，
关注“减脂一姐”！
4.
会不会一不小心就练成了“金刚芭比”、“肌肉猛男”？
使着____的力，操着____的心。
增肌比减脂更加困难，如果长肌肉那么容易，所有健身爱好者做梦都能笑醒。
并且对于女性来说，体内的激素水平要比男生低很多，更难练出大块肌肉。
大力水手只存在在虚拟世界里，胳膊真不是吃一口菠菜就能变大的。
5.
运动后肌肉酸痛，要停止训练吗？
运动后肌肉酸胀是十分正常的现象，长期不运动的人开始练的猛了会表现的更加明显，一般3-5天就会消失。
运动后的肌肉酸胀，可以通过运动之后的拉伸来缓解，无论是有氧还是力量，运动之后一定不要忘了拉伸！
只要身体不是过分不适，那么身体还是能够承受当前的运动量，可以继续训练。
6.
健身初期管不住嘴怎么办！
三分练，七分吃。
对于健身而言，合理的饮食比锻炼其实更加重要。
不过对于新手而言，为了健身能够更长久的保持下去，一般不建议新手刚开始就注重饮食上的改变。
可以保持当前的饮食习惯，锻炼一周或半个月之后再慢慢调整饮食。
遇到负责任的教练也会教你这些基础知识，万一碰上一个不负责的，咔咔就让你一顿整铁，一顿买课，完事自己还是不会练。
所以嘛，不管是选择健身项目还是健身教练，认真负责非常重要！
比如这位“肌肉君”，天天免费让人白嫖。
就为了一些“在看/点赞”。
— END —
“肌肉君”
一个能开车又能正经的
健身百科！